Ја сам лични тренер, ево како остајем гориво током целог дана

Садржај

• Доручак: грчки јогурт, нарезана банана и путер од кикирикија
• Ужина #1: Нутритивно пиће
• Ručak: ručak za odrasle
• Užina #2: Energetske kuglice od kikirikija
• Večera: Crveni kari sa tofuom, povrćem i pirinčanim rezancima
• Десерт: Сладолед
• Pregled za

Kao lični trener i pisac o zdravlju i fitnesu, punjenje mog tela zdravom ishranom je ključni deo mog dana. Уобичајеним радним даном предајем час вежбања, састајем се са неколико клијената за личну обуку, возим бицикл до и из теретане, одрадим сопствени тренинг и проведем око шест сати испред рачунара пишући. Па ... да, дани су ми препуни и физички захтевни.

Током година развио сам неке савете и трикове како да прођем кроз ужурбане дане, а да и даље уживам у храни и одржавајући своје тело. (Zaista sam naporno radio skoro dve godine na transformaciji sopstvenog tela!) Unapred, delim ono što sam naučio i svoje omiljene obroke.

Доручак: грчки јогурт, нарезана банана и путер од кикирикија

Ово је био мој омиљени доручак последњих неколико година. To je savršen balans proteina (grčki jogurt), ugljenih hidrata (banane) i masti (puter od kikirikija), a kombinacija sva tri zaista pomaže da se osećam sit tokom celog jutra. На тај начин нисам гладна до подне.

Ako imam posebno intenzivan dan i znam da bih mogao da iskoristim malo dodatnog goriva, staviću svoj jogurt i PB na porciju ovsenih pahuljica, zamenjujući banane za bobičasto voće. То ме обично држи сатима без оног оптерећеног, "упс, претерујем" сензације.

I lagao bih ako bih rekao da mi nije potrebno malo kofeina da bih krenuo ujutru. Обично се одлучујем за хладну кафу са бадемовим, кокосовим или овсеним млеком (волим да је променим!) Кад имам времена, покушавам да попијем кафу седећи у кухињи, и покушавам да избегнем нормалне сметње. Iako se to ne dešava svaki dan, volim da imam malo jutarnje tišine za sebe da se povežem sa hranom i da se fokusiram na dan.

Ужина #1: Нутритивно пиће

Обично видим већину својих клијената за обуку ујутро или око поднева, што значи да моја подневна ужина мора бити brzo. Као, поједи то за мање од пет минута. Обично покушавам да једем полако и истински уживам у свим оброцима (пажљиво једући ФТВ!), Али када радите на спрату у теретани, то није увек могуће.

Волим да имам при руци лако уживајуће, мега-укусно БООСТ женско пиће (богата чоколада ми је омиљена!). Садржи витамине попут калцијума и витамина Д који одржавају кости изузетно јаким, тако да могу остати здрава, без обзира на то колико сам заузет.

Ručak: ručak za odrasle

Да, ваљда сам још клинац у души. Pošto nemam vremena da kuvam tokom dana, obično odem na podnevni obrok u stilu ručka. Волим да га заменим састојцима, али уобичајени сумњивци су: нарезане јабуке, сир, крекери, грожђе, тврдо кувана јаја, хумус, паприка и беба шаргарепа. Већи део свог живота сам био вегетаријанац, али тек сам почео да једем пилетину, па ћу понекад убацити мало нарезаних пилећих прса за додатни унос протеина, или једну посуду са кварком. Повремено ручам код куће, али моја омиљена ствар у вези овог оброка је то што је тако лако ставити га у посуду за припрему оброка и понети га са собом. (За вашу информацију, ево водича до најбољих посуда за припрему оброка које можете купити.)

Užina #2: Energetske kuglice od kikirikija

У зависности од тога колико ми је дан активан, поподне једем још једну ужину. Kada kažem da volim ovaj recept za energetsku kuglicu sa puterom od kikirikija iz Fit Foodie Finds-a, čak ne činim ni svoja prava osećanja prema njima. TAKO su UKUSNI, a sve što vam treba da ih napravite je pet minuta blenderom ili procesorom za hranu. Обично ћу направити 20 комада, а трају ми око 10 дана.

Večera: Crveni kari sa tofuom, povrćem i pirinčanim rezancima

Волим да кувам и учим како је заправо променио мој однос према храни. За мене је то један од најлакших начина да спустим телефон, престанем да одговарам на е-пошту и текстове, и само проведем неко добро старомодно време са храном коју ћу ставити у своје тело. Ali pošto trčim okolo veći deo dana, jedini obrok za koji zapravo mogu da odvojim vreme za kuvanje tokom nedelje je večera. То значи да обично ~ прелазим ~ на последњи оброк у току дана. Овај рецепт из Пинцх оф Иум -а један је од мојих апсолутних фаворита. Увек правим тофу, али би било одлично и са пилетином.

Десерт: Сладолед

Већину дана једем десерт. Za mene, zdrava ishrana nije „jedenje čistog“ sve vreme. Radi se o ishrani na način koji je održiv za vas, vaš način života i vaše ciljeve. Za mene to znači da redovno jedem desert, a to je skoro uvek neki oblik sladoleda. Пробао сам све здраве марке сладоледа познате човечанству, али мени је тренутно најдража Моо-пхориа од Бен & Јерри'с-а. Poprilično ima ukus kao prava stvar - iako ponekad, jednostavno tražim pravu stvar. Шта је живот без мало пуномасног сладоледа, амирите?

Pregled za