Могу ли витамини, суплементи и други лекови вратити сиву косу?

Садржај

• Да ли је могуће?
• Осигурајте да добијете довољно ових хранљивих састојака
• Калцијум
• Бакар
• Гвожђе
• Протеин (кератин)
• Витамин Б-5 (пантотенска киселина)
• Витамин Б-6
• Витамин Б-9 (фолна киселина)
• Витамин Б-12
• Витамин Д
• Цинк
• Размислите о узимању витаминског или дијететског додатка
• Витамин Б-6
• Витамин Б-9
• Витамин Б-12
• Рибље уље или бакар
• Биотин
• Ензим каталаз
• Биљни лијекови могу помоћи, али користите опрезно
• Одвикавање од пушења
• Вежбајте боље управљање стресом
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Да ли је могуће?

Ако нисте вољни да бојите косу, не можете да вратите косу која је већ постала сива у своју некадашњу боју.

Међутим, можда ћете успети да сачувате остатак своје боје и одложите неизбежно на мало дуже уношењем неколико промена у начину живота.

Ваш укупни успех у коначници ће зависити од ваше генетике.

Већина људи почиње развијати сиједу или сребрну косу прије 50. године живота. Оно што обично почиње као неколико залуталих праменова, може се постепено повећавати с временом како би се покриле велике површине косе.

Јело правих хранљивих материја и предузимање других проактивних мера могу помоћи у очувању постојеће пигментације, одгађајући укупно сивење.

Људи који почну да доживљавају „прерано“ сивење, што се односи на сивење пре навршених 30 година, могу бити посебно вољни да испробају ове превентивне акције.

Радознао? Прочитајте даље како бисте сазнали шта треба да додате исхрани, да ли додаци могу да помогну и још много тога.

Осигурајте да добијете довољно ових хранљивих састојака

Иако је углавном генетски вођен, прерано сивење има и дијеталну компоненту.

Одређени витамини и минерали помажу да осигурате да ваши фоликули косе производе пигменте (меланин) који коси требају да задрже своју природну боју.

Размислите да ли у прехрану добијате довољно ових хранљивих састојака.

Калцијум

Калцијум није важан само за ваше кости. Такође промовише здравље нерва, срца и мишића.

Млечни производи, попут млека и јогурта, истакнути су извори овог минерала.

Калцијум можете да пронађете и у тамном лиснатом зеленилу, обогаћеним житарицама и риби.

Тежите барем три оброка дневно.

Бакар

Мањак бакра може да омета производњу енергије у вашем телу, утичући на крвне ћелије и везивно ткиво.

Овај минерал такође помаже вашем телу да метаболизује гвожђе и ствара нове крвне ћелије. Бакар игра улогу и у производњи меланина.

Унос довољно бакра у исхрану може вам осигурати да ти процеси остану нетакнути.

Можете га наћи у кикирикију, бадемима и лећи, као и у говеђој јетри, раку и белим гљивама.

Гвожђе

Није неуобичајено да имате низак ниво гвожђа ако имате прерано посијавање косе.

Гвожђе је основни минерал који помаже стварању хемоглобина у крвним ћелијама. Хемоглобин је, заузврат, одговоран за ношење кисеоника по вашем телу.

Можете осигурати да уносите довољно гвожђа у својој исхрани једући месо, лећу и тамно лиснато зеље.

Ако сте вегетаријанац или веган, пазите да истовремено једете храну богату витамином Ц, јер то помаже вашем телу да упије више гвожђа.

Протеин (кератин)

Можда сте чули за кератински третман за исправљање и равнање косе, али унутрашњи кератин такође може утицати на ваше целокупно здравље косе.

Кератин је врста протеина која је присутна у површинским ћелијама. Када се кератински протеини разграђују у фоликулима косе, то може довести до губитка косе и измена пигментација, између осталих проблема.

По себи не можете јести кератин, али осигуравање да уносите довољно протеина у исхрану може омогућити вашем телу да извлачи аминокиселине и претвори их у кератин.

Витамин Б-5 (пантотенска киселина)

Витамин Б-5 је основни храњиви састојак који помаже вашем телу да производи енергију из хране коју једете. Такође помаже у стварању црвених крвних зрнаца.

Иако су студије на мишевима показале да витамин Б-5 може преокренути сиве крзно, не постоје клиничке студије које би показале да се такви ефекти могу догодити код људи.

Међутим, добијање довољно витамина Б-5 може осигурати да ваше тело правилно претвара храну у енергију.

Намирнице богате витамином Б-5 укључују рибу, говеђу јетру и јогурт.

Витамин Б-6

Витамин Б-6 важан је за ваш метаболизам и за имунитет.

Ако не добијате довољно витамина Б-6, можете развити симптоме попут суве косе, испуцалих усана и умора.

Добра вест је да можете добити витамин Б-6 из разних различитих намирница, укључујући рибу, живину, кромпир и не-цитрусно воће.

Витамин Б-9 (фолна киселина)

Витамин Б-9 (фолатна или фолна киселина) помаже вашем телу да метаболизује аминокиселине. Такође је важно за метаболичке и ДНК функције.

Када у својој исхрани не уносите довољно витамина Б-9, може доћи до промена пигментације косе, коже и ноктију.

Примјери хране богате фолатима укључују грах, шпароге, лиснато зеље и агруме.

Витамин Б-12

Мањак витамина Б-12 један је од најчешћих узрока превременог сиве косе.

Истраживачи су приметили да је недостатак витамина Б-12 често паралелно са недостатком фолне киселине и биотина код људи чија је коса рано почела да сиједи.

Витамин Б-12 је још један хранљиви састојак који је неопходан за метаболизам, производњу ДНК и укупни ниво енергије.

Можете осигурати да уносите довољно витамина Б-12 једењем хране попут меса, млечних производа и обогаћених житарица.

Витамин Д

Витамин Д је неопходан за здравље костију. Такође помаже вашем телу да ефикасније апсорбује калцијум.

Истраживање је открило да људи који имају прерано сиве длаке такође имају мањак витамина Д.

Овај налаз сугерише да храњива материја такође утиче на производњу меланина у фоликулима косе.

Можете добити витамин Д умереним излагањем сунцу, а такође је и у храни која укључује јаја, масну рибу и обогаћене производе.

Цинк

Цинк је минерал који је одговоран за заштиту ваших ћелија и ДНК од нападача, због чега га људи често тумаче као лек против прехладе.

Такође помаже вашем телу да направи протеин. Мањак цинка може утицати на здравље ваше косе.

Овај минерал је широко доступан у пасуљу, интегралним житарицама, црвеном месу и остриге.

Размислите о узимању витаминског или дијететског додатка

Ако у вашој исхрани не добијате довољно горњих хранљивих састојака, узимање једног или више додатака може вам помоћи.

Одређени хранљиви састојци могу осигурати да ваши фоликули косе производе пигментацију онако како би требало, посебно у случају превременог сивења.

Пре него што узмете било који од следећих додатака, разговарајте са лекаром или другим здравственим радником. Ови професионалци могу вам помоћи да утврдите да ли заиста немате ове храњиве састојке и да вас саветују о наредним корацима.

Витамин Б-6

Мањак витамина Б-6 има значајнији значај код људи који не једу месо.

Извесна аутоимуна стања и бубрежни болесници такође могу променити начин на који ваше тело узима витамин Б-6.

Дневна препорука за већину одраслих је 1,3 милиграма (мг), али старијим одраслим особама и особама које су трудне или доје, потребно је нешто више.

Витамин Б-6 доступан је као самостални додатак. Алтернативно, многи мултивитамини садрже ово храњиво.

Купите суплементе витамина Б-6.

Витамин Б-9

У погледу здравља косе, витамин Б-9 може обезбедити исправну пигментацију. Ако не једете довољно хране богате фолатима, можда бисте жељели размотрити додатак прехрани.

Дневна препорука за већину одраслих је 400 микрограма (мцг).

Не садрже сви мултивитамини витамин Б-9, па је важно пажљиво прочитати етикете производа. Ваш лекар може чак да препоручи посебан додатак фолној киселини.

Купите суплементе витамина Б-9.

Витамин Б-12

Истраживање је открило да многи млади одрасли људи са сиједом косом такође могу имати дефицит витамина Б-12.

Вегетаријанци и вегани склонији су недостатку Б-12, јер се храњиве састојке углавном налазе у животињским производима.

Дневна препорука витамина Б-12 за већину одраслих је 2,4 мцг.

Ако не добијате довољно витамина Б-12, ваш лекар може да препоручи суплементе, ињекције или мултивитамине.

Купите суплементе витамина Б-12.

Рибље уље или бакар

Додаци рибљем уљу могу бити друга опција ако вам лекар предложи да их узмете.

Једно истраживање је открило да учесници са прерано посипајућом косом имају већи ниво холестерола. Узимање додатака рибљег уља потенцијално би могао бити један од начина да се то ријеши.

Купујте суплементе рибљег уља.

У морској храни може бити присутан и бакар. Дневна препорука за већину одраслих је 900 мцг.

Ваш лекар може да препоручи додавање бакра ако је потврђени недостатак утицао на ваше крвне ћелије и производњу енергије. Ови ефекти могу резултирати сивом косом и другим приметним симптомима.

Купујте бакарне суплементе.

Биотин

Многи људи верују да додаци биотина могу косу учинити густом и јачом.

Истраживања такође сугерирају да недостатак биотина може играти улогу у прераном сивењу.

Дневна препорука за већину одраслих је 30 мцг.

Купите додатке биотину.

Ензим каталаз

Ензими каталазе одговорни су за разградњу хидроген пероксида у воду и кисеоник.

Неки људи имају стање звано акаталасемија, које узрокује низак ниво ових ензима. Временом, ови ниски нивои могу изазвати накупљање токсина у телу.

Додаци каталазу корисни су само ако у вашем телу има мало ензима. Ваш лекар ће моћи да постави ову дијагнозу.

Купите суплементе за каталазу.

Биљни лијекови могу помоћи, али користите опрезно

Да би побољшали целокупно здравље косе, неки људи се окрећу биљним лековима.

На пример, људи су користили кинеску биљку названу Полигонум мултифлорум за алопецију (губитак косе), као и за болести јетре, дијабетес и срчане болести.

Међутим, истраживање показује да би ова популарна биљка могла учинити више штете него користи штетећи јетри.

Стога биљне лијекове за сиједу косу и друге здравствене проблеме користите с опрезом. Ако сте у недоумици, обратите се лекару или другом здравственом раднику.

Биљке могу бити једнако снажне као и конвенционални лекови и могу деловати са било којим лековима или додацима које већ узимате.

Одвикавање од пушења

Није тајна да је пушење штетно за ваше здравље. То чак може допринети прераном сивењу, посебно пре 30. године.

Ако сте спремни да одустанете, разговарајте са лекаром или другим даватељем здравствене заштите. Они могу да вас саветују како да најбоље решите ово и повежете вас са корисним ресурсима.

Придруживање групи за престанак пушења може вам пружити додатну подршку, што такође може бити од користи.

Вежбајте боље управљање стресом

Повезаност високог стреса са наглим избјељивањем косе је упитна.

Постоји чак и нека расправа око тога да ли постоји заиста успостављена веза између дугорочног стреса и превременог сивења.

Ако стрес заиста доприноси вашим сивим длачицама, боље управљање стресом би могло помоћи. Осим тога, мање стресан начин живота сигурно не боли!

Можда ћете моћи боље да управљате стресом и побољшате целокупно здравље користећи следеће савете:

• Приоритетно поставите обавезе како не бисте смањивали време из свог кућног живота.
• Радите на томе да кажете „не“ додатним задацима ако већ имате пуну плочу.
• Сваке недеље одредите време за свој омиљени хоби.
• Свакодневно бавите медитацијом или вежбама дубоког дисања, чак и ако је довољно само пет минута.
• Вежбајте свакодневно како бисте смањили стрес и појачали серотонин у мозгу.

Доња граница

Док исхрана и свеукупни здрав начин живота могу помоћи да се сиједе длаке смање, постоји само толико да можете урадити за контролу природног губитка меланина у фоликулима косе.

Такође постоји значајна генетска компонента за сивљење косе. Ако су се ваши родитељи бавили прераном сивином, велике су шансе да ћете и ви.

Ипак, то не значи да не можете покушати да успорите процес сивења.

Сјетите се само да ако додатак или алтернативни третман звуче превише добро да би били истинити, то је вјероватно случај.

Било какве недоумице у вези са преурањеним сивкама или губитком косе треба да решите код лекара.