Рутина пилатеса која јача и тонира ваше ноге

Садржај

• Pregled za

Тражите јаче ноге за новогодишњу одлуку? На срећу, не треба вам отмена реформаторска машина да бисте искористили предности вежбања ногу вредног плеса. Пилатес се може радити било гдје, посебно с покретима без опреме који ће радити на најмањим мишићима двоструко јаче. (Погледајте: 7 ствари које нисте знали о пилатесу) Ова рутина финог подешавања изазваће вас и оставити да вам се ноге тресу на најбољи начин. Тада можете уравнотежити ствари снажном и елегантном Пилатес вежбом за горњи део тела.

Detalji treninga: Za ravnotežu koristite stolicu ili drugu tvrdu, stabilnu površinu. Почните са плие скоковима и плие ногама и лептиром да бисте загрејали ствари. Пребаците се на ВундаБескуе и Сат свеепс на вашој левој страни, затим налете и чучњеве, довршите Цловс свеепс и ВундаБескуе на десној страни. Промените кругове кукова са једном ногом на леђима, затим клизајте даском и даском на четири тачке, а затим са друге стране лежите у пределу кукова са једном ногом. Пређите у бочно подигнута 90-90 бочна подизања, трбушне лукове, а затим супротне бочно подигнуте 90-90 бочне уздигнућа. Završite rutinu sa dubokim iskoracima i istezanjem makazama.

Pridružite se našem januarskom izazovu!

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Облик čitaoci dobijaju ekskluzivni popust od preko 40 posto! Погледајте их данас.

Više od Grokera

Испробајте наш јануарски изазов Бе Беттер Иоу Цхалленге БЕСПЛАТНО !!

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za