Restriktivna dijeta može skratiti vaš život, tako da je to loša vest za keto dijetu

Садржај

• Pregled za

Знате како се сви (чак и познати тренери) и њихова мама куну да је кето дијета најбоља ствар која се икада догодила њиховом телу? Испоставило се да би рестриктивне дијете попут кетоа заправо могле имати озбиљно штетне последице-попут скраћивања животног века, према свеобухватној новој студији објављеној у часопису Ланцет.

Ljudi koji su dobijali manje od 40 procenata ili više od 70 procenata dnevnih kalorija iz ugljenih hidrata imali su veću verovatnoću da će umreti od ljudi koji su jeli procenat između tih brojeva, otkrili su istraživači. Prevod: Vašoj ishrani je potrebna ravnoteža; нема превртања ваге на овај или онај начин. Аутори су до овог закључка дошли након што су пратили исхрану скоро пола милиона људи (више од 15.400 одраслих у САД и додатних 432.000 људи у 20+ других земаља света). Zatim su uzeli te podatke i uporedili ih sa koliko su ti ljudi živeli.

Узимајући у обзир да кето дијета захтева да се само око 5 до 10 одсто ваших дневних калорија набави угљеним хидратима-при чему 70 до 75 одсто калорија долази из масти и 20 одсто из протеина-то свакако не спада у идеалне границе одређене студијом . I to nije jedina restriktivna dijeta koja je na udaru ovih otkrića: dijete sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata kao što su paleo, Atkins, Dukan i Whole30 takođe teraju vaše telo da koristi svoje zalihe masti za energiju nasuprot sagorevanju ugljenih hidrata (otuda супер краткорочни резултати губитка тежине) и исто су ограничавајући.

Ово није једини пут да су дугорочне дијете са ниским садржајем угљених хидрата повезане са већом стопом морталитета. Додатна истраживања, која је пратила обрасце исхране скоро 25.000 људи које је сам пријавио, представљена је овог лета на Конгресу Европског друштва за кардиологију и закључила исте налазе о раној смрти. Студије су показале да, осим што знате, рана смрт, има и доста недостатака у рестриктивним дијетама (од којих није најмање важно да се невероватно тешко придржавају): Они могу изазвати преједање, изазвати друштвено повлачење, лишити вас тело важних хранљивих материја и доводи до поремећених навика у исхрани. И, колико вреди, кето дијета је све до краја рангирана на 38. месту US News & World ReportLista najboljih i najgorih dijeta za 2019. (Чак и Јиллиан Мицхаелс мрзи кето.)

Али постоје добре вести: Оно што су аутори студије открили је да је исхрана "богата интегралном храном биљног порекла, попут поврћа, житарица целог зрна, махунарки и орашастих плодова повезана са здравим старењем", рекла је др Сара Сеиделманн, водећа истраживачица. dr., kardiolog i istraživač ishrane u Brigham and Women's Hospital u Bostonu.

Звучи много као медитеранска дијета, зар не? Има смисла, јер је медитеранска дијета била на врху US News & World Reportрангирање ове године. (Povezano: Kuvarice mediteranske dijete koje će inspirisati vaše zdrave recepte u nedeljama koje dolaze)

У суштини, овај нови извештај каже да ће вас уравнотежена, здрава исхрана послати на крстарење до старости. Али, прави тренутак за разговор: Требају ли нам заиста још масовне студије да нам то кажу ?! Наравно, сви желе чаробно решење за мршављење, и иако кето дефинитивно даје краткорочне резултате, не постоји дугорочна замена за равнотежу и умереност у вашој исхрани.

Pregled za