5 опција здравог доручка за мршављење

Садржај

• 5 опција здравог доручка
• Фит рецепти за доручак
• 1. Палачинка од банане са зобом
• 2. Лажни хлеб
• 3. Цео домаћи бисквит
• 4. Воћни витамин
• 5. Мешавина јогурта са орасима
• Какав би требао бити доручак онима који раде тренинг с утезима

Неке намирнице које би требале бити присутне за столом за доручак да би се смршале су:

• Агруми попут ананас, јагода или киви, на пример: ово воће, поред тога што има мало калорија, има и пуно воде и влакана која су одговорна за смањење глади током јутра и регулацију црева, смањујући оток стомака;
• Обрано млеко или напици од соје, зоби или пиринча: они имају велику количину калцијума са мање калорија и повећавају хранљиву вредност доручка без штете по исхрану;
• Гранола или интегрални хлеб са семенима која су добри извори угљених хидрата богатих влакнима, витаминима и минералима који помажу у мршављењу и олабављењу заглављеног црева.

Алтернатива променљивом доручку и не дебљању је једење јогурта са ниским садржајем масти уместо млека. Да бисте јели на хлебу, кришка белог сира је најбоља опција за мршављење.

5 опција здравог доручка

Доручак је важан оброк за повећање интелектуалних перформанси и осигурање благостања током дана, па се и без глади препоручује дан започети барем пићем попут сока, млека или течног јогурта и, што је пре могуће, припремити једна од следећих опција:

1. Француски хлеб са сиром Минас и чашом сока од поморанџе;
2. Гранола са обичним јогуртом и комадима јабуке;
3. Кафа са млеком, хлеб од житарица са мало маслаца и крушка;
4. Цела зрна са мешаним воћем и бадемовим напитком;
5. 2 тоста са сојиним напитком од јагоде.

Најважније је да никада не започињете дан прескачући доручак, јер је ово заиста један од најважнијих оброка у дану. Схватите шта се дешава у вашем телу када не доручкујете.

Фит рецепти за доручак

1. Палачинка од банане са зобом

Састојци:

• 1 банана
• 1 јаје
• 4 кашике овсених мекиња
• 1 кашичица цимета или посног какао праха

Припрема:

Замесите банану и помешајте са јајетом, јечмом и циметом, све тукући виљушком. Избегавајте ударање блендера или миксера да не бисте постали превише течни. Затим подмажите тигањ кокосовим уљем и ставите у порције да порумени.

2. Лажни хлеб

Састојци:

• 1 шоља обичног јогурта
• иста мера као шоља јогурта, интегрално брашно
• посути биље попут оригана или рузмарина
• соли по укусу

Припрема:

Мешајте састојке у чинији, мешајући кашиком, а затим само направите попут палачинке. Подмажите средњу таву маслиновим уљем, уклањајући вишак, а затим додајте мало теста да порумени. Окрените се када постане златно, тако да можете да кувате са обе стране. На пример, послужите са белим сиром и парадајзом.

3. Цео домаћи бисквит

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике зоби
• 1 шоља интегралног брашна
• 1 кашика сусама
• 1 кашика целог ланеног семена
• 2 кашике посног какао праха
• 1 кашика путера

Припрема:

Све састојке врло добро помешајте и направите мале куглице исте величине, нежно месите да се брже пеку и пеците у средњој рерни око 20 минута.

4. Воћни витамин

Састојци

• 1 шоља 180 мл целог јогурта
• 1 банана
• пола папаје
• 1 кашика овса

Припрема:

Све умутите у блендеру и узмите одмах.

5. Мешавина јогурта са орасима

Још једна добра идеја за доручак је да у посуду ставите 1 шољу обичног јогурта, 1 кашику (кафе) меда, 2 кашике граноле и комаде воћа, на пример банане, крушке или поморанџе. Осим што је укусно, врло је здраво.

Погледајте следећи видео и погледајте како припремити 3 рецепта за замену хлеба:

Какав би требао бити доручак онима који раде тренинг с утезима

За оне који доручкују и тренирају тегове убрзо након тога, овај оброк би требало да пружи више енергије како би се избегло трошење мишића. Зато је важно додати на пример мед, пилећу шунку, кувано јаје, овсену кашу и воћни желе.

Када се тренинг догоди врло рано, добар пример за доручак је витамин сојиног млека са јабуком, крушком и папајом, који има енергију без пуног желуца, како не би ометао физичку вежбу. Међутим, након тренинга важно је имати потпун и здрав доручак како би се постигао добар опоравак и хипертрофија мишића.