Како се суочити са предменструалном депресијом

Садржај

• Зашто се то дешава?
• Како то могу да управљам?
• Пратите своје симптоме
• Хормонска контрола рађања
• Природни лекови
• Промене животног стила
• Лекови
• Проналажење подршке

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Да ли је ПМС?

Предменструални синдром (ПМС) је скуп физичких и емоционалних симптома који почињу недељу дана или нешто пре менструације. Неки људи се осећају емотивније него обично, а други се надимају и осећају бол.

ПМС такође може учинити да се људи осећају депресивно у недељама које претходе њиховом периоду. Због тога се можете осећати:

• тужно
• раздражљив
• узнемирен
• уморан
• љут
• сузни
• заборавни
• расејан
• незаинтересован за секс
• попут превише или премалог спавања
• као да једете превише или премало

Други разлози због којих бисте се могли осећати депресивно пре менструације су:

• Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). ПМДД је врло сличан ПМС-у, али су његови симптоми озбиљнији. Многи људи са ПМДД извештавају да су се осећали депресивно пре периода, неки до те мере да размишљају о самоубиству.Иако недавна истраживања процењују да око 75 процената жена има ПМС током репродуктивних година, само 3 до 8 процената има ПМДД.
• Пременструално погоршање. То се односи на то када се симптоми постојећег стања, укључујући депресију, погоршавају у недељама или данима који претходе менструацији. Депресија је једно од најчешћих стања која коегзистира са ПМС-ом. Отприлике половина свих жена које се лече од ПМС-а такође имају или депресију или анксиозност.

Читајте даље да бисте сазнали више о вези између ПМС-а и депресије.

Зашто се то дешава?

Стручњаци нису сигурни у тачан узрок ПМС-а, али је то вероватно повезано са хормоналним флуктуацијама које се дешавају током друге половине менструалног циклуса.

Овулација се дешава на половини вашег циклуса. За то време ваше тело ослобађа јаје, што доводи до пада нивоа естрогена и прогестерона. Промена ових хормона може изазвати и физичке и емоционалне симптоме.

Промене у нивоу естрогена и прогестерона такође утичу на ниво серотонина. Ово је неуротрансмитер који помаже у регулисању вашег расположења, циклуса спавања и апетита. Низак ниво серотонина повезан је са осећајем туге и раздражљивости, уз проблеме са спавањем и необичне жеље за храном - сви уобичајени симптоми ПМС-а.

Ваши симптоми би се требали побољшати када ниво естрогена и прогестерона поново порасте. То се обично дешава неколико дана након што добијете менструацију.

Како то могу да управљам?

Не постоји стандардни третман за депресију током ПМС-а. Али неколико промена начина живота и неколико лекова могу вам помоћи да ублажите своје емоционалне симптоме.

Пратите своје симптоме

Ако већ не, почните да пратите свој менструални циклус и своје емоције током различитих фаза. Ово ће вам помоћи да потврдите да су симптоми депресије заиста повезани са вашим циклусом. Ако знате да постоји разлог због кога се осећате лоше, то такође може помоћи да се ствари задрже у перспективи и понудити неке провере.

Имати детаљан дневник последњих неколико циклуса такође је згодно ако желите да своје симптоме изнесете код свог лекара. Још увек постоји нека стигма око ПМС-а, а ако имате документацију о својим симптомима, можда ћете се осећати сигурније да ћете их изнети. Такође може помоћи вашем лекару да стекне бољу представу о томе шта се дешава.

Можете пратити циклус и симптоме помоћу апликације за праћење периода на телефону. Потражите онај који вам омогућава да додате своје симптоме.

Такође можете да одштампате графикон или направите свој. Преко врха напишите дан у месецу (1 до 31). Наведите симптоме на левој страни странице. Ставите Кс у оквир поред симптома које имате свакодневно. Обратите пажњу да ли је сваки симптом благ, умерен или тежак.

Да бисте пратили депресију, обратите пажњу на било који од ових симптома:

• туга
• анксиозност
• плаче чаролије
• раздражљивост
• жеља за храном или губитак апетита
• лош сан или превише сна
• проблем са концентрацијом
• незаинтересованост за ваше свакодневне активности
• умор, недостатак енергије

Хормонска контрола рађања

Хормонске методе контроле рађања, попут пилуле или фластера, могу помоћи код надимања, нежних дојки и других физичких симптома ПМС-а. Неким људима могу помоћи и код емоционалних симптома, укључујући депресију.

Али за друге, хормонска контрола рађања може погоршати симптоме депресије. Ако кренете овом рутом, можда ћете морати да испробате различите врсте контрацепције пре него што нађете методу која вам одговара. Ако вас занима пилула, одлучите се за континуирану која нема недељу плацебо таблета. Континуиране пилуле за контролу рађања могу елиминисати менструацију, што понекад помаже и у уклањању ПМС-а.

Природни лекови

Неколико витамина може помоћи у ублажавању симптома депресије повезаних са ПМС-ом.

Клиничко испитивање открило је да додатак калцијума помаже код депресије повезане са ПМС-ом, променама апетита и умором.

Многе намирнице су добар извор калцијума, укључујући:

• млеко
• јогурт
• сир
• лиснато зелено поврће
• утврђени сок од поморанџе и житарице

Такође можете узимати дневни додатак који садржи 1.200 милиграма калцијума, а који можете пронаћи на Амазону.

Немојте се обесхрабрити ако одмах не видите резултате. Може бити потребно око три менструална циклуса да се уочи побољшање симптома током узимања калцијума.

Витамин Б-6 такође може помоћи код симптома ПМС-а.

Можете га наћи у следећим намирницама:

• риба
• пилетина и ћуретина
• воће
• утврђене житарице

Витамин Б-6 такође долази у облику суплемента који можете пронаћи на Амазону. Само не узимајте више од 100 милиграма дневно.

Сазнајте о другим суплементима који могу помоћи у симптомима ПМС-а.

Промене животног стила

Чини се да неколико фактора начина живота такође игра улогу у симптомима ПМС-а:

• Вежбајте. Покушајте да будете активни најмање 30 минута више дана у недељи него не. Чак и свакодневна шетња вашим суседством може побољшати симптоме депресије, умора и проблема са концентрацијом.
• Исхрана. Покушајте да се одупрете жељама за нездравом храном која може доћи са ПМС-ом. Велике количине шећера, масти и соли могу све уништити ваше расположење. Не морате да их потпуно исечете, али покушајте да уравнотежите ову храну са воћем, поврћем и интегралним житарицама. То ће вам помоћи да будете сити током дана.
• Спавај. Недостатак довољно сна може да вам убије расположење ако вас недеља дели од менструације. Покушајте да спавате најмање седам до осам сати ноћу, посебно у недељу или две пре менструације. Погледајте како недовољно сна утиче на ваш ум и тело.
• Стрес. Неуправљани стрес може погоршати симптоме депресије. Користите вежбе дубоког дисања, медитацију или јогу да бисте смирили свој ум и тело, посебно када осећате да се симптоми ПМС-а појачавају.

Лекови

Ако друге опције лечења не помажу, узимање антидепресива може помоћи. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) су најчешћи тип антидепресива који се користи за лечење депресије повезане са ПМС-ом.

ССРИ блокирају апсорпцију серотонина, што повећава количину серотонина у вашем мозгу. Примери ССРИ укључују:

• циталопрам (Целека)
• флуоксетин (Прозац и Сарафем)
• пароксетин (Пакил)
• сертралин (Золофт)

Остали антидепресиви који делују на серотонин такође могу помоћи у лечењу ПМС депресије. Ови укључују:

• дулоксетин (Цимбалта)
• венлафаксин (Еффекор)

Сарадите са својим лекаром да бисте саставили план дозирања. Можда би вам предложили да узимате антидепресив само током две недеље пре него што симптоми почну да почињу. У другим случајевима могу препоручити узимање сваког дана.

Проналажење подршке

Ваш гинеколог је можда прва особа којој се обраћате за помоћ када ПМС депресија постане надмоћна. Важно је да је ваш лекар неко коме верујете и ко ваше симптоме схвата озбиљно. Ако вас лекар не послуша, потражите другог добављача.

Такође се можете обратити Међународном удружењу за предменструалне поремећаје. Нуди блогове, мрежне заједнице и локалне ресурсе који вам могу помоћи да пронађете лекара упознатог са ПМС и ПМДД.

Ако ви или неко кога познајете имате мисли о самоубиству - повезане са ПМС депресијом или не - потражите помоћ на кризној линији или телефону за спречавање самоубистава. Испробајте Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.

Ако мислите да је неко у непосредном ризику од самоповређивања или повреде друге особе:

• Позовите 911 или свој локални број за хитне случајеве.
• Останите са особом док не стигне помоћ.
• Уклоните пушке, ножеве, лекове или друге ствари које могу нанети штету.
• Слушајте, али немојте осуђивати, расправљати, пријетити или викати.