Овсена каша и дијабетес: Треба и не треба

Садржај

• Овсена каша
• Прос овсене каше за дијабетес
• Против овсене каше за дијабетес
• Да ли и шта не треба код овсене каше и дијабетеса
• До'с
  
• Не
  
• Остале здравствене користи овсене каше
• За понети

Преглед

Дијабетес је метаболичко стање које утиче на то како тело производи или користи инсулин. То отежава одржавање шећера у крви у здравом распону, што је пресудно за здравље особа са дијабетесом.

Када управљате шећером у крви, важно је контролисати количину поједених угљених хидрата за једно седење, јер угљени хидрати директно утичу на шећер у крви.

Такође је важно одабрати угљене хидрате богате хранљивим састојцима, богатим влакнима, пречишћене и прерађене угљене хидрате са додатком шећера. Циљеве уноса угљених хидрата треба одредити појединачно уз помоћ вашег здравственог радника.

То значи да је оно што једете битно. Ако једете храну са пуно влакана и хранљивих састојака, али са мало нездравих масти и шећера, можете да одржите здрав ниво шећера у крви, као и да побољшате целокупно здравље.

Овсена каша нуди мноштво здравствених благодати и може бити одлична храна за оне који имају дијабетес, све док се контролише њихов удео. Једна шоља скуване овсене каше садржи приближно 30 грама угљених хидрата, што се може уклопити у здрав план оброка за људе са дијабетесом.

Овсена каша

Овсена каша је дуго била уобичајена храна за доручак. Направљен је од овсене крупице, која је зрно зоби са уклоњеном љуском.

Обично је направљен од јеклених (или сецканих), ваљаних или овсених козјих јаја са инстант бојом. Што је овас више обрађен, као што је то случај код инстант овса, овас се брже пробавља и брже се шећер у крви може потенцијално повећати.

Овсена каша се обично кува у течности и служи топло, често са додацима попут ораха, заслађивача или воћа. Може се направити унапред и загрејати ујутро за брз и лак доручак.

Пошто овсена каша има нижи гликемијски индекс, можда је боља алтернатива другим изборима за доручак, попут хладних житарица са додатком шећера, хлеба са доданим желеом или палачинки са сирупом.

Они са дијабетесом могу тестирати ниво глукозе у крви након различитих врста хране за доручак како би видели како њихов шећер у крви реагује.

Овсена каша такође може да промовише здравље срца, што је важно јер су људи са дијабетесом склони срчаним обољењима.

Прос овсене каше за дијабетес

Додавање овсене каше вашој исхрани за помоћ у управљању дијабетесом има и предности и недостатке. Прос додавања овсене каше вашем плану прехране за дијабетес укључује:

• Може да помогне у регулацији шећера у крви захваљујући умереном до високом садржају влакана и нижем гликемијском индексу.
• Здраво је за срце због садржаја растворљивих влакана и чињенице да може смањити холестерол.
• Може смањити потребу за ињекцијама инсулина када се једе уместо друге хране за доручак богате угљеним хидратима.
• Ако се кува унапред, то може бити брз и лак оброк.
• Умерено је богата влакнима, што вам омогућава да се дуже осећате сити и помаже у управљању тежином.
• То је добар извор дугорочне енергије.
• Може вам помоћи у регулисању варења.

Против овсене каше за дијабетес

За многе људе са дијабетесом конзумирање овсене каше нема пуно недостатака. Ако једете овсену кашу, можете повисити ниво шећера у крви ако одаберете инстант овсену кашу, натоварену додатком шећера или ако је конзумирате превише истовремено.

Овсена каша може имати негативне ефекте за оне који такође имају гастропарезу, што је одложено пражњење желуца. За оне који имају дијабетес и гастропарезу, влакна у овсеној каши могу успорити пражњење желуца.

Да ли и шта не треба код овсене каше и дијабетеса

Овсена каша може бити одличан додатак вашој исхрани која помаже у управљању дијабетесом. Нарочито ако га користите за замену других избора доручка са високим садржајем угљених хидрата и шећера.

Када додајете овсену кашу у свој план прехране за дијабетес, имајте на уму неколико ствари:

До'с

1. Додајте цимет, орахе или бобице.
2. Изаберите зоб старомодног или челичног пореза.
3. Користите млеко или воду са мало масти.
4. Додајте кашику путера од орашастих плодова за додатне протеине и укус.
5. Припремите се за употребу грчког јогурта за повећање протеина, калцијума и витамина Д.

Постоји неколико ствари које можете додати на листу припрема овсене каше како бисте повећали позитивне здравствене користи овсене каше.

Када једете овсену кашу, ево шта треба да урадите:

• Једите га са протеинима или здравом масноћом као што су јаја, путер од орашастих плодова или грчки јогурт. Додавањем 1-2 кашике сецканог пекана, ораха или бадема можете додати протеине и здраву масноћу, што може даље да помогне у стабилизацији шећера у крви.
• Изаберите зоб старомодног или челичног пореза. Ови избори садрже већу количину растворљивих влакана која помажу у бољој регулацији шећера у крви и минимално се обрађују да би успорила варење.
• Користите цимет. Цимет је пун антиоксиданата, има антиинфламаторна својства и може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести. Такође може побољшати осетљивост на инсулин и може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви.
• Додајте бобице. Бобице такође имају антиоксидансе и добре хранљиве састојке и могу деловати као природно заслађивач.
• Користите млеко са ниским садржајем масти, незаслађено сојино млеко или воду. Коришћење немасног или сојиног млека може повећати хранљиве састојке без додавања превише масти оброку. Вода је боља од павлаке или млека са вишим мастима за оне који покушавају да смање калорију и садржај масти. Међутим, имајте на уму да се количина утрошеног млека мора рачунати према укупном уносу угљених хидрата за ваш оброк. Осам унци редовног млека садржи приближно 12 грама угљених хидрата.

Не

1. Не користите унапред упаковану или заслађену инстант овсену кашу.
2. Не додавајте превише сувог воћа или заслађивача - чак ни природних заслађивача попут меда.
3. Не користите крему.

Када једете овсену кашу, ево шта не бисте смели да радите:

• Не користите претходно упаковану или инстант овсену кашу са додатком заслађивача. Инстант и ароматизована овсена каша садржи додани шећер и сол. Такође имају мање растворљива влакна. Изаберите здраву сорту овсене каше.
• Не додавајте превише сувог воћа. Само кашика сушеног воћа може имати велику количину угљених хидрата. Имајте на уму своје порције.
• Не додавајте превише калоричних заслађивача. Људи овсеној каши обично додају шећер, мед, смеђи шећер или сируп. То може значајно повећати ниво глукозе у крви. Можете безбедно додати заслађиваче без или са мало калорија.
• Ограничите или избегавајте употребу креме. За прављење овсене каше користите воду, сојино млеко или млеко са ниским садржајем масти.

Остале здравствене користи овсене каше

Поред тога што овсена каша нуди шећер у крви и користи за здравље срца, она може помоћи код:

• снижавање холестерола
• управљање тежином
• заштиту коже
• смањујући шансе за рак дебелог црева

Непрерађена и незаслађена овсена каша се споро пробавља, што значи да ћете се дуже осећати сито. Ово може помоћи у смањењу тежине и циљевима управљања тежином. Такође може помоћи у регулисању пХ коже, што може смањити упале и свраб.

За понети

Када се правилно припреми, овсена каша има много предности које могу бити корисне за било кога. Они који имају дијабетес могу имати користи од замене других високо рафинираних, заслађених житарица за доручак. Као и код свих извора угљених хидрата, обратите пажњу на величине порција.

Дан можете започети оброком који боље регулише шећер у крви и пружа дугорочни извор енергије. Такође ће вам помоћи да побољшате здравље срца. Одабиром правих додатака, овсена каша може бити обилни доручак када живите са дијабетесом.

Увек надгледајте шећер у крви да бисте видели како вам овсена каша делује. Сви са дијабетесом су различити. Увек разговарајте са својим лекаром пре било каквих значајнијих промена у исхрани. Регистровани дијететичари такође могу помоћи у прилагођавању плана оброка у складу са вашим специфичним потребама.