Више науке сугерише да кето дијета није заиста здрава на дуже стазе

Садржај

• Pregled za

Кетогена дијета можда побеђује на сваком такмичењу за популарност, али не мисле сви да је то све што је сломљено. (Јиллиан Мицхаелс, на пример, није обожаватељ.)

Ипак, дијета има доста посла: захтева да већину вашег тањира напуните храном са високим процентом масти (фокусирајући се на добре врсте масти). И, у многим случајевима, то доводи до великог губитка тежине. И свакако не боли што кето-пирамида хране даје укусним јелима попут сланине и маслаца место према дну, односно велике количине. (Везано: Кето план оброка за почетнике)

С друге стране, постоје и значајни здравствени ризици. Бол у стомаку и дијареја, смањена мишићна маса и повећан ризик од срчаних обољења и дијабетеса повезани су са овим начином исхране. Osobe na dijeti često doživljavaju simptome keto gripa tokom prvih nekoliko nedelja na dijeti dok se njihovo telo prilagođava. I nedavno istraživanje objavljeno u Тхе Ланцет sugeriše da konzumiranje izuzetno malo ugljenih hidrata može dugoročno negativno uticati na vaše zdravlje. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli malo ugljenih hidrata imali veći mortalitet od ljudi koji su jeli umerenu količinu ugljenih hidrata. (Везано: Водич здраве жене за унос угљених хидрата који не укључује њихово смањење)

Istraživači su pogledali izveštaje 15.000 odraslih Amerikanaca koji su pratili svoju ishranu, kao i podatke iz sedam prethodnih studija. Pronašli su vezu u obliku slova U između broja ugljenih hidrata koje su jeli i mortaliteta, što znači da su ljudi koji su jeli zaista visoke ili stvarno niske ugljene hidrate imali najviše smrtnih slučajeva. Konzumiranje 50 do 55 procenata ukupnih kalorija iz ugljenih hidrata bilo je slatko mesto sa najnižom smrtnošću. ~ Равнотежа. ~ Резултати студије су такође сугерисали да биљна исхрана са ниским садржајем угљених хидрата надмашује дијете које укључују пуно животињских протеина попут кетоа. Subjekti koji su smanjili ugljene hidrate i jeli više životinjskih proizvoda imali su veću stopu smrtnosti od ljudi koji su jeli više biljne hrane, uključujući ne-keto hranu poput putera od kikirikija i hleba od celog zrna u svojoj ishrani.

Чак и с обзиром на популарност кето дијете и других планова исхране са мало угљених хидрата, резултати имају потпуну исхрану смисла. Ugljeni hidrati pomažu vašem telu da pravilno funkcioniše i pomažu u održavanju nivoa energije. И уопште, стручњаци за исхрану имају тенденцију да фаворизују биљну исхрану која је неограничена. Ako odlučite da idete na keto dijetu, možete preduzeti mere da uključite više biljaka. (Почните са овим кето-пријатељским вегетаријанским рецептима.) Али ова студија сугерише да је за здравље најбоља опклада унос умерене количине угљених хидрата. Prešli ste na keto i želite da se odviknete? Сазнајте како безбедно и ефикасно изаћи из кето дијете.

Pregled za