Вежбе за цело тело певачице Сарах Мицхелле Геллар

Садржај

• Pregled za

Сарах Мицхелле Геллар је једна живахна, неустрашива женка! Телевизијска ветеранка тренутно глуми у најновијој хит емисији Рингер, Тхе ЦВ, али нас одушевљава више од једне деценије својим снажним глумачким способностима и здравим телом.

Koja je tajna glumice da sve vreme bude spremna za kameru? Pored toga što juri svoje divno dete (dvogodišnja Šarlot Grejs sa mužem Freddie Prinze, Jr.), неке од њених тајни фитнеса укључују вежбање на отвореном, пилатес, здраву исхрану и сокове.

Геллар је такође радио са тренером познатих личности Пхонг Тран из Јое'с Гим. Тран, чија је стручност динамичан функционални тренинг, две године је радио са атлетском глумицом три пута недељно, фокусирајући се углавном на плиометрију.

"Сарин тип тела је био савршен, али само је морала да буде јача јер ради много својих вратоломија", каже Тран. "Све што смо радили морало је бити усредсређено на веома снажно језгро, а трбушњаци и леђа су увек морали бити ангажовани."

Nije iznenađujuće da je Gelar bila jednako posvećena Tranovoj fitnes rutini kao i njenim glumačkim ulogama.

"Увек је била веома присутна на својим тренинзима, увек спремна да испроба нове потезе и да све од себе", каже Тран. "Она је била савршен клијент!"

Иако можда нисмо сви ТВ звезде, ипак можемо изгледати и осећати се као једна! Талентовани тренер нам је дао до знања како можемо добити добре руке, витке ноге и супер секси средњи део - баш као и Геллар. Čitajte dalje!

Мораћете: Носач каблова; подна простирка; bučice; висока ременица са равном, савијеном или В шипком; корак корака.

Како то ради: Tranov trening za celo telo koji je kreirao za Gelara fokusira se na pliometriju za rad na jezgru, bicepsu, tricepsu, četvoronožju, gluteusima, ramenima, trbušnim mišićima, kosim mišićima, leđima, butinama, nogama, tetivima i zadnjici. Састоји се од седам покрета изведених у кругу 60 минута без одмора.

Почните са лаганим истезањем, а затим загревајте 5-15 минута на траци за трчање или елиптично-све што покреће цело тело!

КОРАК 1: Кабелски низ за чучањ

Како се то ради: Станите окренути према носачу каблова. Ухватите оба стремена и чучните с рукама равно испред себе. Сада ћете желети да устанете и док стојите, повуците кабл до ребара. Учините то једним покретом течности тако да, када стојите усправно, узенгије буду уз ребра. Zatim čučnite nazad i pustite da vam ruke idu pravo dok padate. То је 1 понављање. Izvršite 10-15 ponavljanja.

Мишићи овај потез функционише: Noge, zadnjica, leđa, bicepsi i ramena.

КОРАК 2: Склекови са Сиде Твист-ом

Како се то ради: Počnite u položaju za sklekove. Uradite standardni sklek, okrenite torzo udesno i zamahnite desnom rukom prema plafonu, tako da ste sada potpuno okrenuti u stranu. Окрените се назад и спустите тело на земљу. Сада изведите склек и окрените се улијево и подигните лијеву руку. Извршите 10 понављања са сваке стране.

Мишићи овај потез функционише: Kore, grudi, tricepsi, bicepsi, ramena, trbušnjaci i leđa.

KORAK 3: Потпуни трбушњаци уз Твист

Како се то ради: Легните леђима равно у под, савијте колена и ставите обе ноге на под. Ставите руке иза ушију, лагано подупирући главу, али не држећи и не подижући главу према горе. Гурните доњи део кичме равно у под. Полако подигните рамена од пода, користећи снагу трбушних мишића. Dok se podižete, zamislite da stežete pupak u kičmu. Затим се окрените улево тако што ћете десно раме и десни лакат нагнути према левом колену. Стисните лијеве косе мишиће у струку и са стране док се увијате. Поновите поново на супротној страни. Извршите 10-20 понављања.

Мишићи овај потез функционише: Jezgro, trbušnjaci i kosi.

КОРАК 4: Obrnuti iskorak i pregib sa bučicama

Како се то ради: Uzmite par bučica i držite ih sa strane. Odmaknite se oko 3 stope desnom nogom, istovremeno savijajući bučice prema ramenima dok spuštate kukove dok vam levo koleno ne bude savijeno za 90 stepeni, a desno koleno nekoliko inča od poda. Гурните се назад и спустите бућице. Ponovite, odstupite levom nogom. То је 1 понављање. Izvršite 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

Мишићи овај потез функционише: Core, biceps, quads i gluteus.

KORAK 5: Трицеп пусхдовнс

Како се то ради: Станите окренути према високој ременици са равном, савијеном или В шипком. Uhvatite šipku dlanovima nadole, hvatom manjim od širine ramena. Počnite sa šipkom otprilike u nivou brade i nadlakticama blago podignutim pod uglom. Покрените покрет спуштајући лактове у складу са телом. Када су вам лактови окренути надоле, наставите кретање тако што ћете притискати надоле и около у широком луку.

Држите лактове чврсто причвршћене на бокове, а зглобове равне. Ne dozvolite da vam se zglobovi savijaju unazad. Стисните јако. Пусти траку горе. Ponovo podignite nadlaktice u ugao dok šipka ne bude u nivou brade. То је 1 понављање. Извршите 10-20 понављања.

Мишићи овај потез функционишу: језгро и трицепс.

КОРАК 6: Box Step Ups

Како се то ради: Поставите кутију која је приближно висока до колена и зграбите пар бучица. Stanite direktno ispred kutije. Jednom nogom zakoračite na kutiju, odgurnite se od pete i podignite se. Кад дођете до врха, савијте глутеусе и тетиве мишића што је могуће јаче барем једну секунду, а затим полако спустите ногу. То је 1 понављање. Направите 25-30 понављања за сваку ногу.

Мишићи овај потез ради: Зглобови, бедра и тетиве мишића.

KORAK 7: Lat Pulldown sa čučnjem

Како се то ради: Станите у положај за чучањ, са рукама изнад главе у пуном извлачењу, хватајући се за шипку повезану са тежином. Povucite laktove nadole i nazad, spuštajući šipku do vrata, a zatim se vratite u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje. Извршите 10-20 понављања.

Мишићи овај потез функционише: Kore, lats, biceps, zadnje delte, noge, četvorouglovi, gluteusi i zadnjica.

За више информација погледајте Транову веб страницу Ми Фитнесс Прос, као и његов инспиративни добротворни рад који враћа ветеранима пружајући им бесплатне фитнес програме и тренирање живота.

Kristen Oldridž daje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! као домаћин "омг! САДА". Примајући милионе прегледа дневно, изузетно популаран дневни забавни информативни програм један је од најгледанијих на вебу. Kao iskusni novinar za zabavu, stručnjak za pop kulturu, zavisnik od mode i zaljubljenik u sve kreativne stvari, ona je osnivač positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula sopstvenu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspirisanu slavnim ličnostima. Povežite se sa Kristen da biste razgovarali o svim stvarima slavnih putem Tvitera i Fejsbuka ili posetite njenu zvaničnu veb stranicu.

Pregled za