Вибрациона платформа: шта је то, користи и како функционише

Садржај

• Предности вибрационе платформе
• Да ли вибрирајућа платформа ради?
• Како се користи
• Шта учинити да изгубите тежину

Вибрациона платформа је опрема која се може наћи у неким теретанама, а њен главни циљ је побољшати резултате изведених вежби, фаворизујући повећање мишићне снаге и издржљивости, флексибилности и сагоревања масти, уз промоцију здравља и јачање костију .

Опрема има моторе који генеришу покрете у страну, напред и назад тако великом брзином да се оно што се осећа представља само вибрација, што је неопходно да би се створила мишићна сила и чврсто држало како не би дошло до неуравнотежености током читавог времена рада уређаја повезан.

Предности вибрационе платформе

Благодати вибрационе платформе повезане су са снагом и контракцијом мишића које је потребно извршити како би се избегла неравнотежа. Стога су неке од предности вибрационе платформе:

• Већа снага и издржљивост мишића;
• Сагоревање масти, углавном висцералне, то је масноће која се налази између органа и због тога је теже елиминисати;
• Повећана флексибилност мишића;
• Фаворизује циркулацију крви, имајући утицај на превенцију кардиоваскуларних болести;
• Промовише здравље костију;
• Помаже у ублажавању болова;
• Јача зглобове.

Међутим, како би се загарантовале благодати вибрационе платформе, препоручује се да се, поред вежби које се изводе изван платформе, изводе и друге вежбе, јер постоји већа активација мишића.

Дакле, да би се максимизирала употреба платформе, морају се изводити вежбе за стезање мишића са бучицама, лоптама или гуменим тракама, тако да се заиста постиже повећање снаге и повећање запремине мишића. Коришћење опреме као што је пенасти ваљак за клизање мишића задњег дела бутина, на врху платформе, такође може повећати флексибилност у том региону.

Стајање на врху платформе није довољно да бисте имали све предности, али може бити корисно у процесу рехабилитације повреда које се користи у физиотерапији.

Да ли вибрирајућа платформа ради?

Вибрациона платформа ради када њену употребу надгледа физиотерапеут или стручњак за физичко васпитање, тако да могу бити назначене вежбе како би се побољшали ефекти платформе и вежбе које су претходно изведене. Стога се резултати добијени помоћу вибрационе платформе разликују у зависности од нивоа обучености особе:

• Седентарна особа која стоји на платформи: можда неће имати много резултата, најчешће се изводи у лечењу повреда;
• Здрави људи који се већ баве физичком активношћу: могу имати мали пораст снаге и запремине мишића током извођења тренинга на овој опреми, међутим, већи резултати би се постигли повећањем тежине у њиховом тренингу, без потребе за платформом;
• Седентарна особа која започиње тренинг са вежбама контракције мишића на платформи: су они који имају веће добитке у снази и волумену мишића и сагоревају масти.

Уређаји са вибрационом платформом су скупи за већину људи, а најекономичнији уређаји су обично мање моћни и стога имају још мање користи. Ако сте здрава особа и желите да тренирате снагу са вибрационом платформом, најбоље је да похађате час у теретани која има ову врсту опреме.

Како се користи

Коришћење вибрационе платформе је индицирано током групних часова у теретани, јер инструктор указује које вежбе треба изводити тако да особа има максималне могуће користи. Препоручује се извођење вежби за стезање мишића са теговима на врху вибрационе платформе, али могу се изводити и изометријске вежбе попут чучњева, предњих и бочних дасака.

Време тренинга никада не би требало да буде краће од 30 минута, али свака мишићна група може се стимулисати само 6 минута да би се избегао умор, што угрожава резултате. Упркос томе што има неколико предности и није повезано са ризицима, употреба вибрационе платформе није индикована у случају употребе срчаног пејсмејкера, епилепсије током трудноће, у случају недавно постављене спирале, озбиљне херније диска, у случају протезе кука или колена .

Шта учинити да изгубите тежину

Најбоља стратегија за јачање мишића и сагоревање масти је вежбање физичке активности умереног до високог интензитета, са максималним пулсом изнад 70% (ХР мак) кроз аеробне вежбе, попут трчања, бициклизма или предења, допуњавајући тренинг анаеробним вежбама. , са теговима и мало понављања, као што се то обично ради у тренингу са теговима.

Вежбе за мршављење могу се изводити 3-4 пута недељно, али увек водећи рачуна да не тренирате исту мишићну групу узастопних дана, јер је потребно оставити време да се мишићи одморе и порасту. Вежбе попут пилатеса помажу и сагоревању масти и повећању мишића, посебно када се користи велика опрема која може имати добар отпор због опруга, као што се то догађа у цадиллац или реформатор, на пример.

Поред тога, веома је важно бити пажљив према здравој, непрерађеној храни и преферирати исхрану са мало угљених хидрата. Ево како се ради дијета са мало угљених хидрата да би се постигли бржи резултати.