Која је разлика између палео и кето дијета?

Садржај

• Шта је палео дијета?
• Шта је кето дијета?
• Ове дијете имају пуно заједничког
• Обоје истичу целу храну
• Обоје елиминишу житарице и махунарке
• Обоје елиминишу додани шећер
• Обоје истичу здраве масти
• И једно и друго може бити ефикасно за мршављење
• Палео се више фокусира на идеологију, док се кето фокусира на макронутријенте
• Палео дозвољава угљене хидрате у целој храни
• Кето дозвољава млечне производе и храну од соје
• Који је здравији?
• Доња граница

Данас бисте тешко читали здравствени часопис или закорачили у било коју теретану, а да не бисте чули нешто о палео и кетогеним дијетама.

Многи људи се придржавају ове дијете јер желе да смршају или побољшају своје укупно здравље. Ипак, пошто су обе дијете толико популарне, можда се питате како се разликују.

Ево детаљног поређења палео и кето дијете, укључујући и то која је најбоља.

Шта је палео дијета?

Палео дијета, која се понекад назива и „дијелом пећинског човјека“, заснива се на принципу да ће јести храну која је била доступна раним људима промовирати оптимално здравље.

Једна од основних теорија иза палео дијете је да савремени прехрамбени системи, технике производње и прераде штете људском здрављу.

Стога, ако свој начин исхране прилагодите опонашању стила палеолитских ловаца, боље ћете подржати природну биолошку функцију свог тела, побољшавајући варење и здравље.

Палео елиминише житарице, махунарке, прерађени шећер и већину извора млека.

Главне намирнице дозвољене на палео дијети укључују:

• Месо и риба
• Јаја
• Ораси и семенке
• Воће
• Поврће - осим кукуруза, који је зрно
• Одабране масти и уља, као што су кокосово уље, маслиново уље, уље авокада, маст, лој, гхее / путер
• Минимално обрађена заслађивача, укључујући сирови мед, јаворов сируп, кокосов шећер, сирову стевију

За већину палео представља више од пуке дијете.

Такође се у оквиру палео филозофије снажно фокусира на праксе животног стила, утицај на животну средину на избор хране и целокупно добро тело.

Палео дијета је план прехране који наглашава интегралне намирнице и елиминише житарице, махунарке и већину прерађене хране у циљу побољшања здравља. Дијета такође садржи компоненту животног стила која се фокусира на веллнесс праксе и вежбање.

Шта је кето дијета?

Већина ткива у људском телу више воли да користи глукозу из угљених хидрата за енергију.

Кетоза је метаболичко стање у којем ваше тело користи калорије из масти, уместо из угљених хидрата, да би створило енергију потребну за обављање својих нормалних функција ().

Кето, или кетогена, дијета има за циљ да индукује кетозу прорачунатим прилагођавањем дијететских макронутријената, тачније угљених хидрата, протеина и масти.

Разградња макронутријената у кето исхрани изгледа отприлике овако:

• Дебео: 65-90%
• Протеин: 10-30%
• Угљени хидрати: мање од 5%

У поређењу са „стандардном“ дијетом, дистрибуција макронутријената у кето дијети је значајно промијењена у корист масти, са умјереним протеинима и врло мало угљених хидрата.

Сврха постизања кетозе овим дијеталним планом је да индукује метаболичко распадање масти у вашем телу. Стога је неопходно да се унос макронутријената строго контролише, јер у супротном ризикујете да свој метаболизам избаците из кетозе.

Један од главних разлога зашто је кето дијета стекла недавно популарност је њен потенцијал који вам помаже да изгубите килограме и побољшате контролу шећера у крви ().

Кето дијета је план прехране који се фокусира на контролу расподјеле макронутријената оброка како би се енергија преусмјерила са угљених хидрата на масти.

Ове дијете имају пуно заједничког

Иако се разликују, палео и кето дијета деле многе карактеристике. Испод су неке од главних идеја заједничких овим дијетама.

Обоје истичу целу храну

У основи, и палео и кето дијета планирају да се ослањају на изворе хранљивих састојака из целокупне хране.

Цјеловита храна је храна која је подвргнута минималној количини обраде док не дође на тањир.

И кето и палео дијета снажно подстичу уклањање све ултра обрађене хране и замјену цјеловитом храном попут свјежег поврћа, меса, рибе и орашастих плодова.

Ово је посебно очигледно изузећем прерађених масти, уља и заслађивача у палео и кето „правилницима“.

Обоје елиминишу житарице и махунарке

Иако из различитих разлога, и палео и кето дијета снажно обесхрабрују једење житарица и махунарки.

За палео гомилу, ова елиминација се у великој мери заснива на чињеници да житарице и махунарке вероватно нису биле део ране људске дијете и садрже антинутријенте.

Антинутријенти су једињења, попут лектина и фитата, која се могу наћи у некој храни на биљној бази. Они ометају способност вашег тела да апсорбује минерале и хранљиве материје и могу да изазову пробавне тегобе када се једу у великим количинама ().

С друге стране, истраживања сугеришу да би такође могла имати користи од једења хране са овим једињењима ().

Кето дијета такође елиминише житарице и највише махунарке, али то је због њиховог садржаја угљених хидрата.

Зрна и махунарке доприносе значајној количини угљених хидрата у исхрани. Ако их једете док следите кето дијету, ризикујете да своје тело избаците из кетозе.

Обоје елиминишу додани шећер

Кето и палео дијета снажно обесхрабрују унос додатих шећера.

За оба прехрамбена плана ово углавном спада у заједничку поруку избегавања тешко прерађене хране уопште.

Међутим, палео дијети су мало флексибилнији са овим правилом, јер су нерафинисани извори шећера попут меда и јаворовог сирупа и даље дозвољени.

Кето, с друге стране, не дозвољава додавање извора шећера, рафинираних или не, због високог садржаја угљених хидрата у овој храни.

Обоје истичу здраве масти

У складу са њиховим заједничким циљем постизања оптималног здравља, и палео и кето дијета подстичу унос нерафинисаних, здравих масти.

Обе дијете такође препоручују умерене до либералне количине одабраних рафинисаних уља, попут маслиновог и авокадовог уља, као и орашастих плодова, семена и рибе. Познато је да ова храна користи здрављу срца због свог садржаја поли- и мононезасићених масти ().

Обе дијете такође обесхрабрују употребу масно прерађених масти, као што су трансмасти, које штете здрављу када се редовно конзумирају ()

Кето ставља велики нагласак на масноће уопште, јер је она темељ целокупне дијете. Палео, иако није нужно дијета са високим садржајем масти, користи ову препоруку да подржи целокупно здравље.

И једно и друго може бити ефикасно за мршављење

Један од примарних разлога популарности кето и палео дијета је идеја да ће они промовисати губитак килограма.

Нажалост, доступно је ограничено истраживање колико су ове дијете ефикасне за дугорочно и дуготрајно мршављење. Међутим, нека краткорочна истраживања обећавају.

Мала студија постменопаузалних гојазних жена које су следиле палео дијету показала је губитак килограма од 9% након шест месеци и губитак од 10,6% након 12 месеци. Никаква додатна значајна промена у тежини није примећена са ознаком од 24 месеца ().

Један преглед истраживања о дијетама са мало угљених хидрата и са високим садржајем масти (ЛЦХФ), као што је кетогена дијета, указао је да може доћи до краткотрајног губитка килограма при преласку на овај стил исхране (5).

То је могло бити зато што висок унос масти обично доводи до смањења апетита и мање укупне потрошене калорије. Такође може бити да процес кетозе доводи до ефикаснијег уклањања телесних залиха масти. Тачан разлог још увек није јасан.

На крају, потребно је више истраживања како би се утврдила јасна узрочно-последична веза ().

Кето и палео дијета дели пуно сличних ограничења и правила о храни, мада често из различитих разлога.

Палео се више фокусира на идеологију, док се кето фокусира на макронутријенте

Једна од кључних разлика између палео и кето дијете је идеолошка порука или њен недостатак.

Палео дијета ставља велики нагласак на изборе начина живота, а не само на дијету. Изричито подстиче одређени стил вежбања и опрез у свакодневним активностима који прате прехрамбени образац.

Један од ослонаца палео начина живота је уврштавање кратких, интензивних периода вежбања у своју рутину. Сматра се да овај стил физичке активности смањује стрес који може пратити дужи тренинг.

Остале методе смањења стреса које се подстичу на палео дијети укључују јогу и медитацију.

Упарен са дијетом, ови начини животног стила имају за циљ да подрже целокупно здравље вашег тела и ума, што доводи до бољег укупног здравља.

Иако је режим палео дијете врло специфичан, он уопште не ставља акценат на макронутријенте. Дозвољено вам је да једете онолико протеина, масти и угљених хидрата колико желите, под условом да сте их изабрали са задате листе „дозвољене“ хране.

Кето, с друге стране, нема повезану идеологију или компоненту животног стила. Иако подстиче избор здравих извора хране, главни фокус је дистрибуција макронутријената.

Било које друге промене начина живота уз кето дијету зависе од појединца и нису део самог режима дијете.

Палео дијета подстиче одређене активности изван придржавања дијете, као што су вјежбање и пажња, и не поставља ограничења на макронутријенте. Кето захтева само да се држите унутар одређеног опсега угљених хидрата, протеина и масти.

Палео дозвољава угљене хидрате у целој храни

Иако палео ограничава неке изворе угљених хидрата, то није нужно дијета са мало угљених хидрата на исти начин на који је то кето.

Будући да палео не потенцира макронутријенте, ваша исхрана би теоретски могла да има пуно угљених хидрата, у зависности од тога коју храну одаберете да једете у оквиру наведених параметара.

Будући да житарице, рафинисани шећери и махунарке нису дозвољени, извори угљених хидрата у палео дијети су донекле ограничени, али нису елиминисани. Палео и даље дозвољава угљене хидрате из група целокупне хране попут воћа, поврћа и нерафинисаних заслађивача.

Супротно томе, кето дијета ограничава све богате изворе угљених хидрата, укључујући шкробно поврће, највише воће, житарице, заслађивачи и највише махунарке.

Због чињенице да укупан унос угљених хидрата мора остати испод одређеног прага да би се одржала кетоза, многа храна са високим садржајем угљених хидрата, без обзира на њихов извор, једноставно се не уклапа у кето дијету.

Кето ограничава унос угљених хидрата, док палео дозвољава многе изворе угљене хидрате из целокупне хране, под условом да спадају у дозвољене категорије хране.

Кето дозвољава млечне производе и храну од соје

Кето дозвољава, чак и подстиче, јести много млечне хране. Млекаре са високим уделом масти у облику тешке павлаке, путера и незаслађеног пуномасног јогурта ослонац су многих кетогених дијеталних планова.

Остали млечни производи, попут сладоледа или млека, забрањени су на кето дијети, али то је углавном због њиховог ниског односа масти и угљених хидрата.

Сојина храна попут тофуа, темпеха и соје дозвољена је на кето дијети све док спада у вашу наведену количину макронутријената. Међутим, сојино млеко се обично обесхрабрује.

Палео, с друге стране, не дозвољава никакву соју и ограничава готово све млекаре.

Маслац храњен травом једини је дозвољени млечни производ на палео дијети. Међутим, унутар палео заједнице постоји неко неслагање око тога да ли је овај додатак заиста у складу с палео идеологијом.

Поред тога, палео не дозвољава производе од соје јер спадају у категорију махунарки.

Кето подстиче једење млечне хране са високим уделом масти и мало соје, под условом да се уклапају у препоручени опсег макронутријената. Палео не дозвољава млечне производе или соју, са изузетком мало маслаца.

Који је здравији?

И палео и кето дијета могу бити здрава опција, у зависности од тога како се примењују и за шта се користе.

У упоредном поређењу, палео дијета је здравија опција за већину људи.

Палео омогућава већу флексибилност избора хране и више могућности за свакодневно добијање широког спектра хранљивих састојака који су потребни вашем телу. Такође подстиче општи здрав начин живота.

Слобода у избору хране чини палео лакшим за дугорочно одржавање, са мање потенцијала за социјалну изолацију.

Кето не одговара свима и може бити користан као начин лечења за нека здравствена стања.

Такође, људи би требало да избегавају да једу превише засићених масти на дијети са високим садржајем масти. Студије сугеришу да то може повећати ризик од срчаних болести ().

Кето је теже одржавати због строге усклађености потребне за постизање кетозе. Захтева пажљиво планирање и може бити мање прилагодљив различитим социјалним ситуацијама.

Кетов недостатак флексибилности такође може изазвати добијање адекватних хранљивих састојака због ограничених могућности.

И палео и кето дијета могу бити здраве, али вероватније је да палео нуди шири спектар хранљивих опција. Кето може бити тешко одржавати и можда га неки људи не подносе добро.

Доња граница

Кетогену исхрану карактерише висок садржај масти и врло низак садржај угљених хидрата. Може бити ефикасан за мршављење и контролу шећера у крви.

Палео дијета наглашава да се једе цела храна за коју се сматрало да је доступна људима у доба палеолита. Такође подстиче вежбање и друге велнес праксе.

Обе дијете могу имати позитиван утицај на ваше здравље када се правилно планирају.

Међутим, недостају дугорочна истраживања у вези са сигурношћу и ефикасношћу ових дијеталних планова и нека ограничења могу бити тешко одржати.

За већину људи је палео дијета бољи избор јер има већу флексибилност у избору хране од кетоа, што олакшава дугорочно одржавање.

На крају, дијета која дугорочно делује за вас је најбољи избор.