Sprečite noćnu anksioznost pomoću ovih saveta za bolji san

Садржај

• Prebrojavanje ovaca.
• Признајте апсурд.
• Shvatite šta radi.
• Престаните покушавати присилно спавати.
• Уредите своју собу.
• Pregled za

Зашто ваш мозак воли да изговара лажне вести када вам глава удари о јастук? Poreska uprava će me izvršiti reviziju. Moj šefu se neće svideti moja prezentacija. Moja drugarica mi još nije odgovorila - mora da je ljuta zbog nečega. Главобоље које стално добијам вероватно су нешто озбиљно.

Ako ovo zvuči kao nešto sa čime se borite svake noći, verovatno imate ono što mnogi nazivaju „noćnom anksioznošću“. Iako taj termin možda nije zvanična dijagnoza mentalnog zdravlja (iako nemojte da se varate – anksiozni poremećaji definitivno jesu), stručnjaci se slažu da je prilično uobičajeno da vas brige budi noću i ometaju vaš san. „Postoji nekoliko razloga za ovo“, kaže dr Džuli Pajk, licencirani psiholog i specijalista za anksiozne poremećaje u Daramu, NC. "Прво, то је када је мање вероватно да ћете имати структуриране активности на које ћете се усредсредити. Током дана обично решавате проблеме и активно се бавите пословима свог свакодневног живота, али ноћу изгледа да је све што постоји vreme je za brigu."

Dobra vest je da postoje načini da se izborite kada vam je um previše ožičen da biste bili umorni. У наставку стручњаци деле свој најбољи инсајдерски савет за борбу против анксиозности у сну.

Prebrojavanje ovaca.

Kada ležite u mraku, širom otvorenih očiju i zabrinuti, uobičajeno je da pokušate da se nosite sa noćnom anksioznošću pokušavajući da rešite problem koji vas muči. Ако сте под стресом због потенцијалног губитка посла, можете уходити онлине огласе за посао или повући последњу е -поруку од свог шефа да видите има ли нечег подсвесног иза онога што је рекла. Umesto toga, pokušajte ovo: sumirajte svoju brigu u 10 reči ili manje, a zatim to ponavljajte iznova i iznova, kaže Pike. Шта ако изгубим посао? Шта ако изгубим посао? Шта ако изгубим посао? Док настављате да говорите, речи почињу да губе моћ и мозгу вам досади, додаје она. Спавајте у 3, 2 ... (Откријте још чудних и откачених лекова против несанице.)

Признајте апсурд.

Кад одједном почнете да се нервирате због тога што ћете сутра уништити аутомобил на путу за посао-јер у поноћ то одједном делује као врло реална могућност-понављајте себи да је то само прича, каже Пике. Kada to tako označite u svom umu, vaš mozak obrađuje informacije kao nešto što nije stvarno. Када сценарио не изгледа као стварност, он дозвољава вашем телу да се опусти, да се број откуцаја срца успори и да задремате. (Možete da probate i ova esencijalna ulja za ublažavanje anksioznosti i stresa.)

Shvatite šta radi.

Потребна вам је стратегија која ће вам помоћи да се решите проблема са јастуцима. „Različite stvari funkcionišu za različite ljude, tako da ćete možda morati da isprobate nekoliko stvari dok ne otkrijete šta vam odgovara“, kaže Dejvid Jusko, psihološkinja, psiholog osoblja u Centru za lečenje i proučavanje anksioznosti u Medicinski fakultet Perelman Univerziteta u Pensilvaniji. "То могу бити вежбе дисања, медитација, истезање-све што вас одвраћа од мисли и смирује ваше тело."

Престаните покушавати присилно спавати.

Морате заборавити да је 4 сата ујутро, јер што дуже будете лежали у кревету псујући сат, бићете фрустриранији. Уместо да лупате лицем у јастук и захтевате да се очи одмах затворе, дајте себи дозволу да устанете. Избегавајте гледање у телефон или трзање телевизора-плаво светло које емитују ови екрани омета хормоне који вам помажу да заспите. Umesto toga, pročitajte knjigu ili vodite neki dnevnik. Pomaže da se smiri i odvrati vaš um i mnogo je efikasnije od pokušaja da se raspravljate sa svojom nesanicom. (Неки људи чак покушавају реики да се боре против анксиозности.)

Уредите своју собу.

Ako je vaš problem manje u tome da zaspite, a više o buđenju, a zatim nemogućnosti da se povučete jer vam um počinje da juri, vaša okolina bi mogla biti kriva. (Ево како вашој просторији омогућити бољи сан.) Ако се побринете да ваша соба буде тамна и на угодној температури за спавање, надамо се да нећете дати свом мозгу прилику да полуди усред ноћи. Izbacite bilo kakvu buku koja bi mogla da poremeti i vašu sposobnost odlaganja.

Pregled za