Секси славна особа са најбољим оружјем и раменима: Асхлеи Греене

Садржај

• Pregled za

Ovo Сумрак глатки горњи део тела звезде није случајан: до 20 минута сваког тренинга посвећује рукама и раменима. Асхлеи се зноји са тренерицом ЛА Аутумн Фладмо четири или пет пута недељно. Njihove 90-minutne sesije su zasnovane na metodi Trejsi Anderson i kombinuju vežbe sa bučicama i trakama otpora sa plesnim pokretima da bi oblikovale seksi mišiće i sagorele masti. "Показивање руку и рамена лак је начин да изгледате секси, а да притом не откривате превише", каже Асхлеи. "Тако да заиста циљам то подручје."

Вежба Асхлеи Греен:

Радите ове вежбе за руке и рамена три пута недељно. Урадите 1 скуп сваке вежбе редом без одмора, а затим поновите 2 или 3 пута.

Мораћете: Кеттлебелл или бућица од 5 до 8 фунти, лопта за стабилност, цијев или трака са отпором и пар бучица од 5 до 8 фунти. Опрему потражите на спри.цом.

Stabilnost sedećeg hvatanja lopte

Дела: Рамена и језгро

А. Držite girje ili bučicu u desnoj ruci i sedite na stabilnu loptu sa širokim stopalima. Podignite levu ruku do visine ramena u stranu, dlan okrenut nadole i ispružite desnu ruku prema tlu ispred sebe, sa loptom okrenutom dlanom.

Б. Нагните тежину према грудима, а затим је притисните изнад главе. Вратите се у почетни положај и поновите. Урадите 10 до 12 понављања; promenite stranu da biste završili komplet.

Tempo Pressdown

Извођење радова: Трицепс

А. Učvrstite otpornu cev visoko ispred sebe i držite ručku u svakoj ruci, laktovima savijenih 90 stepeni i dlanovima okrenutim prema zemlji. Лагано савијте колена и нагните се напред од кукова (цев треба да буде напета).

Б. Полако испружите руке према странама, савијте лактове и поновите. Учините 10 до 12 понављања. Повећајте темпо и направите још 10 до 12 понављања. Na kraju, uradite još 10 do 12 ponavljanja što je brže moguće (uz zadržavanje kontrole).

Бицепс Бурнер

Извођење радова: Biceps

А. Држите бучице у свакој руци са стране. Zavijte tegove prema ramenima, spustite i ponovite. Uradite 5 ponavljanja. Затим савијте десни лакат за 90 степени и испружите леву руку са стране.

Б. Savijte levu ruku prema ramenu, spustite i ponovite. Урадите 5 понављања, а затим поновите на супротној страни. Na kraju, naizmenično savijajte jednu po jednu ruku prema ramenu; док се један спушта, други се подиже. Урадите 5 понављања по страни.

Vratite se na najseksi tela holivudske glavne stranice.

Pregled za