8 тренутно одобрених начина за смањење стреса

Садржај

• 1. Пијте чај
• 2. Izbegavajte prerađenu hranu
• 3. Једите ђумбир
• 4. Додајте ланено уље у свој смоотхие
• 5. Само диши
• 6. Isključite
• 7. Крећите се
• 8. Узмите слободан дан
• Pregled za

Кад год некога питате како је, уобичајено је чути две ствари: "Добро" и "Заузет ... под стресом". У данашњем друштву, то је скоро као знак части-осећати се као да је на тањуру толико тога да можеш сваког тренутка пукнути.

Али таква врста стреса не делује добро на све. "Неки људи добро подносе стрес, али за друге то може бити поражавајуће", каже Маргаук Ј. Ратхбун, сертификовани практичар нутриционистичке терапије и творац Аутхентиц Селф Веллнесс -а. "Stres može da izazove umor, hronične glavobolje, razdražljivost, promene u apetitu, gubitak pamćenja, nisko samopoštovanje, povlačenje, škrgutanje zubima, čak i hladne ruke. Svi ovi simptomi mogu imati izuzetno negativan uticaj na kvalitet života, zdravlje, kao i na druge probleme", rekao je on. и на крају може довести до краћег животног века. " (Povezano: Kako vaše mentalno zdravlje može uticati na varenje.)

Да бисте смањили стрес и побољшали свој живот, следите ове савете које данас подржавају стручњаци.

1. Пијте чај

„Čaj od kamilice je blagi relaksant koji deluje kao tonik za nerve i pomoć za spavanje“, kaže Rathbun. „Ako proživite dug dan i ne možete da se smirite, skuvajte sebi šolju lepog čaja od kamilice sa malo dodatog meda za povećanje hranljivih materija. Док сте на томе, клоните се кафе ако вам је ментално здравље мало поремећено. Кофеин може допринети нервози и променама расположења, каже Ратхбун, па ћете можда желети да одложите ту стратегију од три шоље дневно док се не осећате више попут себе. (Повезано: Истина о чишћењу чаја за детоксикацију.)

2. Izbegavajte prerađenu hranu

Прерађена храна попут вештачких заслађивача, безалкохолних пића, пржене хране, брзе хране, шећера, производа од белог брашна и конзерванса може створити стрес за пробавни систем, каже Ратхбун. Umesto toga, najbolje je da se usredsredite na ugradnju što više celih namirnica bogatih hranljivim materijama. Bonus: Uzmite ove namirnice koje smanjuju stres sledeći put kada odete u prodavnicu da biste izvršili dvostruku upotrebu.

3. Једите ђумбир

„Sledeći put kada budete pod stresom ili umorni, posegnite za malo đumbira – ništa kao malo začina ne može da vas ohrabri“, kaže Ratbun. Ozbiljno: zato što radi na poboljšanju cirkulacije krvi i nivoa šećera u krvi, konzumiranje đumbira – bilo da se radi o kreativnom receptu za večeru ili zdravom soku – može smanjiti umor. (Повезано: Ове користи за здравље можете добити и од ђумбира.)

4. Додајте ланено уље у свој смоотхие

Утврђено је да ланено уље помаже у побољшању расположења и побољшава рад мозга, каже Ратхбун, због чега га додаје у своје јутарње смоотхие. (Потребне су вам идеје за смоотхие? Испробајте ових 8 рецепата на бази воћа.) Осим тога, обезбеђује повећање омега-3 масних киселина. Потражите бренд који је стиснут хладним истискивачем, за који Ратхбун каже да одржава све потребне хранљиве материје које подижу расположење. Њено омиљено: органско ланено уље Барлеанс.

5. Само диши

Јанел Оврут Функ, регистровани дијететичар из Бостона и блогер са сајта ЕатВеллВитхЈанел.цом, предлаже вежбе дисања како би се смањио стрес. "То можете учинити било када и било где-када сте заглављени у саобраћају, радите на великом пројекту или пробијате кроз дугачку листу обавеза", каже она. "Дубоко дисање тренутно вас смирује, а понекад вам помаже и замишљање да испуштате стрес или негативна осећања." (Ove 3 vežbe disanja za suočavanje sa stresom mogu biti od posebne pomoći.)

6. Isključite

To uključuje vaš telefon, Kindle, tablet, laptop i TV. „Иако су све ово велики изуми, осећамо се као да увек морамо бити укључени, одговарати на поруке чим их примимо или прегледавати ажурирања на Твиттеру/Инстаграму/Пинтересту/Фејсбуку“, каже Оврут Функ. "Чак и искључивање из напајања 30 минута дневно може помоћи у смањењу стреса." (Да ли сте знали да постоје предности да се током вежбања искључите из утичнице?)

7. Крећите се

"[Вежбање] звучи контраинтуитивно, јер је супротно од опуштања, али сматрам да се добар зној помаже да дубље спавам и осећам се опуштеније ноћу", каже Оврут Функ. "Чак и неколико истезања пре спавања могу вам помоћи да се опустите и брже заспите." У праву је: Истраживања показују да вам вежбе могу помоћи у смањењу стреса, па испробајте ових 7 кардио ХИИТ вежби које сагоревају масноћу и смањују стрес или ових 7 поза хладне јоге пре него што ударите у сено.

8. Узмите слободан дан

Uzimanje ličnog dana ili čak pola dana može učiniti čuda za smanjenje stresa. "Дајући себи повремени слободан дан-посебно радним даном-помаже вам да ослободите простор за заиста опуштање током викенда", каже Кејти Кларк, регистрована дијететичарка у Сан Дијегу и блогерка са ФиберИстхеФутуре.цом. "Колико често затичете потребу да све завршите за викенд, а пре него што то схватите, поново је понедељак ујутру? Повремени дан или полудневни одмор даје вам прилику да избаците неке своје личне послове и задатке из тако да се заиста можете опустити за викенд. "

Pregled za