Gledajte Rebel Wilson "Započnite nedelju kako treba" sa nekim impresivnim prevrtanjima guma

Садржај

• Како преврнути гуму
• Pregled za

У јануару, Ребел Вилсон је 2020. годину назвала својом „годином здравља“ и почела је више времена да посвећује вежбању и побољшању исхране. Од тада се глумица држала тих циљева, објављујући исечке свог напретка на Инстаграму. Њене интензивне теретане биле су посебно инспиративне; ona je slamala udare užeta, TRX treninge i vežbe trbušnjaka sa otpornim trakama kao da su NBD. Njena najnovija sesija znojenja: prevrtanje guma - od čega će vas, BTW, mučiti samo gledanje.

У недавном видео снимку на Инстаграму, Вилсон је показала своју снагу лежерно бацајући комад гуме као тотални гад. "Nedelja počinje kako treba", napisala je uz video. „Pazite, @chrishemsworth i @liamhemsworth australijski najnoviji akcioni heroj pokreću sve!“

Не само да је Вилсон преврнуо гуму пет пута заредом, већ је и пустио заставу да глупи, употпунивши своја понављања савијањем у две руке и малим победничким плесом.

Њен тренер, Јоно Цастано, поделио је исти видео на својој страници на Инстаграму, написавши да је "тако мрзак" поносан на њен напредак. (Везано: Ребел Вилсон каже да "једва чека" да се врати својој уобичајеној рутини вежбања)

У случају да Вилсонов неоспорни труд у видеу није био довољан доказ, Беау Бургау, Ц.С.Ц.С., сертификовани стручњак за снагу и кондицију и оснивач ГРИТ Траининг-а, каже да су превртања гума убитачна вежба за цело тело. Вежба циља на ваше мишиће задњег ланца (познатији и као задњи део тела), укључујући ваша леђа, глутеусе и тетиве мишића, објашњава он. Такође палите своје језгро и ударате бројне стабилизујуће мишиће у телу током превртања гума, додаје он. Све у свему, вежбање вам помаже да изградите снагу док радите на својој снази и издржљивости, каже он.

Ali pre nego što pokušate da uključite ovaj potez u svoju rutinu vežbanja, imajte na umu da se okretanje guma ne preporučuje početnicima, kaže Burgau. „Превртање гуме може изгледати једноставно, али то је дефинитивно научен потез“, објашњава он. "То захтева вежбу и заиста не бисте требали да радите вежбу ако нисте савладали форму." (Povezano: Kako da popravite obrazac za vežbanje za bolje rezultate)

Пре него што покушате са превртањем гуме, најбоље је да научите неке основе. За почетак, да бисте разумели механику вожње кроз ноге, покушајте да се упознате са машином за притискање ногу, предлаже Бургау. Ne samo da je potisak nogama generalno bezbedan za početnike, već je to i moćna složena vežba za donji deo tela koja cilja na vaše četvorke, gluteuse, tetive leđa, listove i još mnogo toga, i na taj način vas priprema da dostignete nešto naprednije (kao što je guma flip), objašnjava Burgau. (Сећате се када је нога Јеннифер Лопез притиснула скоро 300 килограма као да није ништа?)

Такође је добра идеја да се удобно бавите чучњевима и мртвим дизањем, што вам може додатно помоћи да изградите темељну снагу потребну за превртање гума, додаје Бургау. (Povezano: Savršen trening snage za početnike)

Fokusiranje na gornji deo tela je takođe važno, kaže Burgau. Вежбе попут чишћења и притиска могу вам помоћи да разумете окретање руку потребно за завршетак превртања гуме (више о томе испод), а згибови могу помоћи у изградњи снаге леђа потребне за постизање ове врсте подизања, напомиње тренер. (Везано: 6 разлога због којих се ваше прво повлачење још није догодило)

Kada osetite samopouzdanje sa ovim osnovnim potezima, Burgau predlaže da počnete sa lakim gumama (većina guma je teška između 400 i 600 funti, pa ciljajte na lakši kraj tog spektra) i da imate trenera ili posmatrača koji gledaju i ispravljaju formu po potrebi. Од тада можете постепено почети да повећавате тежину, почевши од краћих серија и понављања пре него што повећате интензитет, каже он. (Povezano: Lake u odnosu na teške težine — šta treba da koristite?)

Spremni da kanališete svoj unutrašnji BAMF kao Vilson? Ево Бургауових савета о томе како правилно извести превртање гуме.

Како преврнути гуму

А. Почните са стопалима мало ширим од ширине кукова.

Б. Спустите бокове и држите гуму испод руке.

Ц. Држите леђа равна како бисте избегли повреде; održavajte neutralnu kičmu tako da stavljate opterećenje na noge, a ne na leđa.

Д. Pritisnite grudi uz gumu i vozite napred sa nogama, ispruživši kukove, kolena i gležnjeve.

Е. Kada je guma skoro vertikalna, okrenite ruke i gurnite gumu dok se okretanje ne završi.

Pregled za