5 савета за негу лечења против анкилозантног спондилитиса

Садржај

• Преглед
• 1. Вежбајте редовно
• 2. Једите протуупалну дијету
• 3. Нека сан буде приоритет
• 4. Престаните пити и пушити
• 5. Пронађите начине за смањење стреса
• Одузети

Преглед

Лечење анкилозантног спондилитиса укључује лекове и терапије који помажу да се ваше стање погорша с временом. Такође помаже у очувању флексибилности и распона покрета.

Али између праћења обавеза, посла, породице и других обавеза, лако је занемарити бригу о себи. Само-нега је кључна компонента лечења анкилозантног спондилитиса.

Сазнајте више о најбољим начинима како да се побрините за себе док радите кроз симптоме анкилозантног спондилитиса и план неге.

1. Вежбајте редовно

Редовно вежбање је кључно за сваки план здравог начина живота. Упркос болу и укочености које сада доживљавате, важно је извођење неке вежбе.

Редовно кретање помаже у одржавању флексибилности и смањује укоченост и бол. Чак и неколико кратких минута одједном може помоћи.

Ваш лекар, физикални терапеут или окупациони терапеут може имати посебне препоруке вежбања на основу тежине ваших симптома.

Ако тражите вежбе које ћете радити код куће, усредсредите се на вежбе са малим утицајем, као што су ходање и пливање. Водена вежба омогућава повећани домет покрета у вашим зглобовима, без ефекта ношења са теговима. Када се изводи у топлој води, може да повећа и проток крви. Ово може помоћи смањењу упале.

Такође, размислите о вежбама које побољшавају флексибилност, попут таи цхија и јоге. Редовни тренинзи могу бити важни ако вам лекар препоручи да смршавите да бисте побољшали своје стање.

2. Једите протуупалну дијету

Многи стручњаци препоручују протуупалну дијету или медитеранску дијету за свеукупно здравље. Не само да противупална дијета смањује упалу у телу, већ смањује и ризик од болести срца.

Када је реч о анкилозантном спондилитису, установићете да једење противупалне хране може дугорочно да побољша ваше симптоме.

Противупална дијета углавном се састоји од биљних намирница, попут воћа и поврћа, као и умерене количине житарица и леће. Ова врста исхране такође наглашава морску храну преко млечних производа и меса. Медитеранска исхрана такође укључује пуно маслинових уља здравих за срце.

Ако размишљате о преобликовању исхране ради смањења симптома, избегавајте и упалну храну. То укључује шећер, транс масти, црвено месо, прерађену храну и производе брзе хране.

3. Нека сан буде приоритет

Спавање је још један важан део здравља. Упала се може догодити у тијелу без спавања, што погоршава бол, укоченост и умор. Осим тога, недостатак сна може довести до смањеног вежбања, већег стреса и лошег избора исхране.

Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање седам сати сна дневно за одрасле. Ако сте старији од 60 година, можда ће вам требати седам до девет сати током ноћи. Ако вам тренутни образац спавања не буде већи од овог износа, размислите о томе да одлазите у кревет мало раније сваке ноћи док не постигнете циљ.

Анкилозантни спондилитис може вас оставити уморним средином дана, посебно када се осећате укочено и боли. Док искушавате, покушајте да избегавате дневне нападе. Они могу да одбаце ваш распоред спавања ноћу.

4. Престаните пити и пушити

Конзумирање алкохола не препоручује се особама оболелим од анкилозантног спондилитиса јер може довести до већих упала.

Пушење такође представља изазове за особе са анкилозантним спондилитисом. Како ваше стање напредује, могу се развити слабија ребра, што може утицати на ваше дисање. Ако пушите на врху, потешкоће са дисањем могу бити још горе. Пушење такође покреће упалу.

Разговарајте са лекаром о начинима на који можете престати да пијете и пушите. Побољшаћете квалитет живота истовремено смањујући прогресију анкилозантног спондилитиса.

5. Пронађите начине за смањење стреса

Стрес не дискриминише. Када имате анкилозантни спондилитис, стреси који се односе на посао, бригу о деци, школи и друге обавезе могу погоршати ваше симптоме.

Стрес може повећати упалу. Истраживања показују да продужени стрес и упале такође могу довести до хроничних болести касније у животу. Будући да је упала један од претходника анкилозантног спондилитиса, још је важније да смањите стрес у свом животу.

Иако не можете прескочити све обавезе и одговорности, сваки дан можете пронаћи начине да смањите стрес. Чак и неколико минута дневно може помоћи.

Ево неколико једноставних начина на који можете да се решите од стресног:

• Медитирајте дневно 5 до 10 минута.
• Крените на вежбу јоге.
• Идите у шетњу напољу.
• Проведите време у природи.
• Читати књигу.
• Купите топлу купку са мехурићима.
• Посао и задатке преносите породици и пријатељима.

Одузети

Држати се свог плана лечења један је од најбољих облика само-неге.

Обавезно пропустите ниједан заказан састанак, узимајте лекове према упутству и следите се са лекаром према препоруци. Такође ћете желети да позовете лекара ако се ваши симптоми погоршају или не побољшају лечењем.

Сви горе наведени савети за негу себе су важни, али имајте на уму да следите свој план неге како бисте водили бољи квалитет живота.