Како пробиотици могу бити добри за ваш мозак

Садржај

• Шта су пробиотици?
• Како су повезани црева и мозак?
• Промењена микробиота црева и болест
• Пробиотици могу побољшати ментално здравље
• Пробиотици могу ублажити ИБС
• Пробиотици могу побољшати расположење
• Пробиотици могу помоћи након трауматичне повреде мозга
• Остале користи пробиотика за мозак
• Да ли бисте требали узимати пробиотик за мозак?
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

У вашем телу живи око 40 билиона бактерија, од којих већина борави у цревима и не изазива никакве здравствене проблеме.

У ствари, научници су почели да схватају да су неке од ових бактерија кључне за физичко здравље.

Штавише, недавна истраживања открила су да ове бактерије могу имати користи за ваш мозак и ментално здравље.

Овај чланак објашњава како на ваш мозак утичу цревне бактерије и улогу коју могу имати пробиотици.

Шта су пробиотици?

Пробиотици су живи микроорганизми, обично бактерије. Када их унесете довољно, они пружају одређену здравствену корист ().

Пробиотици су организми који „подстичу живот“ - реч „пробиотик“ је изведена од латинских речи „про“, што значи промовисање, и „биотик“, што значи живот.

Важно је да се врста бактерија може назвати „пробиотиком“, а иза себе мора имати много научних доказа који показују одређену здравствену корист.

Компаније за производњу хране и лекова неке бактерије почеле су да називају „пробиотичким“ чак и када нису имале научно доказане здравствене бенефиције. То је довело до тога да је Европска агенција за безбедност хране (ЕФСА) забранила реч „пробиотик“ за сву храну у Европској унији.

Међутим, пуно нових научних доказа показује да неке бактеријске врсте имају истинске користи за здравље.

Истраживања сугеришу да пробиотици могу имати користи од оних са одређеним медицинским стањима, укључујући синдром иритабилног црева (ИБС), екцем, дерматитис, висок ниво холестерола и болести јетре (,,,,).

Већина пробиотика припада једној од две врсте бактерија -Лацтобациллус и Бифидобактерије.

Постоји много различитих врста и сојева унутар ових група и они могу имати различите ефекте на тело.

Пробиотици су живи микроорганизми који имају доказане здравствене користи.

Како су повезани црева и мозак?

Цријева и мозак су повезани физички и хемијски. Промене у цревима могу утицати на мозак.

Вагусни нерв, велики нерв у централном нервном систему, шаље сигнале између црева и мозга.

Мозак и црева такође комуницирају путем ваших цревних микроба, који производе молекуле који преносе информације у мозак ().

Процене сугеришу да имате отприлике 30 билиона људских ћелија и 40 билиона бактерија. То значи да сте по броју ћелија више бактерија него што сте човек (,).

Већина ових бактерија борави у вашем цреву. То значи да долазе у директан контакт са ћелијама које постављају црева и са свим оним што улази у ваше тело. То укључује храну, лекове и микробе.

Многи други микроби живе заједно са вашим цревним бактеријама, укључујући квасце и гљивице. Заједно, ови микроби су познати као цревна микробиота или цревни микробиом ().

Свака од ових бактерија може произвести различите супстанце које могу утицати на мозак. То укључује масне киселине кратког ланца, неуротрансмитере и аминокиселине (11).

Бактерије у цревима такође могу утицати на мозак и централни нервни систем контролишући упале и производњу хормона (12,).

Хиљаде врста бактерија борави у људском телу, пре свега у цревима. Генерално, ове бактерије су добре за ваше здравље и могу чак утицати на здравље мозга.

Промењена микробиота црева и болест

Термин „цревна дисбиоза“ односи се на то када су црева и цревне бактерије у болесном стању. Ово је можда због присуства бактерија које узрокују болести, што такође може довести до хроничног упала.

Истраживачи су идентификовали дисбиозу црева код људи са (, 15,, 17):

• гојазност
• болест срца
• дијабетес типа 2
• други услови

Неке студије сугеришу да одређени пробиотици могу микробиоту вратити у здраво стање и смањити симптоме различитих здравствених стања (18, 19, 20,).

Занимљиво је да су неке студије показале да људи са одређеним менталним здравственим стањима такође имају измењену микробиоту. Нејасно је да ли ово узрокује услове или је то резултат фактора исхране и начина живота (22, 23).

Пошто су црева и мозак повезани, а цревне бактерије производе супстанце које могу утицати на мозак, пробиотици могу имати користи за мозак и ментално здравље. Пробиотици који користе менталном здрављу названи су психобиотицима ().

Број недавних студија то је истраживао, али већина је спроведена на животињама. Међутим, неколицина је показала занимљиве резултате код људи.

Бројне болести, укључујући ментално здравље, повезане су са постојањем више бактерија које изазивају болести у цревима. Неки пробиотици могу помоћи у обнављању здравих бактерија и смањењу симптома.

Пробиотици могу побољшати ментално здравље

Стрес и анксиозност су све чешћи, а депресија је један од главних проблема менталног здравља широм света ().

Бројни ови поремећаји, нарочито стрес и анксиозност, повезани су са високим нивоом кортизола, хуманог хормона стреса у крви (, 27,).

Неколико студија проучавало је како пробиотици утичу на људе са клинички дијагностикованом депресијом.

Једна студија показала је да узимање мешавине од три Лацтобациллус и Бифидобактерије сојеви током 8 недеља значајно су смањили симптоме депресије. Такође су имали смањени ниво упале ().

Неколико других студија испитивало је како пробиотици утичу на симптоме депресије код људи без клинички дијагностиковане депресије, укључујући (,,,, 34,):

• симптоми анксиозности
• симптоми депресије
• психолошко узнемирење
• академски стрес

Одређени пробиотици могу смањити анксиозност, стрес и симптоме депресије у општој популацији. Ипак, потребно је више студија да би се схватиле њихове потенцијалне користи за оне који имају клинички дијагностикована стања менталног здравља.

Пробиотици могу ублажити ИБС

Синдром иритабилног црева (ИБС) је директно повезан са функцијом дебелог црева, али неки истраживачи верују да је то психолошки поремећај (,).

Анксиозност и депресија су чести код људи са ИБС-ом. Занимљиво је да људи који имају ИБС такође имају тенденцију да имају измењену микробиоту (38, 39,).

Многа истраживања су показала да одређени пробиотици могу смањити симптоме ИБС-а, укључујући бол и надимање (,,).

Генерално, истраживања сугеришу да су пробиотици повезани са здрављем пробаве.

Многи људи са ИБС-ом доживљавају анксиозност и депресију. Чини се да пробиотици помажу у смањењу симптома ИБС.

Пробиотици могу побољшати расположење

Код људи са менталним здрављем или без њега, неки пробиотици могу побољшати расположење.

Једно истраживање дало је људима пробиотички микс који садржи осам различитих Лацтобациллус и Бифидобактерије соје сваки дан током 4 недеље.

Истраживачи су открили да је узимање додатака смањило негативне мисли учесника повезане са тужним расположењем ().

Друго истраживање је известило да конзумирање млечног напитка који садржи пробиотик тзв Лацтобациллус цасеи током 3 недеље побољшано расположење код људи који су имали најниже расположење пре лечења ().

Занимљиво је да је ова студија такође открила да су људи постигли нешто нижи резултат на тесту памћења након узимања пробиотика. За потврђивање ових резултата потребно је више студија.

Неколико студија је показало да узимање одређених пробиотика током неколико недеља може благо побољшати расположење.

Пробиотици могу помоћи након трауматичне повреде мозга

Када неко има трауматичну повреду мозга, можда ће морати да остане на интензивној нези. Овде им лекари могу помоћи да се хране и дишу кроз сонде.

То може повећати ризик од инфекције, а инфекције код људи са трауматичним повредама мозга могу довести до даљих компликација.

Неколико студија је открило да додавање одређених пробиотика у храну која се доставља кроз цев може смањити број инфекција и дужину времена које особа проводи на јединици интензивне неге (,,).

Пробиотици могу имати ове ефекте због својих предности за имуни систем.

Давање пробиотика након трауматичне повреде мозга може смањити стопу инфекција и дужину времена које је потребно особи да остане на интензивној нези.

Остале користи пробиотика за мозак

Прегршт студија показало је да пробиотици могу имати и друге занимљиве користи за мозак.

Једна интригантна студија открила је да узимање комбинације Бифидобактерије, Стрептоцоццус, Лацтобациллус, и Лацтоцоццус утицали на регионе мозга који контролишу емоције и сензације. У овој студији, здраве жене узимале су мешавину два пута дневно током 4 недеље ().

Друге студије су показале да специфични пробиотици могу смањити неке симптоме мултипле склерозе и шизофреније, али потребно је много више истраживања (,).

Неки пробиотици могу утицати на рад мозга и симптоме мултипле склерозе и шизофреније. Међутим, ово истраживање је још увек врло ново, тако да резултати нису јасни.

Да ли бисте требали узимати пробиотик за мозак?

Тренутно нема довољно доказа који показују да пробиотици дефинитивно користе мозгу. То значи да лекари нису у могућности да пробиотике сматрају лечењем било којих поремећаја повезаних са мозгом.

Ако желите да лечите такве поремећаје, разговарајте са лекаром.

Имајући то у виду, постоје добри докази да пробиотици имају здравствене користи у другим областима, укључујући здравље срца, пробавне поремећаје, екцем и дерматитис (,,,).

Научни докази показали су јасну везу између црева и мозга. Ово је узбудљиво подручје истраживања које брзо расте.

Људи обично могу добити здраву цревну микробиоту пратећи здраву исхрану и начин живота. Бројне намирнице могу садржати корисне бактерије, укључујући:

• пробиотички јогурт
• непастеризовани кисели купус
• кефир
• кимцхи

Ако је потребно, узимање пробиотичких суплемената може вам помоћи да повећате корисне бактеријске врсте у цревима. Генерално, узимање пробиотика је сигурно и узрокује мало нежељених ефеката.

Ако купујете пробиотик, одаберите онај који је поткрепљен научним доказима. Лацтобациллус ГГ (ЛГГ) и ВСЛ # 3 су широко проучавани и показало се да нуде бројне здравствене бенефиције.

Показало се да пробиотици користе другим аспектима здравља, али није урађено довољно истраживања да би се дефинитивно показало да ли пробиотици имају позитивне ефекте на мозак.

Доња граница

Иако истраживање обећава, прерано је препоручити било који пробиотик посебно за побољшање здравља мозга.

Ипак, тренутни докази дају мало разлога за размишљање о томе како се пробиотици могу користити за побољшање здравља мозга у будућности.

Ако желите да пробате да користите пробиотике, можете их пронаћи у апотекама и на мрежи.