Трудноћа и исхрана

Садржај

• Резиме
• Шта је исхрана и зашто је важна током трудноће?
• Да ли имам неке посебне потребе за исхраном сада када сам трудна?
• Колико килограма треба да добијем током трудноће?
• Да ли треба да једем више калорија када сам трудна?
• Коју храну треба да избегавам током трудноће?

Резиме

Шта је исхрана и зашто је важна током трудноће?

Прехрана подразумева здраву и уравнотежену исхрану, тако да ваше тело добија хранљиве материје које су му потребне. Хранљиве материје су супстанце у храни које су нашем телу потребне како би могле да функционишу и расту. Укључују угљене хидрате, масти, протеине, витамине, минерале и воду.

Када сте трудни, исхрана је важнија него икад. Треба вам више важних хранљивих састојака него пре трудноће. Свакодневни одабир здраве хране помоћи ће вам да својој беби пружите оно што треба да развије. Такође ће вам помоћи да осигурате да ви и ваша беба добијете одговарајућу тежину.

Да ли имам неке посебне потребе за исхраном сада када сам трудна?

Треба вам више фолне киселине, гвожђа, калцијума и витамина Д него пре трудноће:

• Фолна киселина је витамин Б који може помоћи у спречавању одређених урођених мана. Пре трудноће потребно вам је 400 микрограма дневно. Током трудноће и током дојења потребно вам је 600 мцг дневно од хране или витамина. Тешко је добити ову количину само из хране, па морате узимати додатак који садржи фолну киселину.
• Гвожђе је важно за раст и развој мозга ваше бебе. Током трудноће, количина крви у вашем телу се повећава, па вам је потребно више гвожђа за себе и своју бебу која расте. Требало би да унесете 27 мг (милиграма) гвожђа дневно.
• Калцијум током трудноће може смањити ризик од прееклампсије, озбиљног медицинског стања које узрокује нагли пораст крвног притиска. Калцијум такође гради кости и зубе ваше бебе.
• Трудне одрасле особе треба да уносе 1.000 мг (милиграма) калцијума дневно
• Трудним тинејџерима (14-18 година) је потребно 1.300 мг калцијума дневно
• Витамин Д помаже калцијуму да изгради бебине кости и зубе. Све жене, трудне или не, требале би узимати 600 ИУ (међународних јединица) витамина Д дневно.

Имајте на уму да узимање превише додатка може бити штетно. На пример, врло високи нивои витамина А могу проузроковати урођене мане. Узимајте само витамине и минералне суплементе које препоручује ваш лекар.

Такође вам је потребно више протеина када сте трудни. Здрави извори протеина укључују пасуљ, грашак, јаја, немасно месо, морске плодове и неслане орахе и семе.

Хидратација је још једна посебна нутритивна брига током трудноће. Када сте трудни, вашем телу је потребно још више воде да би остало хидрирано и подржавало живот у вама. Дакле, важно је свакодневно пити довољно течности.

Колико килограма треба да добијем током трудноће?

Колико бисте требали добити на тежини, зависи од вашег здравља и колико сте тежили пре трудноће:

• Ако сте пре трудноће имали нормалну тежину, требало би да се удебљате око 25 до 35 килограма
• Ако сте имали прекомерну тежину пре трудноће, требали бисте добити више
• Ако сте претили или имали гојазност пре него што сте затруднели, требали бисте добити мање

Проверите код свог здравственог радника колико је дебљање током трудноће здраво за вас. Током трудноће требали бисте се дебљати постепено, са већином тежине добијене у последњем тромесечју.

Да ли треба да једем више калорија када сам трудна?

Колико калорија вам треба зависи од циљева повећања телесне тежине. Ваш лекар вам може рећи шта треба да буде ваш циљ, на основу ствари попут тежине пре трудноће, година и брзине дебљања. Опште препоруке су

• У првом тромесечју трудноће вероватно вам нису потребне додатне калорије
• У другом тромесечју обично вам треба око 340 додатних калорија
• У последњем тромесечју можда ће вам требати око 450 додатних калорија дневно
• Током последњих недеља трудноће можда вам неће требати додатне калорије

Имајте на уму да нису све калорије једнаке. Треба да једете здраву храну која је препуна хранљивих састојака - а не „празне калорије“ попут оне која се налази у безалкохолним пићима, бомбонима и посластицама.

Коју храну треба да избегавам током трудноће?

Током трудноће треба избегавати

• Алкохол. Не постоји позната количина алкохола која је сигурна за пиће током трудноће.
• Рибе које могу имати висок ниво живе. Ограничите белу (албацоре) туну на 6 унци недељно. Не једите морске рибе, ајкуле, мачеве или скуша.
• Храна за коју је вероватније да садржи микробе који би могли да изазову болести које се преносе храном, укључујући
  • Димљени морски плодови у хладњачи попут беле рибе, лососа и скуше
  • Хреновке или деликатесно месо осим ако се не куха вруће
  • Месо у фрижидеру
  • Непастеризовано млеко или сокови
  • Салате направљене у продавници, попут салате од пилетине, јаја или туне
  • Непастеризовани меки сиреви, као што су непастеризовани фета, Брие, куесо бланцо, куесо фресцо и плави сиреви
  • Сирови клице било које врсте (укључујући луцерку, детелину, ротквицу и махуне)
• Превише кофеина. Пијење велике количине кофеина може бити штетно за вашу бебу. Мале или умерене количине кофеина (мање од 200 мг (милиграма) дневно) изгледају сигурно током трудноће. Ово је количина у око 12 унци кафе. Али потребно је више истраживања. Проверите код свог здравственог радника да ли је узимање ограничене количине кофеина у реду за вас.