6 предности доброг спавања

Садржај

• 1. Смањује стрес
• 2. Побољшава расположење
• 3. Контролишите апетит
• 4. Омогућите меморију
• 5. Подстакните размишљање
• 6. Подмладите кожу

Добро спавање помаже у јачању способности тела да се бори против инфекција, помажући да остане здраво, јер током сна тело производи додатне протеине који помажу имунолошком систему да ојача, посебно у стресним ситуацијама. Поред тога, управо током сна долази до хормонске регулације и обнављања ћелија, што представља неколико здравствених благодати, на пример, побољшање расположења, контролу апетита и смањени стрес, на пример.

Да бисте се добро наспавали, важно је усвојити навике које фаворизују опуштање, као што је попити чај неколико минута пре спавања, избегавати употребу телефона, рачунара или гледање телевизије док одлазите у кревет и читање књиге док сан стиже.

Остале погодности доброг сна укључују:

1. Смањује стрес

Током спавања, тело смањује производњу кортизола и адреналина, помажући у смањењу стреса. Поред тога, због смањеног нивоа хормона повезаних са стресом, могуће је да се ниво мелатонина повећа, промовишући добар сан и опуштање.

2. Побољшава расположење

Када се добро наспавате, могуће је имати више расположења, више енергије и боље расположење током дана, управо зато што је ниво хормона повезаних са стресом мањи у крви. С друге стране, када се добро не наспавате, уобичајено је да особа сутрадан буде мање спремна, поред тога што се мења расположење и што је већа вероватноћа да ће имати дуготрајне поремећаје расположења попут депресије или анксиозност, на пример.

3. Контролишите апетит

Спавање помаже у регулацији хормона који су повезани са контролом апетита, посебно хормона лептина. Дакле, када се добро наспавате, могуће је повећати ниво лептина, што резултира смањеним апетитом и уносом калорија.

С друге стране, када лоше спавате, ниво лептина може постати нерегулисан, што доводи до повећаног апетита и веће вероватноће конзумирања хране богате калоријама, мастима и угљеним хидратима.

У следећем видеу погледајте како вам сан може помоћи да смршате:

4. Омогућите меморију

Добро спавање омогућава мозгу да боље обрађује нова искуства и знања, побољшавајући памћење. Током спавања мозак обрађује и консолидује сећања на дан, па непроспаване ноћи могу проузроковати да се нове информације не чувају правилно, што нарушава памћење.

5. Подстакните размишљање

Спавање лоше утиче на когницију, пажњу и доношење одлука, па људи који лоше спавају теже решавају проблеме из логике или математике и праве грешке попут случајног остављања кључева у фрижидеру.

6. Подмладите кожу

Добар сан помаже у подмлађивању коже, смањујући боре и линије израза, јер се током ноћи долази до обнављања ћелија. Поред тога, током спавања долази до веће производње мелатонина, хормона који делује и као антиоксиданс, борећи се против слободних радикала и спречавајући старење коже.

Погледајте следећи видео за неколико савета за добар сан: