Социјална анксиозност и депресија: шта треба знати ако их имате обоје

Садржај

• Који су симптоми социјалне анксиозности и депресије?
• Како знате да ли имате обоје?
• Шта су третмани за социјалну анксиозност и депресију?
• Психотерапија
• Промјена мисаоног обрасца помаже да се страхови ставе у перспективу
• Остале терапије
• Лекови
• Животни лекови
• Како пронаћи доброг терапеута?
• Доња граница

Социјална анксиозност и депресија су два најчешће дијагностицирана поремећаја менталног здравља у Сједињеним Државама.

Депресију карактерише упорна туга, док је социјална анксиозност ирационалан страх од социјалних интеракција.

То су посебни услови, али они се могу догодити заједно, што ствара јединствени изазов. Заправо, за готово 70 одсто појединаца којима су дијагностицирана оба поремећаја прво долази социјална анксиозност, затим депресија.

У многим случајевима депресија узрокује социјалну анксиозност.

Особа која има социјалну анксиозност може имати проблема у склапању пријатељстава и одржавању блиских односа. Страх од социјалне интеракције може чак резултирати пропуштеним приликама. Немогућност контролисања симптома често доводи до фрустрације, осећаја безнађа, изолације и на крају депресије.

Неки људи са социјалном фобијом такође имају историју малтретирања, одбацивања или игнорисања. Ова искуства могу утицати на њихово самопоштовање и самопоуздање, покрећући депресију касније у животу.

Иако се чини да социјална анксиозност вероватније изазива депресију него обрнуто, анксиозност се такође може појавити као симптом депресије. Дакле, депресија може потенцијално погоршати основну социјалну фобију.

Који су симптоми социјалне анксиозности и депресије?

Да бисте добили дијагнозу социјалне анксиозности и депресије, морате испољавати знакове оба стања истовремено. Социјална анксиозност изазива и физичке и емоционалне симптоме пре, током или након друштвених интеракција.

Физички симптоми укључују:

• кратког даха
• убрзан рад срца
• прекомерно знојење
• лакогрудност
• мучнина

Емоционални или психолошки симптоми укључују:

• страх од тога да се у јавности осрамотите, одбаците или понизите
• ниско самопоштовање
• ниско самопоуздање
• избегавање социјалних поставки
• немогућност превазилажења друштвених грешака

Симптоми социјалне анксиозности код деце могу се разликовати од одраслих. Дете може показати неке од горе наведених симптома.

Поред тога, дете се такође може бојати да иде у школу, користи јавно купатило или чита гласно. Такође могу имати грчеве или плакати кад им је непријатно у друштвеним окружењима.

Постоји циклус када се јављају социјална анксиозност и депресија. Започиње с неконтролираном анксиозношћу или ирационалним страхом у друштвеним окружењима. Да бисте избегли физичке, емоционалне и психолошке ефекте ове анксиозности, можете се повући од других.

Социјална анксиозност је шкакљива. С једне стране можда ћете желети да се спријатељите и делите се са светом. Али, с друге стране, не можете превладати неодољиву анксиозност - тако да избегавате интеракције са другима кад год је то могуће.

Али док је избегавање један од начина да се носите са анксиозношћу, оно може довести до других осећања попут усамљености, кривице, стида и на крају депресије.

• недостатак мотивације
• ниска енергија
• губитак интересовања за омиљене активности
• немогућност фокусирања
• проблеми са спавањем
• спава превише
• осећања безнађа
• суицидалне мисли
• болови у телу

Код деце знакови депресије могу такође да укључују:

• избијања (тантрумс и плач)
• болови у стомаку
• осетљивост на одбацивање
• љутња
• лош академски учинак

Како знате да ли имате обоје?

Да бисте одговорили на то, размислите о томе како се осећате након друштвених интеракција. Да ли се осећате добро према себи или лоше према себи?

Имајте на уму да се сви повремено баве незгодним социјалним интеракцијама. Начин на који обрађујете и носите се са тим интеракцијама које могу одредити да ли имате обоје.

Особа која нема социјалну анксиозност обично може отклонити незгодан друштвени тренутак и кренути даље.

За социјално анксиозне, међутим, страх од срамоте је превише интензиван да би могао да уклони ове инциденте.

Често пута не можете престати да размишљате о грешци. Поново ћете је понављати у глави. Убедићете се да сте изгледали глупо или да сте постали будала. Што се више укључите у ову врсту негативног саморазговора, то ћете се осећати социјално нестручнијим и беспомоћнијим.

Ако не можете да владате овим осећајима, можда ћете почети да осећате и депресију.

Шта су третмани за социјалну анксиозност и депресију?

Третмани су доступни за успешно побољшање социјалне анксиозности и депресије када се појаве заједно. Ако вам је дијагностиковано оба, лекар може да изабере терапију која делује у оба стања.

Психотерапија

Психотерапија (талк терапија) може вас научити како заменити негативне мисаоне обрасце позитивним. Ово је корисно и за социјалну анксиозност и за депресију.

Уз било коју врсту лечења за депресију, помаже да се прво идентификују проблеми који покрећу тугу. У овом случају, основни проблем је обично социјална анксиозност. Стога ваш терапеут може фокусирати третман на развијање ваших социјалних вештина и изградњу вашег самопоуздања у друштвеним окружењима.

Промјена мисаоног обрасца помаже да се страхови ставе у перспективу

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је ефикасна врста психотерапије. То вам помаже да схватите како ваше мисли утичу на ваша осећања и понашање.

Будући да социјалну анксиозност често подстичу ирационални страхови, један циљ терапије могао би вам помоћи у развијању реалнијег обрасца размишљања. Дакле, уместо да увек замишљате најгоре случајеве у погледу друштвених поставки, научићете како да се усредсредите на реалне исходе.

Ирационални страх би био размишљање, „Сви ме пресуђују“ или "Изгледам глупо."

Реалнији мисаони образац био би: „Сви су нервозни, а већина људи је превише заокупљена како изгледа и звучи да би била претјерано забринута за мене.“

Остале терапије

Ваш терапеут може такође препоручити друге терапије за решавање ваших страхова, попут групне терапије или когнитивне бихевиоралне терапије засноване на изложености.

Групна терапија је прилика за практиковање друштвених интеракција у сигурном, контролисаном окружењу. Можете примати повратне информације од људи који разумеју вашу борбу и моћи ћете отворено да разговарате без страха од процене.

Са ЦБТ-ом заснованим на изложености, суочићете се са својим социјалним страховима под вођством терапеута. Експозиција почиње једноставном, а затим временом постаје сложенија или интензивнија.

То може укључивати и излагање страховима у стварном свету, ако је могуће. Или, ваш терапеут може користити живописне слике са играњем улога да вам помогне да развијете вештине и самопоуздање за руковање различитим друштвеним ситуацијама.

Понављано излагање помаже постепеном смањивању социјалне анксиозности. Једном када будете могли да управљате својом анксиозношћу, депресија и расположење се могу побољшати.

Лекови

Ваш терапеут може користити психотерапију сам или предложити да разговарате са својим даватељем о коришћењу антидепресива.

Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) често су прва линија одбране у лечењу социјалне анксиозности и депресије. Они укључују пароксетин (Пакил, Пекева) и сертралин (Золофт).

Лекар вам такође може прописати инхибитор поновне похране серотонин-норепинефрина (СНРИ), попут венлафаксина (Еффекор КСР), као и комбиновати лек против анксиозности са антидепресивима.

Ваш лекар ће можда почети са слањем на психотерапију, пре него што размотри лекове.

Поред ССРИ и СНРИ, други лекови који се користе за узнемиреност укључују бензодиазепине попут:

• алпразолам (Ксанак)
• клоназепам (клонопин)
• диазепам (Валиум, Диастат, Диазепам Интенсол и Диастат АцуДиал)
• лоразепам (Ативан и Лоразепам Интенсол)

Лекови против анксиозности су краткорочна решења. То могу обликовати навику и код неких људи имају седативни ефекат. Такође могу имати опасне интеракције са алкохолом.

Животни лекови

Упоредо са разговорном терапијом и лековима, промене начина живота могу вам помоћи у опоравку.

На пример:

• избегавање употребе алкохола и дрога, што може погоршати симптоме анксиозности и депресије
• вежбање најмање 30 минута већину дана у недељи
• заспати
• једе уравнотежену исхрану

Такође помаже у дружењу са људима које вам пријају и познају у малим срединама. То може смањити усамљеност и изолацију, ублажити депресију.

Искористите ово као прилику за вежбање својих нових друштвених вештина.

Како пронаћи доброг терапеута?

Питајте свог лекара за упућивање стручњака за ментално здравље ако имате симптоме социјалне анксиозности и депресије.

Ови ресурси могу вам помоћи да пронађете стручњака за ментално здравље у вашој области:

• Америчко удружење за анксиозност и депресију
• Америцан Псицхологицал Ассоциатион
• Удружење за бихејвиоралне и когнитивне терапије

Питања која треба поставити стручњаку за ментално здравље:

• Како ћете дијагностицирати моје стање?
• Имате ли искуства са лечењем људи који је имају обоје анксиозност и депресија?
• Колико брзо могу да очекујем да се осећам боље?
• Који тип лечења или терапије сматрате да је прави за мене?
• Који су ризици и користи различитих третмана за социјалну анксиозност и депресију?
• Колика је стопа успеха у лечењу?

Доња граница

Живјети са симптомима социјалне анксиозности и депресије може бити изазовно, али лечење је доступно. Између лекова и терапије можете да научите практичне вештине да се носите са оба поремећаја и уживате у животу.