6 главних узрока трчања и шта радити

Садржај

• 1. "Магарећи бол"
• 2. Канелит
• 3. Угануће
• 4. Синдром трења Илиотибијалне траке
• 5. Мишићно напрезање
• 6. Грч

Бол током трчања може имати неколико узрока у зависности од места бола, јер ако је бол у потколеници, могуће је да је то због упале тетива присутних у потколеници, док се бол осећа у стомаку, популарно назван магарећи бол, јавља се услед неправилног дисања током трке.

Бол у трчању, у већини случајева, може се избећи истезањем пре и после трчања, пијењем воде током дана и током вежбања и избегавањем вежбања одмах након оброка.

Међутим, када осетите бол током трчања, препоручује се да престанете да трчите, да се одморите и, на пример, у зависности од места бола и његовог узрока, ставите лед, истегните или савијте тело напред. Дакле, погледајте који су главни узроци болова у трчању и шта учинити за ублажавање:

1. "Магарећи бол"

Бол у слезини у трчању, у народу познат и као „магарећи бол“, осећа се као убод у пределу одмах испод ребара, са стране, који се јавља током вежбања. Овај бол је обично повезан са недостатком кисеоника у дијафрагми, јер када током трчања неправилно дишете, потрошња кисеоника постаје недовољна, што узрокује грчеве у дијафрагми, узрокујући бол.

Други могући узроци магарећег бола су контракција јетре или слезине током вежбања или када једете непосредно пре трке и стомак је пун, вршећи притисак на дијафрагму. Погледајте неколико савета за побољшање перформанси и дисања током трчања.

Шта да радим: У овом случају, препоручује се смањивање интензитета вежбе док бол не нестане и масирање прстима дубоко удишући и полако издишући место на коме боли. Друга техника за ублажавање болова од магарца укључује савијање тела напред како би се протегла дијафрагма.

2. Канелит

Бол у потколеници током трчања може бити узрокован канелитисом, који је запаљење кости потколенице или тетива и мишића који је окружују. Типично, цаннеллитис настаје када прекомерно вежбате ноге или када неправилно корачате док трчите, а ако имате равна стопала или укочени лук, већа је вероватноћа да ћете развити и цаннеллитис. Сазнајте више о цаннеллитису.

Шта да радим: Престаните да трчите, одморите се и ставите хладне облоге или лед 15 минута на место бола да бисте смањили упалу. Ако је потребно, користите аналгетике и антиинфламаторне лекове као што је Ибупрофен за ублажавање болова и смањење упале док не посетите свог лекара.

3. Угануће

У трчању могу да се појаве болови у скочном зглобу, пети или стопалу због уганућа. Угануће су узроковане прекомерним растезањем лигамената због трауме, наглих покрета стопала, лошег постављања стопала или приликом спотицања, на пример. Генерално, бол настаје одмах након несреће или наглог покрета и врло је интензиван, што вам може спречити да ногом подложите под. Понекад се бол може смањити у интензитету, али након неколико сати и како се зглоб упали, бол се поново појављује.

Шта да радим: Зауставите трчање, подигните ногу, избегавајући покрете погођеним регионом и ставите хладне облоге или лед на погођени зглоб. Ако је потребно, користите лек против болова и упала попут Диклофенака или Парацетамола док не посетите лекара. Понекад ће бити потребно користити удлагу или гипс за имобилизацију погођеног зглоба и убрзавање опоравка. Ево како се лечи угануће зглоба.

4. Синдром трења Илиотибијалне траке

Трчање болова у колену обично је узроковано трењем синдрома илиотибијалне траке, што је упала тетиве мишића тензор фасције лата, узрокујући јак бол. Обично је колено натечено и особа осећа бол у боку колена и тешко му је да настави да трчи.

Шта да радим: Смањите темпо тренинга трчања, одморите колено и наносите лед 15 минута неколико пута дневно. Ако бол не нестане, узмите аналгетичке и антиинфламаторне лекове, попут Ибупрофена или Напроксена, или користите антиинфламаторне масти као што је Цатафлан, за смањење упале и болова, под водством лекара.

Такође је важно ојачати глутеусе и абдукторске мишиће на боку бутине да бисте смањили овај бол и истегнули мишиће на леђима и боковима ногу. Идеално је не трчати поново док се бол не реши, што може потрајати око 3 до 5 недеља.

5. Мишићно напрезање

Напрезање мишића може се десити када се мишић превише истегне, узрокујући напрезање мишића или истезање, што се може догодити у телету, а познато је као каменовани синдром. До напрезања мишића обично долази када се мишић брзо стегне или када је теле преоптерећено током тренинга, умора мишића, неправилног држања или смањеног обима покрета.

Шта да радим: Престаните да трчите и ставите хладан облог или лед око 15 минута док не посетите лекара. Генерално, лекар препоручује извођење вежби за физикалну терапију.

6. Грч

Још један узрок болова у стопалу или телећу у трчању је грч, који се јавља када долази до брзог и болног стезања мишића. Грчеви се обично јављају након интензивних физичких вежби, због недостатка воде у мишићу.

Шта да радим: Ако се грч појави током тркачке активности, препоручује се заустављање и истезање погођеног мишића. Затим лагано масирајте захваћени мишић како бисте смањили упалу и бол.