Да ли треба додати кафу од протеина у кафу?

Садржај

• Предности додавања протеина кафи
• Може побољшати ваш радни учинак
• Може вам помоћи да испуните своје дневне потребе за протеинима
• Може вам помоћи да изгубите килограме
• Могући недостаци
• Како додати протеински прах кафи
• Доња граница

Додавање протеина кафи један је од најновијих веллнесс трендова.

Иако може звучати као чудна комбинација, многи тврде да појачава мршављење и побољшава вјежбање.

Овај чланак испитује науку како би вам рекао да ли треба да додате протеински прах у кафу.

Предности додавања протеина кафи

Студије показују да додавање протеина кафи може пружити неколико предности, како ентузијасти тврде.

Може побољшати ваш радни учинак

Комбиновање протеинског праха са кафом може побољшати ваше вежбање.

Кафа је богата кофеином, природним стимулансом који може побољшати мишићне контракције и отпорност на умор када га конзумирате у року од 60 минута пре вежбања (1, 2).

Исто тако, протеински прах пружа вашим мишићима градивне блокове који су им потребни да би се опоравили од вежбања, растали и постали јачи (3, 4).

Истраживања показују да људи који редовно раде отпорне вежбе имају највише користи од уношења 0,7–1 грама протеина по килограму (1,6–2,2 грама по килограму) телесне масе (4, 5, 6).

То је речено, узимање протеина непосредно пре тренинга делује мање пресудно него што се некада мислило. Већина људи може задовољити своје дневне потребе за протеинима без употребе суплемената (5, 7).

Ипак, додавање протеина кафи остаје погодан начин да се напуните и кофеином и протеинима.

Може вам помоћи да испуните своје дневне потребе за протеинима

Једна од најчешће цитираних предности додавања протеина кафи је та што помаже људима који редовно прескачу доручак да испуне своје дневне потребе за протеинима.

Протеин се вероватно најбоље једе током неколико периода током дана, посебно ако сте физички активни и надате се изградњи мишића или повећању снаге (8).

То је зато што ваше тело може истовремено да користи око 0,2 грама протеина по килограму (0,5 грама по кг) телесне тежине у сврху изградње мишића (8).

За неког ко тежи 154 килограма (70 кг), то износи око 35 грама протеина по оброку. Све изнад ове количине користи се за производњу енергије или се излучује путем урина (8).

Дакле, додавање протеина кафи може вам помоћи ефикасније распоредити унос протеина.

Свеједно, потпуни и уравнотежени доручак је још боља стратегија, јер помаже у испуњавању дневних потреба за витаминима, минералима и другим важним хранљивим материјама, поред протеина.

Може вам помоћи да изгубите килограме

Додавање протеинског праха кафи може помоћи мршављењу.

С обзиром да протеин смањује глад и потиче осећај пуноће, додавање каве може вам помоћи да се задржите дуже - и евентуално смањите број калорија које поједете касније током дана (9).

Протеин такође може да појача мало метаболизам, јер захтева да ваше тело сагорева више калорија да би га разградило него угљени хидрати и масти (10).

Коначно, правилан унос протеина може вам помоћи у одржавању мишићне масе уз губитак телесне масти (11, 12).

Кофеин има потенцијалне користи за мршављење. На пример, истраживање сугерише да појачава ваш метаболизам, снижава ниво хормона глади и подиже ниво хормона пуноће (13).

Уз то, пијење редовне кафе са протеином богатим протеинима вероватно ће донети исте користи.

Мешање протеинског праха у кафу може пружити неколико предности, попут побољшаног губитка тежине и перформанси вежбања. Такође вам може помоћи да испуните своје дневне потребе за протеинима.

Могући недостаци

Иако кафа са протеинским прахом може бити од користи онима који обично не једу или пију ујутро, то вероватно не помаже онима који једу уравнотежен, беланчевински доручак заједно са обичном кафом.

Протеински прашкови остају инфериорни од целе хране јер читави извори протеина садрже додатне витамине, минерале и корисна једињења која се ретко налазе у протеинским прашковима.

Штавише, протеински прах је понекад напуњен шећером, пунилима, вештачким заслађивачима и другим додацима. Такође ризикују да буду контаминирани тешким металима, пестицидима и другим састојцима који нису наведени на етикети (14).

Стога је најбоље одлучити се за цјеловите, богате протеинима храну преко протеинских праха кад год је то могуће.

Додавање протеина кафи је инфериорније од уживања доручка богатог протеинима уз кафу. Протеински прах не само да може бити богат шећером, вештачким заслађивачима и адитивима, већ такође ризикује да буде контаминиран штетним једињењима.

Како додати протеински прах кафи

Додавање протеина кафи је једноставан процес све док имате на уму неколико показатеља.

Протеински прашкови могу се скупити, посебно када се додају у топле напитке попут кафе. Да бисте то спречили, покушајте додавати само мало протеинског праха у исто време уз непрестано мешање.

Такође можете да користите миксер, али да бисте спречили пуцање, обавезно уклоните пластични уложак на поклопцу како би пара могла исцурити. Потопни блендер такође делује, али најбоље је избегавати блендере који не дозвољавају да пара излази.

Алтернативно, претходно охладите кафу са врхњем, млеком или ледом или једноставно додајте протеински прах у охлађену кафу.

Протеински прах се најлакше додаје у хладну кафу. Ако желите да га додате врућој кафи, користите миксером или непрестано мешајте да се спречи стварање грудвица.

Доња граница

Многи љубитељи здравља промовишу додавање протеинског праха у вашу јутарњу кафу.

То може бити погодан начин да људи који редовно прескачу доручак добију довољно протеина. Штавише, комбинација протеина и кофеина може вам помоћи да изгубите тежину и повећају вежбање.

Међутим, конзумирање избалансираног доручка уз вашу шалицу јоеа остаје врхунски, храњивији начин за постизање истих користи - и уз много мање недостатака.