Лет ит Оут: суочавање са потиснутим емоцијама

Садржај

• Зашто се то догађа?
• Какве се емоције потискују?
• Да ли то заиста може довести до физичких симптома?
• Како да знам да ли сам потиснуо емоције?
• Препознавање емоционалне репресије у вашим осећањима
• Препознавање емоционалне репресије у вашем понашању
• Да ли је могуће да их пустите?
• Ствари које можете одмах испробати
• Доња граница

Потиснуте емоције односе се на емоције које несвесно избегавате. Оне се разликују од потиснутих емоција, што су осећаји које намерно избегавате, јер не знате тачно како да се носите са њима.

Реците да се ви и ваш партнер свађате и одлучите да се растајете једно вече. И даље се требате састати са важним клијентом на послу следећег дана, па одлучите да потиснете или одгурнете своја осећања док се не вратите кући са тог састанка.

Сузбијање понекад може бити добро краткотрајно решење, све док се потрудите да се тим емоцијама позабавите пре и касније.

С друге стране, потиснути осећаји не добијају шансу да буду обрађени. Али то не значи да једноставно нестају. Уместо тога, они би се могли показати као низ психолошких или физичких симптома.

Зашто се то догађа?

Емоционална репресија често се односи на искуства из детињства.

Много онога што деца науче о понашању и комуникацији потиче од њихових примарних неговатеља.

Дакле, вероватно ћете се осећати прилично угодно испољавајући своје емоције ако неговатељи:

• често разговарали о својим осећањима
• охрабрио вас да поделите како сте се осећали
• нормализовао ваше позитивне и негативна емоционална искуства
• није просуђивао или критиковао ваше емоционалне изразе

Одрасли са потиснутим емоцијама често се осећају додиривањем или неповезаним са својим осећањима јер су имали другачије искуство из детињства.

На пример, већа је вероватноћа да ћете потиснути емоције ако неговатељи:

• ретко су показивали емоције или говорили о својим осећањима
• срамио вас или казнио због изражавања својих емоција
• рекао вам да су ваше емоције погрешне или да вам је ускраћено искуство

Ако је показивање вашег осећаја у детињству довело до тешких или болних исхода, вероватно сте научили да је много сигурније то у потпуности избећи. Као одрасла особа, можда ћете и даље сахрањивати снажне емоције, а да не схватате шта радите. Такође можете приметити да имате тенденцију да потискујете чак и емоције на које сте урадити примети на страну.

Какве се емоције потискују?

У већини случајева људи имају тенденцију потискивања снажних емоција, посебно оних повезаних са нелагодношћу или другим непријатним искуствима.

Ово укључује емоције попут:

• љутња
• фрустрација
• туга
• страх
• разочарање

Примјећујете образац? Ове емоције се често описују као негативне. Уобичајено је потискивање емоција које сматрате „лошима“ или верујете да би вам други могли судити због изражавања.

Опет, ово потиче из вашег детињства. Можда сте одрасли слушајући ствари попут:

• "Немате разлога да будете тужни."
• "Смири се."
• "Требао би бити захвалан."

Чак и ако вас његоватељи нису посебно омаловажили вашим емоционалним искуством, ипак би вас могли обесхрабрити да слободно изражавате снажне емоције говорећи вам да престанете да плачете или вичете.

Као резултат тога, почели сте да мислите на тугу, љутњу и разочарање као на емоције које не бисте требали да имате или у најмању руку не би требало да признате никоме.

Могли бисте се осећати више у додиру са позитивним емоцијама или онима које сматра „нормалним“ и које опште прихватају други. Можда би изгледало лакше да их изразите ако знате да неће привући критику, мада то није случај за све који се баве емоционалном репресијом.

Да ли то заиста може довести до физичких симптома?

"Чекај", могли би помислити. "Моје емоције ме не муче ... зар не?"

Они на неки начин то могу.

Нема доказа да сугестије да емоције директно изазивају болест, наравно. Туга вам не може дати грипу, а љутња не изазива рак.

Али истраживање је повезала емоционалну репресију са смањеном функцијом имунолошког система. Ако ваш имуни систем не ради правилно, можда ћете се чешће разбољети и спорије опорављати.

Потиснуте емоције такође могу утицати на стања менталног здравља, попут стреса, анксиозности и депресије.

Ови проблеми често узрокују физичке симптоме, укључујући:

• мишићна напетост и бол
• мучнина и пробавни проблеми
• промене апетита
• умор и проблеми са спавањем

Траума детињства, један од могућих узрока потиснутих емоција, такође може играти улогу у хроничној болести.

Нерешен гнев може имати и неке значајне последице по здравље. Ако се борите са изражавањем љутње на продуктиван начин, можда ћете се суочити са већим ризиком од развоја:

• висок крвни притисак
• пробавни проблеми
• кардиоваскуларне болести

Како да знам да ли сам потиснуо емоције?

Није увек лако препознати када се бавите емоционалном репресијом, и нема дефинитивног теста који бисте могли да предузмете.

Ако имате потиснуте емоције, можда ћете приметити неколико кључних знакова. Ови знакови се могу појавити у вашим осећајима или вашем понашању - и према себи и према другим људима.

Препознавање емоционалне репресије у вашим осећањима

Људи са потиснутим емоцијама често имају проблема са именовањем и разумевањем свог емоционалног искуства. Ово може отежати описивање како се осећате другима, али такође отежава препознавање тренутка када одређени аспекти вашег живота не одговарају вашим потребама.

Могао би могли бисте:

• редовно се осећате омамљено или празно
• осећате се нервозним, ниским или стресним много времена, чак и ако нисте сигурни зашто
• имају тенденцију да забораве ствари
• доживите нелагоду или нелагоду када вам други људи кажу за своја осећања
• осећајте се ведрим и смиреним већину времена јер никада не допустите да се ваше мисли задрже на било чему значајном или узнемирујућем
• осећајте се узнемирено или раздражено кад вас неко пита о вашим осећајима

Препознавање емоционалне репресије у вашем понашању

Потиснуте емоције обично се показују у понашању и могу утицати на то како реагујете на друге.

Ако вам је тешко да изразите осећања док их доживљавате на здраве начине, ваше емоције се могу развијати све док на крају не експлодирају, понекад као одговор на врло мале окидаче. Ово може допринети проблемима у вашим међуљудским односима.

Емоционална репресија може утицати на вашу способност да:

• причај о стварима које су ти важне
• гради интимне односе
• схватите како се други људи осећају
• охрабрујте или се хвалите

Такође ћете приметити да:

• иде заједно са ситуацијама уместо да изразиш оно што стварно желиш и требаш
• користите супстанце, ТВ, друштвене медије или друге активности које ће вам помоћи да умртвите и избегнете осећаје које не желите да истражујете
• проводите већину времена са другим људима како не бисте били сами
• испољите пасивно-агресивно понашање како бисте се носили са ситуацијама које вас узнемирују

Још један знак: Други вас често описују као "хладноћу", "смиреност" или "опуштено"

Да ли је могуће да их пустите?

Ако имате проблема са изражавањем или регулисањем својих емоција, разговор са стручњаком за ментално здравље добар је први корак.

Терапеут вам може помоћи да истражите потенцијалне узроке потиснутих емоција и пружити вам смернице и подршку док почнете да се бавите овим разлозима.

Терапија такође пружа сигуран простор за:

• радите на именовању и разумевању својих осећања
• повећајте ниво комфора око разговора о емоцијама
• научите више корисних метода емоционалне регулације

Емоционално фокусирана терапија (ЕФТ) је један приступ који може имати посебну корист за емоционалну репресију. ЕФТ наглашава емоционално изражавање као једну од најважнијих компоненти вашег личног искуства и вашу способност да се повежете са другима.

Према теорији ЕФТ-а, људи којима је тешко приступити и разумети своја осећања обично се такође боре да уживају у смисленим односима са другима. Овај приступ се често користи у саветовању за парове, али може вам помоћи и у дечјој трауми, депресији, анксиозности и другим симптомима менталног здравља.

Ствари које можете одмах испробати

Такође можете почети самостално вежбати емоционално изражавање испробавајући ове кораке:

• Пријавити. Запитајте се како се тренутно осећате. Ако вам је тешко да изговарате своје емоције у почетку, покушајте да користите речи или боје у часопису или уметничком делу. Можете чак пронаћи песму која одговара вашем расположењу.
• Користите изјаве „И“. Вежбајте да изражавате своја осећања фразама попут „Осјећам се збуњено. Осећам се нервозно. Престрављен сам. "
• Усредсредите се на позитивно. У почетку се може чинити лакшим именовати и пригрлити позитивне емоције, а то је у реду. Циљ је да се осетите угодније све ваших емоција, а мали кораци помажу.
• Пустите пресуду. Без обзира коју емоцију осећате, избегавајте да судите о себи или да говорите себи да не би требало да се осећате на одређени начин. Уместо тога, покушајте да пронађете разлог за осећај: „Осећам се нервозно јер ћу имати преиспитивање годишњег учинка.“
• Нека то постане навика. Вежбајте именовање и дељење својих емоција са људима којима се осећате најближе. Подстакните их да поделе своја осећања.

Доња граница

Природно је желети да избегавате осећај лошег. Много људи се бар мало боји суочити се са дубоким, интензивним емоцијама, посебно онима које повезују са непријатним или нежељеним искуствима.

Иако можда звучи мало контратуктивно, учење да прихватимо ове негативне осећаје заправо може помоћи побољшању емоционалног благостања током времена.

Ако вам буде пријатније са својим емоцијама, чак и оним у којима се не осећате сјајно, можете вам помоћи да се успешније сналазите у животним изазовима, а истовремено побољшавате однос са собом и са свима другима до којих вам је стало.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.