Како престати пушити хладну Турску

Садржај

• Преглед
• Шта се дешава када престанете пушити хладну пуретину?
• Стратегије и савети за одустајање од хладне ћуретине
• Припремите се за повлачење
• Знајте своје навике и окидаче за пушење
• Окидачи узорака
• Емотивни окидачи
• Друштвени окидачи
• Покретачи повлачења
• За и против напуштања хладне ћуретине
• Прос
  
• Цонс
  
• Други начини напуштања
• Полет

Преглед

Престати пушити цигарете може бити тешко без обзира на то како се бавите, али идеја о одустајању од хладне ћуретине може се чинити посебно застрашујућом.

То можда није прави избор за све, али с обзиром на штету коју пушење има на телу, његово превладавање и завршавање са њим имају привлачност.

Пушење значајно повећава ризик од болести, укључујући неколико карцинома. Сваке године пушење изазива 1 од 5 смртних случајева у Сједињеним Државама, оцењује Америчко удружење за борбу против рака.

На располагању је много никотинских производа који ће вам помоћи да одбаците никотин, али метода хладне ћуретине значи да се никотин пресече у потпуности. Неки докази такође сугерирају да нагло престанете, уместо да постепено повећавате своје шансе да престанете заувек.

Погледајмо поступак одвикавања од хладне ћуретине и савете који ће вам помоћи да то учините, као и његове предности и недостатке.

Шта се дешава када престанете пушити хладну пуретину?

Ваше тело ће почети да жени здравствене користи од престанка пушења у року од 20 минута од последње цигарете. Међутим, због симптома повлачења може се осјећати другачије. Многи људи се осећају као да имају грип када престану пушити.

Никотин је веома зависан. Истраживања показују да би могла бити једнако заразна као и кокаин, хероин и алкохол.

Добра вест је да су симптоми повлачења привремени. Најгори симптоми се обично побољшавају за неколико дана до пар недеља.

Ево неких уобичајених симптома повлачења никотина:

• интензивна жудња за цигаретима
• раздражљивост
• бити избедачен
• немир
• потешкоће са спавањем
• проблем са концентрацијом
• повећан апетит
• кашаљ или грлобоља
• промене у навикама црева
• мучнина

Симптоми повлачења и њихова озбиљност могу се разликовати од особе до особе и мењати се из дана у дан. Колико год неугодно изгледали, повлачење никотина обично није опасно за ваше здравље.

Запамтите да су симптоми само привремени. Што дуже будете без никотина, то ће вам бити лакше.

Стратегије и савети за одустајање од хладне ћуретине

Неће бити лако, али одустајање од хладне ћуретине значајно повећава ваше шансе да се дугорочно апстинирате од пушења, за разлику од поступног престанка пушења, сугерише студија из 2016. у којој је учествовало 697 пушача.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да престанете.

Припремите се за повлачење

Имаћете жудњу. Вероватно ћете се осећати успавано бар неколико дана такође. То је потпуно нормално. Можете си олакшати фазу повлачења тако што ћете се припремити.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да ова фаза прође што несметаније:

• Закажите часове вежбања или друге активности како бисте скренули свој ум са жудње.
• Имајте здраве грицкалице при руци. Размислите о храни која губи уста, попут шаргарепе, переца и јабука.
• Купите нову књигу или изаберите нову емисију која ће вас гледати - било шта што би вас ангажирало током станке.
• Имајте пастиле за кашаљ и лекове без рецепта при руци за мучнину, кашаљ и друге симптоме налик грипу који бисте могли да доживите.
• Правите планове са пријатељима и породицом. Што више подржавате то боље.
• Замените пушење другом навиком или једноставном активношћу.

• Посетите Смокефрее.гов.
• Погледајте слободу пушења.
• Назовите 800-КУИТ-НОВ (800-784-8669).

Знајте своје навике и окидаче за пушење

Препознавање ваших окидача је још један важан корак који вас може припремити за успешан прекид.

Окидачи су ствари због којих желите да пушите. Окидачи углавном спадају у једну од четири категорије:

• шаблон
• емотиван
• социјални
• повлачење

Окидачи узорака

Окидач са узорком је активност коју повезујете са пушењем. Неке уобичајене укључују:

• конзумирање алкохола или кафе
• гледати телевизор
• разговарате телефоном
• после секса
• радне паузе
• довршивање оброка

Ако сте навикли да цигарете током било које од ових активности, морате да прекинете везу између ове две.

Уместо да пушите, можете:

• Замените цигарету жваком или чврстим бомбонима.
• Држите руку стиском лоптице за стрес или писањем у часопис.
• Промените своју рутину. Попијте кафу у неко друго вријеме или перите зубе одмах након јела.

Емотивни окидачи

Интензивне емоције обично покрећу жељу за пушењем. Можда сте навикли да пушите када се осећате стресно као бекство од негативних осећаја.

За неке људе пушење је побољшање доброг расположења када се осећају узбуђено или срећно. Осећања која могу потакнути жудњу укључују:

• стрес
• анксиозност
• туга
• досаде
• усамљеност
• узбуђење
• среца
• љутња

Кључ за превазилажење емоционалних окидача је проналажење здравијих начина да се носите са својим осећајима.

Уместо да пушите, можете:

• Разговарајте с неким о ономе што вас мучи или поделите своје узбуђење са пријатељем или вољеном особом.
• Разговарајте са професионалцем, попут терапеута.
• Добијајте подршку и повежите се са стручњацима и другима који одустају од пушења са веб локација попут Смокефрее.гов или Куиттер'с Цирцле.
• Набавите неколико вежби за ублажавање стреса и анксиозности и побољшање расположења.
• Испробајте технике опуштања, као што су дубоко дисање, јога или слушање умирујуће музике.

Друштвени окидачи

Друштвени покретачи су друштвене прилике које обично укључују и друге пушаче, попут:

• забаве и дружења
• кафићи и ноћни клубови
• концерти
• бити око других људи који пуше

Најбољи начин да се суочите са социјалним окидачима је да их неко време избегнете. Избегавајте да се налазите око других који пуше.

Ово може бити јако тешко ако имате блиске пријатеље и породицу који пуше. Дајте им до знања да морате престати. Замолите их да не пуше око вас док покушавате да одустанете. На крају ће бити лакше око људи који пуше.

Покретачи повлачења

Што дуже пушите, све ћете више навикнути на редовно уношење никотина у ваше тело. То ће утицати на учесталост и озбиљност симптома вашег повлачења. Уобичајени покретачи повлачења укључују:

• мирише на цигаретни дим
• жудња за укусом или осећајем цигарета
• руковање цигаретама, упаљачима и шибицама
• осећај као да ти треба нешто за руке
• остали симптоми повлачења

Најбољи начин за решавање окидача је одвраћање пажње од жудње.

Започните бацањем цигарета и свега што је повезано са пушењем, попут пепељара. Чим осетите порив за пушењем, пронађите некога или некога да разговарате.

Ако ваше повлачење изазива превелику тежњу и осећате да вам је потребна додатна помоћ, разговарајте са лекаром о могућностима.

За и против напуштања хладне ћуретине

Предности одвикавања од пушења, без обзира на то како их обављате, су бескрајне. Напуштање хладне ћурке, као и друге методе, има своје предности и недостатке.

Прос

• Можете повећати своје шансе за трајну апстиненцију од пушења.
• Симптоми повлачења обично досежу врхунац током првих 7 дана престанка. Престанак хладне ћуретине брже вам прелази преко грба у поређењу са поступним смањивањем никотина.
• Ваше тело ће почети да користи од тога да не садржи никотин пре него касније.

Цонс

• Симптоми вашег повлачења могу бити интензивнији него код постепеног престанка, иако је то привремено.
• Није лако и захтева пуно снаге воље, посебно ако дуго пушите.

Други начини напуштања

Не постоји ниједна метода престанка пушења која је права за све. Неки се радије баве акутним симптомима повлачења током краћег периода заустављањем хладне ћуретине. Други ће можда радије престати постепено и бавити се блажим симптомима током дужег периода.

Ако нагло заустављање није за вас, можете потражити друге начине напуштања, као што су:

• медикаментозна терапија, укључујући варениклин (Цхантик) и бупропион (Зибан, Веллбутрин)
• саветовање или терапија
• напустите апликације за пушење
• никотинска надомјесна терапија, попут никотинске гуме, фластера, пастила или инхалатора

Имајте на уму да производи за надомјесну терапију никотином могу продужити овисност о никотину.

Полет

Одустајање од хладне ћурке није за све. Симптоми повлачења могу бити интензивни, посебно ако дуго пушите. Међутим, уз неку припрему и одлучност, престати пушити на овај начин значи да се ваше здравље почиње поправљати пре и касније.

Престанак пушења најбољи је начин да ваша плућа буду здрава. Али није ствар у плућима. Никотин утиче на сваки систем у вашем телу. Једном када избаците никотин из свог система, осећаћете се боље и смањити ризик од болести срца и плућа као и одређених карцинома.

Престаните пушити данас. Ти то можеш!