Tip tela u obliku kruške? Isprobajte ove rutine vežbanja

Садржај

• P: Imam tip tela u obliku kruške. Хоће ли ми чучњеви и искораци повећати задњицу и бедра?
• Lični trener deli fitnes vežbe da bi rešio ove probleme sa Shape-om na mreži.
• Облик помаже женама са свим типовима тела да пронађу фитнес вежбе и планове здраве исхране за постизање својих циљева фитнеса и губитка тежине.
• Pregled za

P: Imam tip tela u obliku kruške. Хоће ли ми чучњеви и искораци повећати задњицу и бедра?

О: To zaista zavisi od vrste rutine vežbanja koju radite. Свакодневни чучњеви и искораци праћени сатима кардио тренинга доњег дела тела високог интензитета (попут бициклистичких брда) изградиће веће мишиће. Да бисте умањили своје кукове и бедра, узмите заокруженију стратегију.

Lični trener deli fitnes vežbe da bi rešio ove probleme sa Shape-om na mreži.

Када радите чучњеве и искораке, немојте користити превелику тежину-телесна тежина или лагани тегови руку ће вам помоћи-и стално понављајте. Dobra alternativa tradicionalnom čučnju je čučanj sa širokim stavom ili plia čučanj, koji je ples na drugoj poziciji. Otvarajući noge i stavljajući fokus na unutrašnju stranu butina, ciljate na drugu mišićnu grupu.

„Čučnjevi i iskori dva ili tri puta nedeljno sa malim tegovima ili telesnom težinom mogu vam pomoći da učvrstite zadnjicu i noge – ali neće biti dovoljno intenzivno da izgradite značajne mišiće“, kaže Džej Daves, lični trener u Edmondu. , Oklahoma. "Аеробне вежбе ће вам помоћи да постанете виткији свуда, укључујући и доњи део тела." Uradite 30 do 60 minuta kardio treninga većinu dana u nedelji i izaberite aktivnosti koje rade na celom telu, kao što su veslanje ili plivanje.

Облик помаже женама са свим типовима тела да пронађу фитнес вежбе и планове здраве исхране за постизање својих циљева фитнеса и губитка тежине.

Pregled za