Шта треба да једу старије особе да би смршале

Садржај

• Мени за старије особе за мршављење
• Остали савети за мршављење
• Шта старије особе не би смеле да једу да би смршале
• Такође погледајте: 5 вежби за старије код куће.

Да би смршали и постигли идеалну тежину, старије особе треба да једу здраво и без претеривања, избацујући из исхране индустријализовану и прерађену храну и дајући предност храни попут:

• Смеђи хлеб, смеђи пиринач и смеђа тестенина;
• Месо и риба попут пилетине без коже, ћурећег меса, лососа, бранцина, ораде или рибе;
• Пожељно мање калорично и ољуштено воће, као што су јагода, лубеница, киви, јабука или крушка.
• Цјеловите житарице, житне житарице, јечам, зоб, ораси и сјеменке;
• Поврће и поврће;
• Обрано млеко и немасни млечни производи попут сира Минас или обичног јогурта.

Редовна конзумација ове хране доводи до тога да старији људи мршаве и достижу своју идеалну тежину, што је неопходно за смањење ризика од болести попут можданог удара, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, срчаних проблема, срчаног удара, рака или анемије, на пример .

Мени за старије особе за мршављење

Пример менија за старије особе за мршављење укључује:

• Доручак: 1 чаша обраног млека и 1 кришка интегралног брашна са минас сиром; или 1 чаша природног сока и 2 цела тоста са 2 кришке сира Минас;
• Цоллатион: 1 воће и 2 кукурузна колача; или 1 кришка раженог хлеба; или 1 шоља незаслађеног чаја и 1 воће;
• Ручак: 100 г лососа на жару са 300 г динстаног поврћа и 1 воће за десерт; или пилећа прса на жару са салатом и 50 г пиринча 1 воће за десерт;
• Снацк: 50 г интегралног хлеба са сиром Минас и 1 природним јогуртом; или воћни смоотхие;
• Вечера: 250 г пилећих прса од биљног кајмака са 1/2 патлиџана;
• Вечера: 1 обичан јогурт; или 1 чаша обраног млека са 2 кукурузних скроба.

Поред праћења менија за мршављење, такође је важно пити најмање 1,5 литра воде дневно и вежбати. Сазнајте које су најбоље вежбе за вежбање: Најбоље вежбе за старије.

Остали савети за мршављење

Остали кључни савети за старије особе за мршављење укључују:

• Избегавајте прескакање оброка, правите 6 оброка дневно;
• Смањите сол у исхрани да бисте спречили задржавање течности и повишен крвни притисак заменом ароматичног биља. Погледајте како смањити потрошњу соли;
• Прочитајте етикету намирница да бисте сазнали количину присутног шећера, који може имати друга имена, на пример кукурузни сируп, меласу, пиринчани сируп, сок од трске, фруктозу, сахарозу, декстрозу или малтозу, на пример. Прочитајте више на: 3 корака за смањење потрошње шећера;
• Избегавајте вештачка заслађивача, преферирајући заслађивач Стевиа који је природан;
• Кување на пари: помаже у мршављењу јер за кување није потребно додавати уље, маслиново уље или путер. Сазнајте како кухати на пари: 5 добрих разлога за кухање на пари.

Погледајте такође савете нутрициониста за здрав губитак килограма:

Шта старије особе не би смеле да једу да би смршале

Да би смршали, такође је важно да старије особе не једу храну богату мастима и шећером као што су:

• Слаткиши, колачи, пица, колачићи;
• Помфрит, пуњени колачићи, сладолед;
• Дијетална или лагана храна, као и индустријализована и прерађена храна;
• Пржена храна, кобасице и грицкалице;
• Фаст-храна и вештачких заслађивача.

Поред тога, старије особе треба да избегавају пијење алкохола и безалкохолних пића.

Такође погледајте: 5 вежби за старије код куће.