Проприоцепција: шта је то, чему служи и 10 вежби за проприоцепцију

Садржај

• Чему служи проприоцепција
• Вежбе проприоцепције

Проприоцепција је способност тела да процени где се налази како би одржало савршену равнотежу док стоји, креће се или улаже напоре.

Проприоцепција се дешава јер постоје проприоцептори који су ћелије које се налазе у мишићима, тетивама и зглобовима и које шаљу информације централном нервном систему који ће организовати део тела, задржавајући његов тачан положај, заустављен или у покрету.

Чему служи проприоцепција

Проприоцепција је веома важна за одржавање телесне равнотеже, заједно са вестибуларним системом који се налази у уху и визуелним системом, који су такође основни за стајање, без неравнотеже.

Када проприоцептивни систем није правилно стимулисан, већи је ризик од падова и уганућа, због чега је важно да се тренира код практичара физичке активности, али и као завршна фаза рехабилитације свих случајева трауме-ортопедије.

Проприоцепција се назива и кинестезија и може се класификовати као:

• Свесна проприоцепција: то се дешава кроз проприоцепторе, који омогућавају ходање по ужаду без пада;
• Несвесна проприоцепција: То су нехотичне активности које аутономни нервни систем обавља, на пример, за регулацију рада срца.

Извођење вежби за проприоцепцију на консултацијама о физиотерапији је важно, не само да би се побољшала равнотежа и прецизни покрети тела, већ и да би се спречило погоршање спортских повреда, попут напрезања мишића, подучавајући тело како да се креће како би заштитило погођено подручје.

Вежбе проприоцепције

Проприоцептивне вежбе су увек назначене када постоји повреда зглоба, мишића и / или лигамената, и зато их мора водити физикални терапеут да би вежбе прилагодио ономе што пацијенту заиста треба.

У наставку су описани неки примери проприоцептивних вежби који су распоређени према степену тежине:

1. Ходајте праволинијски 10 метара, једном ногом испред друге;
2. Ходајте 10 метара по различитим врстама подлога, као што су под, простирка, јастук;
3. Ходајте у правој линији користећи само прсте, пете, бочне или унутрашње ивице стопала, интеркализоване;
4. Терапеут стаје иза особе и тражи да стану на једну ногу и додају лопту уназад, окрећући само труп;
5. Направите 3 до 5 чучњева са само 1 стопалом на поду, руку испружених напред, а затим затворених очију;
6. Стојећи на заобљеној површини, на пример, на пола усахле лопте или клацкалице;
7. Станите једном ногом на нестабилну површину као што је клацкалица или увела лопта и нацртајте круг у ваздуху;
8. Скочите на трамполин, подижући једно по једно колено;
9. Стојећи на клацкалици, затворите очи док терапеут особу избацује из равнотеже и она не може изгубити равнотежу;
10. На нестабилној површини, играјте се са терапеутом без одбијања равнотеже.

Ове вежбе се могу изводити свакодневно, отприлике 10 до 20 минута колико не изазивају бол. Постављање флаше хладне воде у погођено подручје може бити корисно за смањење бола и отока који се могу појавити након тренинга.