Постпорођајни план исхране који ће вам помоћи да се опоравите

Садржај

• Распоредите оброке током дана
• Направите план дијете након порођаја
• Додајте грицкалице у свој план исхране након порођаја
• Једите дијету која ће вас задовољити
• Прихватите помоћ пријатеља
• Pregled za

Можда је примамљиво, али ићи на екстремну дијету у нади да ћете изгубити тежину у трудноћи није прави начин. (I, vredi napomenuti da ne bi trebalo da se osećate kao vi потреба да бисте одмах изгубили тежину.) Када се прилагођавате животу са новом бебом, последња ствар која вам је потребна је да баците тело са великим ограничењима. Ne dozvolite da vam brige o hrani dodaju stres i neprospavane noći dok se prilagođavate novom rasporedu. Уместо тога, једите ову храну да бисте остали нахрањени, нахрањени и подстакли опоравак. (Povezano: Sve što treba da znate o gubitku težine posle porođaja)

Распоредите оброке током дана

Кључ ваше енергије није само у томе колико (или мало) спавате сваке ноћи. Оно што је на вашем тањиру такође игра улогу. "Једна од главних ствари које здрава исхрана може учинити је да новим мамама да енергију", каже Катхи МцМанус, директор одељења за исхрану у женској болници Бригхам у Бостону. "Важно је распоредити храну током дана како бисте добили уједначену количину калорија. То ће вам дати трајну моћ да бринете о својој беби и себи." (Везано: Каила Итсинес дели оно што ју је инспирисало да покрене програм вежбања након трудноће)

Направите план дијете након порођаја

Kada jedete hranu bogatu hranljivim materijama, primetićete da vaše kalorije idu daleko. Duže ćete se osećati sito i imaćete mentalitet ustajanja i pokreta koji vam je potreban za te pozive za hranjenje u 3 sata ujutru. МцМанус предлаже надопуњавање ове здраве хране:

• Воће и поврће
• Интегралне житарице
• Nemasni proteini, poput ribe, govedine i hrane od soje
• Обрано или немасно млеко
• Зелениш
• Храна богата гвожђем, посебно ако патите од постпорођајних симптома. Гвожђе можете добити из обогаћених житарица, сока од шљива и немасног меса.
• Hrana bogata vitaminom C, koja može pomoći u zarastanju rana za majke koje su rodile putem carskog reza. Пробајте поморанџе, парадајз и природне воћне сокове.

Додајте грицкалице у свој план исхране након порођаја

Ако сте расположени за ужину, МцМанус предлаже да изаберете нешто од следећег:

• Крекери од целог зрна са хумусом
• Нутс
• Šolja žitarica od celog zrna sa mlekom sa niskim sadržajem masti
• Тврдо кувано јаје са мало шаргарепе
• Немасни сир са комадом воћа
• Маслац од кикирикија на јабуци
• Običan grčki jogurt sa bobicama

Једите дијету која ће вас задовољити

Имали сте бебу, а сада бисте требали да се одлучите за своју омиљену дијету за мршављење, зар не? Погрешно. МцМанус каже да многе жене чине ову грешку јер су усредсређене на покушај да изгубе тежину током трудноће. „Бити нова мама значи да ћете доживети озбиљан умор док се не прилагодите новој рутини, па вам је потребна дијета која ће вам помоћи да вас носите, а не она која ће вас оставити стално гладним и осећати се лишено“, каже она. (Повезано: 6 подлих разлога што не губите тежину)

Да бисте подигли расположење, МцМанус предлаже давање приоритета храни богатој хранљивим материјама. „Tu i tamo poslastice su sasvim u redu, ali tone rafinisanih ugljenih hidrata, belog hleba i slatke hrane će imati malo zadovoljstva i na kraju će vam samo povećati šećer u krvi, čineći vas umornijim nego što već jeste.

Прихватите помоћ пријатеља

Кад год вас пријатељ пита како вам могу помоћи, замолите их да покупе неколико намирница. "Људи мрзе да долазе празних руку када први пут посете вас и вашу бебу", каже МцМанус. Osećaće se korisnim i imaćete jednu prepreku manje da jedete svu hranu bogatu hranljivim materijama koju ste odlučili da dodate svojoj ishrani. Замолите их да покупе јогурт, конзерву орашастих плодова и било коју другу храну која ће вам затребати за одржавање високог нивоа енергије.

"Ваш начин исхране није важан само за вашу енергију, већ и за одређивање колико брзо ћете се вратити на старо", каже МцМанус. „Što se više držite zdrave ishrane, brže ćete se oporaviti i vratiti vežbanju i svakodnevnoj rutini.

Pregled za