Користе ли пробиотици здравље срца?

Садржај

• Шта су пробиотици?
• Пробиотици могу снизити холестерол
• Они такође могу смањити крвни притисак
• Пробиотици такође могу снизити триглицериде
• Пробиотици могу смањити упалу
• Доња граница

Болести срца су најчешћи узрок смрти широм света.

Због тога је важно пазити на своје срце, посебно како стариш.

Постоји много намирница које су од користи здрављу срца. Недавне студије показале су да пробиотици такође могу бити корисни.

Овај чланак говори о томе како пробиотици могу имати користи од здравља срца.

Шта су пробиотици?

Пробиотици су живи микроби који када се једу пружају одређене здравствене користи ().

Пробиотици су обично бактерије као што су Лактобацили и Бифидобактерије. Међутим, нису сви исти и могу имати различите ефекте на ваше тело.

У ствари, ваша црева садрже билионе микроба, углавном бактерија, који на много начина утичу на ваше здравље ().

На пример, ваше цревне бактерије контролишу колико енергије пробављате из одређене хране. Стога они играју важну улогу у вашој тежини ().

Бактерије у цревима такође могу утицати на шећер у крви, здравље мозга и здравље срца смањењем нивоа холестерола, крвног притиска и упале (,,).

Пробиотици могу помоћи у обнављању здравих цревних бактерија, што може побољшати здравље вашег срца.

Резиме Пробиотици су живи микроби који имају одређене здравствене предности. Они могу помоћи у обнављању здравих цревних микроба, што може имати користи од многих аспеката вашег здравља.

Пробиотици могу снизити холестерол

Бројне студије су показале да одређени пробиотици могу да смање ниво холестерола у крви, посебно код људи са високим нивоом холестерола.

Једна од њих, преглед 15 студија, посебно је испитивала ефекте Лактобацили.

Постоје две главне врсте холестерола: холестерол липопротеина високе густине (ХДЛ), који се генерално сматра „добрим“ холестеролом, и холестерол липопротеина мале густине (ЛДЛ), који се генерално сматра „лошим“ холестеролом.

Овај преглед је утврдио да је у просеку Лацтобациллус пробиотици су значајно смањили ниво укупног холестерола и „лошег“ ЛДЛ холестерола ().

Преглед је такође утврдио да су две врсте Лацтобациллус пробиотици, Л. плантарум и Л. реутери, били су посебно ефикасни у смањењу нивоа холестерола.

У једној студији која је узимала 127 људи са високим холестеролом Л. реутери током 9 недеља значајно је смањио укупни холестерол за 9%, а „лоши“ ЛДЛ холестерол за 12% ().

Већа метаанализа која комбинује резултате 32 друге студије такође је открила значајан благотворни ефекат на смањење холестерола ().

У овој студији, Л. плантарум, ВСЛ # 3, Л. ацидопхилус и Б. лацтис били посебно ефикасни.

Пробиотици су такође били ефикаснији када су их узимали људи са вишим холестеролом, када су се узимали дужи временски период и када су се узимали у облику капсула.

Постоји низ начина на које пробиотици могу смањити холестерол ().

Они се могу повезати са холестеролом у цревима да би спречили његову апсорпцију. Такође помажу у производњи одређених жучних киселина које помажу у метаболизму масти и холестерола у вашем телу.

Одређени пробиотици такође могу да произведу масне киселине са кратким ланцем, које су једињења која помажу у спречавању стварања холестерола у јетри.

Резиме Постоје добри докази да неки пробиотици, посебно Лактобацили, може помоћи у смањењу холестерола. То раде спречавањем стварања и апсорпције холестерола, као и помажући му у разградњи.

Они такође могу смањити крвни притисак

Висок крвни притисак је још један фактор ризика од срчаних болести, а одређени пробиотици могу га снизити.

Једна студија на 36 пушача открила је да узимање Лацтобацилли плантарум током 6 недеља значајно смањио крвни притисак ().

Међутим, нису сви пробиотици ефикасни за побољшање здравља срца.

Одвојена студија на 156 људи са високим крвним притиском открила је да две врсте пробиотика, Лактобацили и Бифидобактерије, није имао благотворно дејство на крвни притисак када се даје у капсулама или јогурту ().

Међутим, други велики прегледи који комбинују резултате других студија открили су укупан повољан ефекат одређених пробиотика на крвни притисак.

Једна од ових великих студија открила је смањење крвног притиска, посебно под следећим условима ():

• Када је крвни притисак првобитно био висок
• Када се узимало више врста пробиотика истовремено
• Када су пробиотици узимани више од 8 недеља
• Када је доза била велика

Већа студија која је комбиновала резултате 14 других студија, укључујући укупно 702 особе, открила је да је ферментисано млеко са пробиотиком такође значајно смањило крвни притисак код људи са високим крвним притиском ().

Резиме Бројне студије су показале да одређени пробиотици могу значајно смањити крвни притисак, посебно код људи са високим крвним притиском.

Пробиотици такође могу снизити триглицериде

Пробиотици такође могу помоћи у смањењу триглицерида у крви, који су врсте масти у крви које могу допринети срчаним обољењима када је њихов ниво превисок.

Студија на 92 особе које су имале триглицериде у крви показала је да узимање два пробиотика, Лацтобациллус цурватус и Лацтобациллус плантарум, током 12 недеља значајно смањили триглицериде у крви ().

Међутим, веће студије које комбинују резултате многих других студија откриле су да пробиотици можда неће утицати на ниво триглицерида.

Две од ове велике мета-анализе, једна која комбинује 13 студија, а друга која комбинује 27 студија, нису пронашле значајни благотворни ефекат пробиотика на триглицериде у крви (,).

Генерално, потребно је више људских испитивања пре доношења закључака о томе да ли пробиотици могу помоћи у смањењу триглицерида у крви.

Резиме Иако неке појединачне студије показују благотворно дејство, још увек није јасно да ли одређени пробиотици могу помоћи у смањењу триглицерида у крви.

Пробиотици могу смањити упалу

До упале долази када ваше тело укључи имунолошки систем како би се борило против инфекције или зацелило рану.

Међутим, то се може догодити и као резултат лоше прехране, пушења или нездравом начину живота, а ако се то догоди дуже време може допринети срчаним обољењима.

Једно истраживање на 127 људи са високим нивоом холестерола показало је да узимање а Лацтобациллус реутери пробиотик током 9 недеља значајно смањује запаљенске хемикалије Ц-реактивни протеин (ЦРП) и фибриноген ().

Фибриноген је хемикалија која помаже згрушавању крви, али може допринети стварању плакова у артеријама код болести срца. ЦРП је хемикалија коју производи јетра и која је укључена у упале.

Друга студија на 30 мушкараца са високим нивоом холестерола открила је да узимање додатка храни који садржи воће, ферментисану овсену кашу и пробиотик Лацтобациллус плантарум током 6 недеља такође значајно смањио фибриноген ().

РезимеАко се запаљење јавља дуже време, то може допринети срчаним обољењима. Одређени пробиотици могу помоћи у смањењу запаљенских хемикалија у телу, што може смањити ризик од срчаних болести.

Доња граница

Пробиотици су живи микроби који имају одређене здравствене предности. Постоје добри докази да одређени пробиотици могу смањити холестерол, крвни притисак и упале.

Међутим, већина учесника студије већ је имала висок крвни притисак или холестерол. Штавише, нису сви пробиотици исти и само неки могу имати користи од здравља срца.

Све у свему, ако имате висок холестерол или крвни притисак, одређени пробиотици могу бити корисни поред других лекова, промене прехране и начина живота.