Енергетска храна

Садржај

• Масноћа као енергетска храна
• Енергична храна на тренингу

Енергетску храну углавном представљају намирнице богате угљеним хидратима, попут хлеба, кромпира и пиринча. Угљени хидрати су најосновнији хранљиви састојци за енергизацију ћелија, па су једноставни и брзи за употребу.

Дакле, намирнице као што су:

• Житарице: пиринач, кукуруз, кус-кус, тестенине, квиноја, јечам, раж, зоб;
• Гомољи и корени: Енглески кромпир, слатки кромпир, маниока, маниока, јам;
• Храна на бази пшенице: хлеб, колачи, макарони, колачићи;
• Махунарке: пасуљ, грашак, сочиво, соја, леблебије;
• Пчелињи мед.

Поред енергетске хране, постоје и регулишуће и конструирајуће намирнице, које у телу обављају друге функције као што су зарастање, раст нових ћелија и регулација хормонске производње.

Међутим, ниједну од ових енергичних намирница, произвођача и регулатора, не треба мешати са стимулативном храном која има другачије деловање на тело. Погледајте разлике у следећем видео снимку:

Масноћа као енергетска храна

Док 1 г угљених хидрата даје око 4 кцал, 1 г масти даје 9 кцал. Стога га тело такође широко користи као извор енергије за одржавање правилног функционисања ћелија. Ова група укључује храну попут екстра девичанског маслиновог уља, кестена, бадема, ораха, путера, авокада, цхиа семена, ланеног семена, сезама, кокосовог уља и природних масти које се налазе у месу и млеку.

Поред тога што даје енергију, масноћа такође учествује у мембрани која ограничава све ћелије, транспортује хранљиве материје у крви, формира већи део мозга и учествује у производњи полних хормона.

Енергична храна на тренингу

Енергетска храна је веома важна за одржавање врхунца и квалитета тренинга, а требало би је да једу у добрим количинама углавном људи који желе да добију мишићну масу.

Ове намирнице морају бити укључене у пред тренинг, уз комбинације као што су: банана са јечмом и медом, сендвич са сиром или воћни смоотхие са јечмом, на пример. Поред тога, требало би их конзумирати и после тренинга, заједно са неким извором протеина, како би подстакли опоравак мишића и хипертрофију.

Погледајте видео испод и научите шта јести пре и после тренинга:

Погледајте више савета о томе шта јести током тренинга пре и после тренинга.