8 протеинских напитака за људе са дијабетесом

Садржај

• Протеинска пића 101
• 1. Шећер од путера од кикирикија и желеа
• 2. Француски тост протеински шејк
• 3. протеински шејк од пиринча
• 4. Сојин шејк од цимета од јабуке
• 5. Сојин добар смоотхие
• 6. Смоотхие од чоколаде са високим садржајем протеина, без шећера
• 7. Смоотхие за доручак од јагода и банана
• 8. Мешани смоотхие од јагодичастог протеина

Протеински шејкови и смоотхиеји данас су у бесу. Ова популарна пића пре и после тренинга могу да садрже готово било који састојак под сунцем, па ако имате дијабетес, природно је да се питате како ће утицати на шећер у крви. Међутим, нема разлога да се клоните ових пића. На мрежи је доступно безброј рецепата погодних за дијабетес. Овде смо заокружили наших осам најбољих рецепата за протеинске напитке и смоотхие-је за људе са дијабетесом.

Протеинска пића 101

Генерално, протеинска пића се праве од протеина у праху и течности. У зависности од ваших прехрамбених потреба, ова течност може бити:

• воде
• млечно млеко
• млеко од орашастих плодова
• пиринчано млеко
• семенско млеко

Остали додаци за протеине укључују:

• швапски сир
• јогурт
• маслац од ораха
• сирови ораси

Такође се могу додати заслађивачи, свеже или смрзнуто воће и свеже поврће. Ниједна храна није забрањена ако имате дијабетес. Ипак, важно је ограничити рафинисане угљене хидрате за које постоји већа вероватноћа да ће вам повисити ниво шећера у крви.

Једење масти са угљеним хидратима може помоћи успоравању варења. Ово може успорити време потребно шећеру да удари у крвоток. Извори масти који имају одличан укус у протеинским напицима укључују:

• маслац од ораха
• сирови ораси
• конопља семена
• ланено семе
• семе цхиа
• авокадо

Ако је могуће, додајте влакна у свој протеински напитак. Помаже у успоравању апсорпције шећера у вашем телу. Овсена каша, млевено ланено семе, цхиа семе и пшеничне мекиње садрже пуно влакана и пријају протеинима.

Неки рецепти за протеинска пића захтевају јаворов сируп или стевију. Јаворов сируп садржи пуно шећера, али се у њему може штедети. Стевиа је не-хранљиво, безкалорично заслађивач који вам неће повисити шећер у крви. Када правите шејкове и смоотхије, користите најмању могућу количину заслађивача.

Многи готови протеински шејкови и смоотхиеји пуњени су рафинираним шећером. Најбоље је да их направите код куће, где можете да контролишете састојке.

Ево осам рецепата које можете испробати:

1. Шећер од путера од кикирикија и желеа

Обични сендвич од путера од кикирикија и желе направљен од желеа богате шећером и хлеба са високим садржајем угљених хидрата обично је забрањен за људе са дијабетесом. Сада можете пити своју омиљену удобну храну уз овај густи и кремасти протеински шејк од Дасхинг Дисх Пружа троструку дозу протеина из протеина у праху, кикирики путера и скутног сира. Џем са мало шећера или без шећера додаје баш праву количину слаткоће.

Набавите рецепт!

2. Француски тост протеински шејк

Француски тост се често прелије шећером у праху, а затим се натопи сирупом, тако да се обично не сматра храном погодном за дијабетес. Ту наилази овај протеински шејк, такође из Дасхинг Дисх-а. Даје вам декаденцију француског тоста, без додатних шећера. Главни састојци схаке-а су протеински прах и скут. Стевија и додир јаворовог сирупа пружају слаткоћу.

Набавите рецепт!

3. протеински шејк од пиринча

Овај шејк је направљен са пиринчаним протеинима у праху, алтернативом протеину сурутке у праху и свежим или смрзнутим воћем. Такође укључује орашасте плодове и ланено семе за здраву масноћу и влакна. Изненађујући састојак овог шејка је уље боражине, које има противупална својства.

Не бисте требали користити уље боражине ако сте трудни или ако узимате варфарин или лекове против напада. Уље такође може изазвати пробавне проблеме. Ако не можете да користите уље боражине или ако сте забринути због нежељених ефеката, можете га изоставити из овог рецепта. И даље ћете убирати благодати укусног протеинског шејка.

Набавите рецепт!

4. Сојин шејк од цимета од јабуке

Овај протеински шејк са Тарладалал.цом подсећа на бакину питу од јабука. Направљен је од коцкица јабука богатих влакнима, комбинације соје и млечних млека и прскања цимета. Свеже јабуке су одлична воћна опција за све оне који су забринути због нивоа шећера у крви.

Набавите рецепт!

5. Сојин добар смоотхие

Ако не подносите лактозу или сте вегетаријанац, Диабетес Селф-Манагемент има изврсну опцију за смоотхие. Направљен је од сојиног млека богатог протеинима и свиленог тофуа. Смрзнуте јагоде, половина мале банане и екстракт бадема додају укус. Ако никада раније нисте пробали свилени тофу, ово је савршено време да унесете укус у своје непце.

Набавите рецепт!

6. Смоотхие од чоколаде са високим садржајем протеина, без шећера

Ако сте се осећали ускраћени за своје омиљене слатке посластице, не тражите даље. Овај ледени смоотхие од мамара без шећера брине се о вашим жељама за чоколадом. Направљен је од бадемовог млека богатог протеинима, скутом и протеинским прахом. Декадентни укус чоколаде у смоотхиеју долази од незаслађеног какао праха и течне чоколаде Стевиа.

Набавите рецепт!

7. Смоотхие за доручак од јагода и банана

Уместо да додате јагоде и банане у чинију досадне овсене каше, спојите их са јогуртом, бадемовим млеком и мало Стевије.Резултат је беланчевинасти смоотхие од Диабетицс Радујте се! то ће вам дати више него довољно енергије да потрајете до ручка. Рецепт захтева палеофибер у праху, али можете заменити и цхиа семена или ланени оброк.

Набавите рецепт!

8. Мешани смоотхие од јагодичастог протеина

Бобице су ништа друго до антиоксидативне суперхране. Садрже врсту природног шећера познату као фруктоза. Према студији из 2008. године, фруктоза не подиже ниво шећера у крви тако брзо као угљени хидрати попут хлеба, тестенина и стоног шећера. Упркос томе, то је угљени хидрат и треба га јести умерено.

Главни састојци овог бљутавог протеинског смоотхие-а ДаВита су протеин у сурутки у праху и смрзнута боровница, малина, јагода и купина. Такође се додаје појачивач течног укуса. Рецепт захтева ½ шоље прелива од шлага, али то можете елиминисати да бисте смањили укупан садржај шећера.

Набавите рецепт!