Седмодневни план исхране дијабетеса типа 2
Садржај
1 дан
Једење дијета прилагођених дијабетесу може вам помоћи да ниво шећера у крви буде под контролом. Али може бити тешко придржавати се редовног плана оброка - осим ако немате план.
Погледајте ових 21 укусна, дијабетес пријатна рецепта, која ћете користити за доручак, ручак и вечеру. Не заборавите да се налазите унутар дозвољених угљених хидрата примећујући садржај угљених хидрата и величину рецепата. Такође, обавезно уравнотежите оброке са мршавим протеинима и здравим биљним мастима.
Доручак: Крем с намазом од сира
Ово може звучати превише декадентно за доручак, али у пару с бјелањцима, може се уклопити у план оброка прилагођен дијабетесу. Тост од целог зрна помоћи ће да осигурате да добијете и своје свакодневне влакно.
Набавите рецепт »
Ручак: салата од лососа са белим пасуљем
Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина, а уједно је и укусна салата за радни дан.
Набавите рецепт »
Вечера: кубански маринирани ћевапи са шпарогама на жару
Зачините ствари овим ароматизним ражњићем. Осушено биље и зачини одличан су начин да се спакује пуница укуса без додавања непотребних калорија и масти.
Набавите рецепт »
Дан 2
Доручак: Зобена каша од јабучне пита са грчким јогуртом
Ко не би волео кришку пита за доручак? Ова овсена каша оставиће да ваша кухиња мирише на мирисе пада, а ваш желудац сретан и задовољан. Додајте мало чистог грчког јогурта на врх за више протеина.
Набавите рецепт »
Ручак: Облози од турске бруснице
Умак од ћуретине и бруснице није само за Дан захвалности! Ово је лагани ручак у коме ће уживати чак и ваша деца.
Напомена: Овај рецепт можда није погодан за све особе са дијабетесом типа 2, јер садржи 60 грама угљених хидрата по оброку. Можете прилагодити количину соса од брусница тако да смањи број угљених хидрата.
Набавите рецепт »
Вечера: Цилантро-лимета Тилапиа са шпинатом и парадајзом
Крените на путовање у тропима уз ово брзо јело од рибе.
Набавите рецепт »
3. дан
Доручак: Смоотхие Суперфоод
Ако мислите да су вам јутра превише заузета за доручак, размислите поново. Овај смоотхие користи само четири састојка и може их се моментално уситнити.
Набавите рецепт »
Ручак: Тјестенина од шпината и парадајза
Ово јело од тјестенине једнако је добро за ручак као и за вечеру. Наставите и направите дуплу порцију за остатке касније током недеље.
Набавите рецепт »
Вечера: Бургери на жару
Бургери заиста могу бити здрави и укусно. Оброк заокружите прженим прженим слатким кромпиром за печење код куће код куће.
Набавите рецепт »
4. дан
Доручак: Вегеги и козји сир Сцрамбле
Ако вам окусни пупољци жуде за нечим сланим ујутро, ова јела од поврћа и јаја је за вас. Сочне паприке, парадајз и црни лук комбинују се са јајима и сиром за тањир за пун доручак.
Набавите рецепт »
Ручак: Салата од пилетине са пилетином Пуњене питас
Оно што овај сендвич од пилетине издваја је кремасти грчки јогурт и намаз од мајока.
Набавите рецепт »
Вечера: јамајчка свињска кашица са лимунским пасуљем
Ова брза, једноставна вечера довољно је добра за летње забаве. За потпуни оброк га послужите уз браон пиринач или пилаф.
Набавите рецепт »
5. дан
Доручак: Гранола са орасима, семенкама и сушеним воћем
Направите ову гранолу викендом и делите је за доручак током целе недеље за вас и вашу породицу.
Напомена: Овај рецепт има велики број угљених хидрата због сушеног воћа. Ово можете прилагодити уклањањем сушеног воћа.
Набавите рецепт »
Ручак: Салата Куиноа Табоулех
Квиноја је природно без глутена и једна је од биљних намирница која се такође сматра комплетним протеином. Вегетаријанци и месоједи могу уживати у овој салати инспирисаној Арапима.
Набавите рецепт »
Вечера: Пуњене паприке од говедине и риже
Пуњене паприке су софистицирана, али породична опција за било коју ноћ у недељи.
Набавите рецепт »
6. дан
Доручак: Муффини од банане и шаргарепе
Сервирајте ове муффине код следећег ручка и готово вам је сигурно да сви моле за рецепт! Најбоље од свега, можете се осећати добро и ако их поједете.
Набавите рецепт »
Ручак: Лимунски хуммус
Хуммус купљен у продавници може бити слан и без укуса. Направите властити натријум, а ви можете контролисати натријум и прилагодити зачин по вашој жељи.
Набавите рецепт »
Вечера: Пилећа супа од тортиље
Имате остатак куване пилетине? Искористите је у овој зачињеној чорби коју ћете сигурно задовољити!
Набавите рецепт »
7. дан
Доручак: Парадајз и босиљак Фриттата
Фриттатас су одличан начин за коришћење остатака састојака. Послужите уз тост од целог зрна и резано воће за комплетан доручак за викенд.
Набавите рецепт »
Ручак: Бундева од бундеве и шаргарепа
Испробајте ову супу и постоји шанса да се више никада не вратите на конзервиране сорте.
Набавите рецепт »
Вечера: Шкампи са шкампима на жару
За кухање шкампи треба свега неколико минута, што значи да када нападну роштиљ, време је за ручак!
Набавите рецепт »
Чланци Портала
Коришћење ходалице