Ево како да управљате том непопустљивом глађу у трудноћи

Садржај

• Зашто сте гладнији током трудноће
• Може ли повећани апетит бити рани знак трудноће?
• Када се појача апетит и колико траје?
• Колико додатних калорија вам треба током сваког тромесечја?
• Како се управља прекомерном глађу у трудноћи
• Савети за избор здраве хране
• За понети

Жудње за трудноћом су легенда. Будуће маме пријавиле су како се веселе свему, од киселих краставаца и сладоледа до путера од кикирикија на хреновкама.

Али није само глад за комбинацијама хране ван зида која се може повећати током трудноће. Током свих 9 месеци одрастања бебе можда ћете открити да сте уопште гладнији - за све, све време.

Јасно је да ваше тело прековремено ради на стварању потпуно обликованог човека, па није лоше ако вас апетит подстакне да једете више одмах. У ствари, то је потпуно природно!

Међутим, ако осећате да вас гунђајући трбух тера да једете за гомилу људи, уместо да једете за двоје - што чак технички није ни савет који желите да следите - то може бити фрустрирајуће.

А пошто је током трудноће важно остати унутар здравог опсега дебљања, можда се питате како држати жудњу под контролом.

Ево погледа како се носити са повећаном глађу током трудноће.

Зашто сте гладнији током трудноће

Не треба медицинска диплома да би се схватило да је за изградњу мајушног човека потребно много труда - и самим тим, додатне енергије из хране.

Током трудноће, ваше тело изводи прави циркус са три прстена, повећавајући запремину крви за чак 100 (али обично ближе до 45) процената, повећавајући материцу од величине крушке до величине кошаркашке лопте, и плетење детета од 6 до 10 килограма.

Иако можда нисте свесни свих невероватних функција које се дешавају у вама, трошите додатне калорије, што природно повећава глад.

Промена хормона такође може утицати на ниво глади. Према, флуктуације естрогена и прогестерона покрећу повећани апетит, додајући пакет трудноће.

Може ли повећани апетит бити рани знак трудноће?

Нежне дојке, мучнина и (наравно) пропуштена менструација класични су знаци ране трудноће. Можете ли на ту листу додати жудњу за оброком од четири јела? Могуће.

Иако је осећај прождрљивости можда рани показатељ трудноће, мало је вероватно да ће ово бити ваш једини симптом. Заправо, многе жене заправо проналазе свој апетит опада у првом тромесечју, јер јутарње мучнине чине вид и мирис хране неугодним.

Такође је важно имати на уму да би гладни такође могли бити симптом ПМС-а. Баш као што хормонски скокови утичу на ваш апетит у трудноћи, тако могу и пре или током менструације.

Када се појача апетит и колико траје?

Ако су вас јутарње мучнине мучиле током вашег првог тромесечја, ваш апетит ће се можда претворити у велики преокрет по уласку у друго тромесечје.

„Открила сам да се ово увелико разликује од жене до жене, али у просеку бих рекла да већина мојих клијената примећује изразит пораст глади око пола пута или 20 недеља“, каже дијететичарка и саветница за лактацију Мегхан МцМиллан , МС, РДН, ЦСП, ИБЦЛЦ, о исхрани мама и слатког грашка. „Међутим, постоје многе жене које то доживе одмах.“

Иако се неке будуће маме осећају додатно гладно све до порођаја, није необично да повећан апетит падне на репу трудноће. Док вам растућа материца истискује органе, укључујући стомак, једење до ситости може се осећати непријатно.

Поред тога, горушица у трећем тромесечју може смањити ваше занимање за храну, посебно зачињене или киселе опције.

Колико додатних калорија вам треба током сваког тромесечја?

На основу ваших околности, на пример вашег телесне тежине када сте затруднели и да ли имате једну бебу или више њих, лекар или дијететичар вас може упутити о томе колико додатних калорија треба да унесете у триместру.

Али - изненађење! - за већину људи пораст потреба за калоријама долази тек касније у трудноћи.

„Често чујемо термин„ једење за двоје “, али ово заиста заварава“, каже МцМиллан. „У ствари, повећање потреба за калоријама је много мање него што многе жене мисле. Смернице нам говоре да током првог тромесечја нема повећаних потреба за калоријама. Тек у другом тромесечју потребе за енергијом се повећавају за око 300 калорија дневно током другог тромесечја, а затим се повећавају на око 400 калорија дневно у трећем тромесечју за једноплодну трудноћу. Овај пораст остаје исти током остатка трудноће. “

Запамтите, такође, да се 300 калорија може прилично брзо потрошити. Ваша дневна додатна количина није карта за попуњавање нездравих додатака попут сладоледа и чипса.

Повећање од 300 калорија може изгледати попут слатког воћа и јогурта или четврт чаше хумуса и десетак пита чипса од целе пшенице.

Како се управља прекомерном глађу у трудноћи

Осећате ли да не можете да престанете да грицкате? Незаситна глад може бити озбиљан изазов током трудноће - али постоје начини да се жеља не одржи.

Прво се фокусирајте на планирање пуњења оброка. „Да бих помогао у решавању глади, подстичем [клијенте] да праве оброке који удовољавају и насити“, каже МцМиллан. „Да би то урадили, требало би да се усредсреде на укључивање три кључне хранљиве материје у сваки оброк: протеини, влакна и здраве масти.“

Одлучите се за беланусне протеинске изборе попут пилетине, ћуретине, рибе, јаја, пасуља и сојине хране. Да бисте подстакли влакна, укључите цела зрна, воће и поврће. А да бисте добили више здравих масти, посегните за маслиновим уљем, авокадом, јогуртом и орасима.

У реду је - чак и паметно! - да радите у неким грицкалицама током дана, све док доносите хранљиве одлуке. „Слушајте своје тело када је у питању грицкалица“, каже МцМиллан. „Многе труднице требају убацити међуоброк или два у свој дан.“

Уз грицкалице, МцМиллан поново наглашава задржавање макронутријената у виду. „Помажем својим клијентима да одрже глад, подстичући их да уз сваку грицкалицу поред угљених хидрата додају и протеин или здраву масноћу. Неки примери укључују јабуку са маслацем од кикирикија, пуномасни обични грчки јогурт са боровницама или салату од туне са крекерима од целог зрна. Не само да су укусни, већ ће им помоћи да се дуже осећају ситима. “

Коначно, не заборавите да останете хидрирани! Дехидрација се може показати као глад, зато нека вам боца за воду буде при руци и често пијуцкајте. (Бонус: додатна течност може помоћи у спречавању страшног затвора у трудноћи.)

Повезано: Ваш водич за здраву исхрану и добру исхрану током трудноће

Савети за избор здраве хране

Колико год било примамљиво посегнути за празним калоријама када сте гладни, важно је да своју додатну количину хране мудро користите док сте трудни. Покушајте са овим здравим предлозима.

За понети

Ваше тело обавља неке прилично монументалне задатке током 9 месеци трудноће. Глад може бити подсетник на све на чему ради, као и наговештај да је ваш посао да је добро негујете.

Чак и ако стални апетит осећа фрустрирајуће, запамтите да то није заувек. У овом релативно кратком животном прозору, пажња на избор хране, планирање оброка и грицкалица и праћење хидратације могу вам помоћи да останете задовољни и здрав.