Snaga vežbe pilatesa

Садржај

• Pilates vežbe: Držite se našeg programa i i vi biste mogli da ostvarite obećanje osnivača discipline, Džozefa Pilatesa.
• 6 тајни моћне пилатес методе
• Фокус вежби пилатеса на уму и телу
• Моћни пилатес покрети
• Када радите пилатес вежбе, обратите пажњу на своје тело и свој дах.
• Врх пупка до кичме за вежбе пилатеса
• Не прескачите рутине кардио тренинга!
• Pregled za

Pilates vežbe: Držite se našeg programa i i vi biste mogli da ostvarite obećanje osnivača discipline, Džozefa Pilatesa.

U 10 sesija pilatesa, osetićete razliku; у 20 сесија видећете разлику, а у 30 сесија ћете имати потпуно ново тело. Ко може да преда такво обећање?

6 тајни моћне пилатес методе

Традиционални тренинг снаге често укључује рад на мишићним групама одвојено, али Јосепх Х. Пилатес створио је праксу да се тијело третира као једна интегрирана јединица. Ovi principi odražavaju fokus discipline na kvalitet pokreta, a ne na kvantitet.

1. Disanje Дубоко удахните да бисте очистили ум, појачали фокус и повећали своју снагу и замах.
2. Концентрација Визуализујте покрет.
3. Центрирање Замислите да сви покрети извиру дубоко из вашег језгра.
4. Прецизност Обратите пажњу на своју усклађеност и фокусирајте се на оно што сваки део вашег тела ради.
5. Контрола Настојте да имате моћ над својим покретима. Рад са лоптом посебан је изазов јер се понекад чини да има сопствени ум.
6. Tok/ritam pokreta Пронађите удобан темпо како бисте сваки покрет могли да радите флуидно и грациозно.

Фокус вежби пилатеса на уму и телу

Пилатес вежбе се често називају вежбом ум-тело, али није као да морате да затворите очи, певате или медитирате. Уместо тога, једноставно ћете се усредсредити са бројања понављања на то да приметите како се ваше тело осећа док користите мишиће језгра да бисте продужили тело и удове.

Наставите читати за више о пилатес вежбама и техникама.

[хеадер = Пилатес вежба: координирајте своје кретање и дисање током пилатес покрета.]

Моћни пилатес покрети

Када радите пилатес вежбе, обратите пажњу на своје тело и свој дах.

Када радите Пилатес покрете, координирате своје кретање и дисање. Снажна концентрација на удисање и издисај гура све остале мисли-рокове, обавезе за вечеру, проблеме са тазбом-на задњу тачку. Као резултат тога, имаћете мирнији ум и јаче тело.

Врх пупка до кичме за вежбе пилатеса

Када радите Пилатес покрете, често ће вам бити речено да „повучете пупак до кичме“, што неки тумаче као удисање и усисавање стомака. У ствари, то је управо супротно од онога што бисте требали учинити.

Na izdisaj, skupite trbušne mišiće i povucite pupak unazad prema kičmi. Istovremeno, opustite grudni koš tako da se spusti prema kukovima. Ваша репна кост ће почети да показује према доле, а карлица и кукови ће се благо нагнути напред.

Приликом удисаја трбушни мишићи би се требали ширити у страну и помало према напријед, али не бисте требали изгубити везу трбуха и доњег дијела леђа. Не би требало да постоји осећај колапса или слабљења.

U međuvremenu, držite lopatice dole i držite glavu u liniji sa kičmom za sve pokrete. Ово једноставно кретање основа је доброг држања и дугачке, витке линије у торзу.

Не прескачите рутине кардио тренинга!

Иако је ефикасан начин да тонизирате своје тело и повећате флексибилност, вежбе пилатеса не држе срце у вашој зони за тренинг, што је кључно за сагоревање више калорија и побољшање кардиоваскуларне кондиције. Dopunite svoj program rutinama kardio treninga najmanje tri puta nedeljno.

Pregled za