10 начина да смањите стрес и смањите ризик од бола

Садржај

• Стрес и бол
• 1. Редовно вјежбајте
• 2. Једите добро и смршавите
• 3. Прибавите масажу
• 4. Испробајте акупунктуру
• 5. Водите дневник
• 6. Купите се уз чашу вина
• 7. Вежбајте јогу
• 8. Медитирајте
• 9. Набавите хоби
• 10. Волонтирам са децом

Стрес и бол

Сви имају стрес, али ако га пустите да се нагомилава, може имати физичке последице за свакога. Ако имате болно стање попут остеоартритиса (ОА) - дегенеративну болест зглобова која карактерише пропадање хрскавице у вашим зглобовима - додатни стрес може додати бол који осећате у рукама, коленима и другим зглобовима.

Ево 10 једноставних средстава за ослобађање од стреса које можете испробати који могу олакшати део стреса и боли изазване ОА.

1. Редовно вјежбајте

Лагане шетње, пливање и вожња бициклом могу све помоћи у смањењу стреса у вашем животу. Редовно вежбање има бројне предности и за ваше ментално и за физичко здравље. Може помоћи:

• скини свој ум са бригом за дан
• ослобађамо ендорфин, који је неуротрансмитер који нам дају „сретан потицај“
• борити се са упалом
• повећајте опсег покрета

Као и у било којој вежби, лагано се упустите у њу и посаветујте се са лекаром како бисте били сигурни да нећете напрезати тело. Када будете спремни, испробајте ових 5 вежби за бол са ОА.

2. Једите добро и смршавите

Прекомерна тежина повећава физички напор на вашем телу и може узроковати даљу бол у зглобовима. Промјеном прехране и укључивањем вјежби у своју свакодневну рутину, природно можете смршавјети и смањити укупни стрес.

Губитак килограма не би требао укључивати судар или драматичну дијету. Уместо тога, покушајте да додате нешто од следећег:

• свеже воће и поврће
• Интегралне житарице
• храна богата омега-3 масним киселинама попут лососа, ораха и маслиновог уља

3. Прибавите масажу

Редовне масаже су одличан начин за ослобађање од стреса. Масажа обученог терапеута може имати користи за многа стања. Особа са ОА можда ће открити да једносатна масажа може олабавити мишиће и зглобове и пружити привремено ублажавање болова.

4. Испробајте акупунктуру

Акупунктура је врста традиционалне кинеске медицине у којој танке иглице стратешки постављају у одређене тачке ваше коже. Можда звучи као нешто далеко од опуштања, али заговорници и акупунктуристи кажу да третман омогућава да ваше тело боље тече.

Они тврде да помажући свој унутрашњи проток енергије можете смањити стрес и евентуално излечити специфичне болове.

5. Водите дневник

Када се ствари нагомилавају изнутра, а не разговарате о њима, ниво вашег стреса расте, што доводи до других физичких проблема. Истраживање је показало да писање експресивно - као у часопису - може умањити негативне мисли, помажући вам да прорадите кроз ствари па чак и побољшате памћење.

Кад водите дневник, дајете себи излаз да бисте очистили свој ум од негативности. Након што напишете, вратите се и наглас прочитајте свој унос да бисте додатно избацили негативно мишљење из ума.

6. Купите се уз чашу вина

Налијте си чашу вина, запалите неке свеће и сиђите у топлу купку или спа бању са хидромасажном водом. Важно је да се опустите и смањите стрес у приватном окружењу - а чаша вина и топла купка су врхунски комбинезони за негу.

Црвено вино садржи антиоксиданс назван ресвератрол који може смањити оштећење крвних судова и спречити стварање угрушака у крви. Показано је да умјерено пијење црног вина има и друге здравствене користи.

Топла вода у кади такође може пружити привремено олакшање за неке болове у зглобовима. Повећајте време за купање, али додајте соли за купање намочивима, што може повећати опуштање. Епсом со се препоручује због његових природних способности ублажавања болова.

7. Вежбајте јогу

Људи вежбају јогу вековима. Извођење Хатха или Ииенгар јоге помаже да се истегну мишићи и да се изгради снага, што је корисно људима са ОА.

Ослобађање од стреса једна је од познатих предности јоге. Присталице јоге такође осећају да она уноси унутрашњу хармонију у ваше тело док опушта свој ум. Ако вежбате јогу чак и једном недељно, може вам помоћи да смањите стрес у зглобовима и ублажите бол.

8. Медитирајте

Медитација је изузетно користан начин да помогнете смиривању ума. Можете почети тако што ћете седети на поду у положају прекрижених ногу или у столици са обема ногама на поду. Дубоко удахните и покушајте да се фокусирате на тачку у вашем уму, рашчишћавајући мисли.

Медитативни чин ће вам помоћи да успорите дисање и усмјерите пажњу даље од оптерећујућих мисли. Ако вам је непријатно да седите у положају током дужег периода, можете и медитирати лежећи, или чак само током 5-минутних сеанси.

Испробајте једну од ових апликација за медитацију, које вам могу помоћи у вођењу праксе.

9. Набавите хоби

Усмеравање вашег стреса у креативан продајни салон може бити невероватно корисно за ослобађање од стреса. Арт терапија је све више распрострањена због својих здравствених користи, посебно оних које се тичу стреса и менталног здравља.

Изгубити се на платну или снимити слике у шетњи омогућава вам да усмерите пажњу на креативан простор.

10. Волонтирам са децом

Деца често имају способност да нас насмеју њиховом енергијом и маштима. А смех је доказао предности које могу помоћи у смањењу стреса и напетости у телу. Када се смејете, ослобађате снажне ендорфине који пружају топле осећаје, додатно опуштајући вас и ваше мишиће.

Волонтирање вам такође може пружити добре осећаје који долазе заједно са помагањем другима и играњем ваше улоге. Ако сте одлагали прилику за волонтере, сада се можете подсетити - то је за ваше здравље.