Како се носити са предменструалним љуљањем расположења

Садржај

• Да ли је то ПМС?
• Зашто се то догађа?
• Како управљати
• Пратите своје симптоме
• Хормонска контрола рађања
• Природни лекови
• Животни стил се мења
• Лекови
• Проналажење подршке

Да ли је то ПМС?

Предменструални синдром (ПМС) је скуп физичких и емоционалних симптома који почињу недељу дана или пре тога. Нека се људи осјећају расположеније него иначе, а други надувани и боли.

Код неких људи ПМС такође може проузроковати промене расположења у недељама које предстоје у менструацији. Промјене расположења укључују нагле, необјашњиве промјене расположења. Можда ћете се пробудити у сјајном расположењу, али сат времена или два касније без разлога ћете бити љути и раздражљиви.

Остали емоционални симптоми ПМС-а могу да укључују:

• туга
• раздражљивост
• анксиозност
• љутња

Два повезана стања такође могу учинити да се осећате расположеније пре менструације:

• Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). ПМДД је врло сличан ПМС-у, али су његови симптоми тежи и обично укључују емоције. За неке то изазива интензивне промјене расположења које ометају свакодневни живот. Док недавна истраживања процјењују да око 75 посто жена има ПМС током репродуктивних година, само 3 до 8 посто има ПМДД.
• Предменструално погоршање. То се односи на тренутке када се симптоми постојећег стања, укључујући анксиозност, биполарни поремећај или депресију, погоршају у недељама или данима који воде до менструације. Око половине свих жена које се лече од ПМС-а такође имају или депресију или анксиозност.

Прочитајте даље да бисте сазнали више о вези између ПМС-а и промене расположења.

Зашто се то догађа?

Стручњаци нису сигурни тачан узрок ПМС-а, али вероватно је повезан са хормонским флуктуацијама које се дешавају током друге половине менструалног циклуса.

Овулација се догађа отприлике на пола вашег циклуса. За то време, ваше тело ослобађа јаје, због чега ниво естрогена и прогестерона опада. Промена ових хормона може довести до физичких и емоционалних симптома.

Промене нивоа естрогена и прогестерона такође утичу на ниво серотонина. Ово је неуротрансмитер који вам помаже да регулишете расположење, циклус спавања и апетит. Низак ниво серотонина повезан је са осећајем туге и раздражљивости, поред проблема са спавањем и необичном жудњом за храном - сви уобичајени симптоми ПМС-а.

Промјене расположења су један од најчешћих и најтежих симптома ПМС-а.

Како управљати

Пратите своје симптоме

Ако већ нисте, почните да пратите свој менструални циклус и своје емоције током различитих фаза. Ово ће вам помоћи да потврдите да су ваше промјене расположења заиста повезане са вашим циклусом. Знајући да постоји разлог зашто се осећате посебно расположено, такође вам може помоћи да ствари останете у перспективи и нуде неку валидацију.

Имати детаљан записник о последњим неколико циклуса такође је корисно ако желите да са симптомима откријете своје симптоме. Још увек постоји стигма око ПМС-а. Имати документацију о својим симптомима могло би вам помоћи да се осјећате више самоувјерено у појаву истих. То такође може помоћи вашем лекару да боље схвати шта се догађа.

Можете пратити свој циклус и симптоме помоћу апликације за праћење периода на свом телефону. Потражите ону која вам омогућава да додате своје симптоме.

Такође можете да одштампате графикон или направите сопствени. Преко врха напишите дан у месецу (1 до 31). Наведите своје симптоме с лијеве стране странице. Ставите Кс у оквир поред симптома које имате свакодневно. Имајте на уму да ли је сваки симптом благ, умерен или јак.

Да бисте пратили промјене расположења, обратите пажњу када осјетите неки од ових симптома:

• туга
• нагле, необјашњиве промене у вашем расположењу
• плачући чаролије
• раздражљивост
• лош сан или превише сна
• проблем са концентрацијом
• недостатак интересовања за ваше свакодневне активности
• умор
• ниска енергија

Хормонска контрола рађања

Хормонске методе контроле рађања, попут пилула или фластера, могу помоћи у надувавању, нежним грудима и другим физичким симптомима ПМС-а. Неким људима они могу помоћи и код емоционалних симптома, укључујући промене расположења.

Али за друге, хормонска контрола рађања може погоршати расположење. Ако кренете овом рутом, можда ћете морати испробати различите врсте контроле рађања пре него што пронађете метод који вам одговара.

Ако вас занима пилула, одлучите се за континуирану која нема недељу дана плацебо таблете. Континуиране контрацепцијске таблете могу вам елиминисати менструацију, што понекад помаже и елиминисању ПМС-а.

Природни лекови

Пар витамина може вам помоћи у смањењу расположења у вези са ПМС-ом.

Клиничко испитивање је показало да додатак калцијума помаже код осећања туге, раздражљивости и анксиозности повезаних са ПМС-ом.

Многе намирнице су добар извор калцијума, укључујући:

• млеко
• јогурт
• сир
• лиснато зелено поврће
• обогаћени сок од поморанџе и житарица

Такође можете узети дневни додатак који садржи 1.200 милиграма калцијума, који можете пронаћи на Амазону. Немојте се обесхрабрити ако одмах не видите резултате. Потребно је око три менструална циклуса да се види побољшање симптома током узимања калцијума.

Витамин Б-6 такође може помоћи код симптома ПМС-а.

Можете га пронаћи у следећим намирницама:

• риба
• пилетина и ћуретина
• воће
• обогаћене житарице

Витамин Б-6 такође долази у облику суплемената који можете пронаћи на Амазону. Само не узимајте више од 100 милиграма дневно.

Животни стил се мења

Неколико животних чинилаца такође игра улогу у симптомима ПМС-а:

• Вежбајте. Покушајте бити активни најмање 30 минута у недељи него не. Чак и свакодневна шетња вашом околином може вам помоћи код осећаја туге, раздражљивости и анксиозности.
• Прехрана. Покушајте да се одупрете жудњи за безвриједном храном која може да дође са ПМС-ом. Велике количине шећера, масти и соли могу уништити ваше расположење. Не морате их потпуно исећи, али покушајте уравнотежити ове намирнице воћем, поврћем и целовитим житарицама. Ово ће вам помоћи да будете пуни током дана и помоћи ће вам да избегнете пад шећера у крви, што вас може учинити раздражљивима.
• Спавај. Ако довољно спавате, можете да умањите ваше расположење ако сте недељама удаљени од менструације. Покушајте да спавате најмање седам до осам сати током ноћи, посебно у недељу или две, што доводи до менструације. Погледајте како недовољно сна утиче на ваш ум и тело.
• Стрес Неуправљан стрес може погоршати промјене расположења. Користите вежбе дубоког дисања, медитацију или јогу да смирите и ум и тело, посебно када осетите појаву симптома ПМС-а.

Лекови

Ако друге могућности лечења не помажу, узимање антидепресива може помоћи. Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) су најчешћа врста антидепресива који се користи у лечењу промена расположења повезаних са ПМС-ом.

ССРИ блокирају апсорпцију серотонина. Ово повећава количину серотонина у вашем мозгу. Примери ССРИ укључују:

• циталопрам (Целека)
• флуоксетин (Прозац и Сарафем)
• пароксетин (Пакил)
• сертралин (Золофт)

Други антидепресиви који делују на серотонин такође могу помоћи у лечењу промене расположења против ПМС-а. Ови укључују:

• дулоксетин (Цимбалта)
• венлафаксин (Еффекор)

Радите са лекаром како бисте смислили план дозирања. Они би вам могли предложити да узимате антидепресив само током две недеље пре него што се појаве симптоми. У осталим случајевима могу препоручити узимање сваког дана.

Проналажење подршке

Ваш гинеколог ће можда бити прва особа којој се обратите за помоћ када почнете да примећујете промену расположења пре менструације. Важно је да је лекар неко коме верујете и који ваше симптоме схвата озбиљно. Ако вас лекар не саслуша, потражите другог лекара.

Можете се обратити и Међународном удружењу за предменструалне поремећаје. Нуди блогове, интернетске заједнице и локалне ресурсе који вам могу помоћи да пронађете лекара упознатог са ПМС-ом и ПМДД-ом.