12 разлога због којих сте стално уморни и шта учинити с тим

Садржај

• 1. Дијета
• 2. Недостатак витамина
• 3. Недостатак сна
• 4. Прекомерна тежина
• 5. Седентарни начин живота
• 6. Стрес
• 7. Депресија
• 8. Поремећаји спавања
• 9. Синдром хроничног умора
• 10. Фибромиалгија
• 11. Лекови
• 12. Дијабетес
• Одузети

Већина људи не би сматрала дневну поспаност великом ствари. Пуно времена није. Али ако ваша поспаност траје и омета вас свакодневни живот, можда је време да посетите лекара.

Многи фактори могу допринети вашој поспаности. Могуће је да не спавате довољно због основног здравственог проблема, као што је апнеја током спавања или нарколепсија. Лекар вам може помоћи да откријете узрок умора и како да се њиме бавите.

Ево 12 могућих разлога због којих се можете стално осећати уморно.

1. Дијета

Ако имате тенденцију да прескачете оброке, можда нећете уносити калорије потребне за одржавање енергије. Дуги размаци између оброка могу довести до пада шећера у крви, смањујући енергију.

Важно је да не прескачете оброке. У ствари, такође бисте требали јести здраве грицкалице које подстичу енергију између оброка, посебно када почнете да се осећате тромо. Опције здраве грицкалице укључују банане, путер од кикирикија, крекере од целих зрна, протеинске плочице, сушено воће и орашасте плодове.

2. Недостатак витамина

Стални умор такође може бити знак недостатка витамина. То може укључивати низак ниво витамина Д, витамина Б-12, гвожђа, магнезијума или калијума. Рутински тест крви може помоћи у идентификовању недостатка.

Лекар може препоручити узимање суплемената. Такође можете повећати унос одређене хране како бисте природно исправили недостатак. На пример, једење шкољки, говедине и јетре може да поправи недостатак Б-12.

3. Недостатак сна

Касне ноћи могу узети данак на вашем нивоу енергије. Већини одраслих треба између седам и девет сати сна сваке ноћи. Ако имате навику да будите до касно, ризикујете ускраћивање сна.

Вежбајте боље навике спавања да бисте појачали енергију. Идите раније у кревет и предузмите кораке за побољшање квалитета вашег сна. Спавајте у мрачној, тихој и удобној соби. Избегавајте стимулативне активности пре спавања, попут вежбања и гледања телевизије.

Ако се ваш сан не побољша самопомоћи, разговарајте са својим лекаром. Можда ће вам требати лек за спавање на рецепт или студија спавања.

4. Прекомерна тежина

Прекомерна тежина такође може изазвати умор. Што већу тежину носите, ваше тело мора више радити на обављању свакодневних задатака попут пењања степеницама или чишћења.

Смислите план за мршављење и побољшање нивоа енергије. Почните са лаганим активностима попут ходања или пливања и постепено повећавајте интензитет како вам издржљивост дозвољава. Такође, једите више свежег воћа, поврћа и интегралних житарица. Смањите унос шећера, нездраве хране и масне хране.

5. Седентарни начин живота

Физичка активност такође може повећати ниво ваше енергије. Седећи начин живота, с друге стране, може учинити да се осећате исцрпљено и поспано.

У једној студији истраживачи су истраживали како је неактиван и неактиван начин живота утицао на осећај умора код жена. У истраживање су биле укључене седамдесет и три жене. Неки од начина живота жена испуњавали су препоруке за физичку активност, док други нису били физички активни.

Према налазима, мање седеће жене имале су знатно нижи ниво умора. Ово подржава идеју да повећана физичка активност доприноси већој енергији и енергији.

6. Стрес

Хронични стрес може изазвати главобољу, напетост у мишићима, стомачне проблеме и умор.

Када је под стресом, ваше тело прелази у режим борбе или лета. То узрокује повећање кортизола и адреналина, што припрема ваше тело за суочавање са таквим ситуацијама. У малим дозама овај одговор је сигуран. У случају хроничног или трајног стреса, то узима данак на ресурсима вашег тела, остављајући осећај исцрпљености.

Ако научите да контролишете стрес, можете побољшати ниво енергије. Започните постављањем ограничења, стварањем реалних циљева и увежбавањем промена у вашим мисаоним обрасцима. Дубоко дисање и медитација такође вам могу помоћи да останете мирни у стресним ситуацијама.

7. Депресија

Када се осећате депресивно, може уследити недостатак енергије и умор. Ако имате депресију, разговарајте са својим лекаром и разговарајте о могућностима лечења.

Лекар вам може прописати антидепресив или лек против анксиозности. Могли бисте имати користи и од саветовања за ментално здравље. Когнитивна бихејвиорална терапија је врста лечења која помаже у исправљању негативних образаца размишљања који доводе до негативног расположења и депресије.

8. Поремећаји спавања

Поремећај спавања је понекад основни узрок умора. Ако се ниво енергије не побољша након неколико недеља или након што направите праве промене у начину живота, разговарајте са својим лекаром. Можда ћете морати да посетите специјалисте за спавање.

Поремећај спавања попут апнеје у сну може узроковати ваш умор. Апнеја у сну је када вам дисање застаје док спавате. Као резултат, ваш мозак и тело не добијају довољно кисеоника ноћу. То може довести до дневног замора.

Апнеја током спавања је озбиљно стање. Може да изазове висок крвни притисак, лошу концентрацију и да доведе до можданог или срчаног удара. Лечење подразумева употребу ЦПАП машине или оралног уређаја за одржавање горњих дисајних путева отвореним док спавате.

9. Синдром хроничног умора

Можда имате стално умор ако имате синдром хроничног умора. Ово стање узрокује екстремни умор који се не побољшава спавањем. Његов узрок је непознат.

Не постоји тест који би потврдио хронични умор. Ваш лекар мора да искључи друге здравствене проблеме пре постављања дијагнозе. Третман укључује учење како живети у складу са физичким ограничењима или пејсинг. Умерено вежбање такође вам може помоћи да се осећате боље и повећати енергију.

10. Фибромиалгија

Фибромиалгија узрокује широко распрострањене болове и осетљивост мишића. Ово стање утиче на мишиће и меко ткиво, али може и да изазове умор. Због болова, неки људи са тим стањем не могу да спавају ноћу. То може довести до дневне поспаности и умора.

Узимање лекова против болова без рецепта може помоћи у побољшању болова и спавања. Такође, неки људи су имали позитивне резултате са антидепресивима, као и физичком терапијом и вежбањем.

11. Лекови

Понекад лекови могу довести до тога да се стално осећате уморно. Сетите се када сте први пут приметили дневну поспаност. Да ли је то било отприлике у време када сте започињали нови лек?

Проверите етикете лекова да бисте видели да ли је умор уобичајени нежељени ефекат. Ако јесте, разговарајте са својим лекаром. Можда ће моћи да препишу неки други лек или да вам смање дозу.

12. Дијабетес

Стални осећај умора такође може бити симптом дијабетеса. Када имате дијабетес, ваше тело не производи довољно инсулина. То може довести до повишеног шећера у крви, што може утицати на концентрацију и оставити да се осећате уморно и раздражљиво.

Обратите се лекару ако се необјашњиви умор не побољша. Имајте на уму да умор може бити и симптом других медицинских стања попут болести срца и рака.

Одузети

Неки дани су заморнији од других. Важно је препознати уобичајену поспаност због прекомерног умора.

У већини случајева, прекомерна поспаност може се поправити неким променама у начину живота. Ако се и даље осећате истрошено након покушаја да сами решите свој умор, разговарајте са својим лекаром. Можда имате поремећај спавања или неко друго здравствено стање које захтева пажњу.