Знакови упозорења о поремећају спавања

Садржај

• Можете ли имати поремећај спавања?
• Знакови упозорења о поремећају спавања
• Дијагностицирање поремећаја спавања
• Само-дијагноза
• Медицинска дијагноза
• Могући узроци поремећаја спавања
• Врсте поремећаја спавања
• Несаница
• Лечење поремећаја спавања
• Изгледи за поремећаје спавања

Можете ли имати поремећај спавања?

Већина људи има проблема са заспати у неком тренутку свог живота. Али хронични проблеми са спавањем и непрестани дневни умор могу указивати на озбиљнији поремећај. Више од 25 одсто Американаца изјављује да, понекад, не спавају довољно, показују Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Прочитајте да бисте утврдили да ли ваше навике спавања могу сигнализирати здравствено стање.

Знакови упозорења о поремећају спавања

Следећи могу бити упозоравајући знакови поремећаја спавања:

• непрестано узимајући више од 30 минута да заспим
• непрестаног умора и раздражљивости током дана, чак и након што спавате седам или осам сати ноћи
• пробудио се неколико пута усред ноћи и остао будан, понекад и сатима
• чести и дуги налети током дана
• потешкоће у концентрацији на посао или школу
• заспати у неприкладно време, углавном док мирно седите док гледате телевизију или читате
• пробудио се прерано ујутро
• гласно хркање, дисање или гашење звукова док спавате
• неодољив нагон за померањем ногу или осећај трнце или пузања у ногама, посебно пре спавања
• потребан вам је стимуланс попут кофеина који ће вас одржавати буднима током дана

Дијагностицирање поремећаја спавања

Само-дијагноза

Први корак ка разумевању извора ваших проблема са спавањем је покретање дневника спавања. Сваког дана бележите колико сте сати спавали ноћ пре, квалитет сна и било које друге факторе који би могли утицати на ваш сан. Чимбеници могу укључивати конзумирање алкохола и кофеина, вежбање и напитак. Такође, снимите како сте се осећали ујутро након буђења и током целог дана.

Након неколико недеља, пажљиво проучите дневник спавања ради било каквих образаца понашања. Часопис би требао открити све навике које би могле ометати ваш сан. Затим можете извршити подешавања и исећи било коју активност која би могла да омета звучни ноћни сан. Разговарајте са лекаром о забринутости и налазима.

Медицинска дијагноза

Наоружани својим дневником спавања, не бисте требали имати проблема да одговарате на питања о својим навикама спавања по налогу лекара. Ваш лекар може да вас пита о:

• стрес
• унос кофеина
• лекови
• поремећаји у начину живота који могу утицати на ваш сан

Ако ваш лекар то сматра неопходним, могао би вас упутити у „лабораторију спавања“ где ће специјалиста посматрати ваше срце, рад мозга и дисање током спавања. Неуролошка и кардиоваскуларна активност током спавања могу бити одговор на то зашто имате проблема са спавањем или спавањем. Специјалиста за сан ће вам дати савет и дијагнозу на основу ових прегледа.

Могући узроци поремећаја спавања

Понекад је поремећај спавања узрокован медицинским стањем. Следеће је повезано са поремећајима спавања:

• упала носа и синуса
• астма
• шећерна болест
• Паркинсонова болест
• висок крвни притисак
• анксиозност
• Клиничка депресија

Међутим, често поремећај спавања изазивају немедицински фактори. Ови укључују:

• лоше навике спавања
• фактори живота
• стресне околности
• дијетални избор

Важно је обратити пажњу на то шта би вам могло узроковати проблеме са спавањем пре него што претпоставите да постоји већи проблем са здрављем.

Врсте поремећаја спавања

Поремећаји спавања погађају многе људе, тако да не оклевајте да разговарате са лекаром ако мислите да га можда имате.

Несаница

Ово се дефинише као немогућност да заспим или заспим што резултира функционалним оштећењем током наредног дана. Несаница је најчешће дијагностициран поремећај сна. Огромна студија ЦДЦ-а открила је да трајање спавања увелике варира у зависности од професије, запосленог статуса, брачног статуса и државе пребивалишта. Имате још једно хронично здравствено стање, попут дијабетеса или срчаних болести, такође повећава ваше шансе да будете погођени несаницом.

Лечење поремећаја спавања

Третмани поремећаја спавања варирају у зависности од дијагнозе и узрока. Постоје многи предложени третмани, од терапије понашања до лекова на рецепт.

Технике опуштања, попут дубоког дисања и медитације, често су први третмани који препоручују лекари када се особи дијагностицира несаница. Когнитивне терапије и „терапија ограничења спавања“ настоје да редефинишу чин спавања у уму појединца како би могли лакше да заспе. Сви ови третмани, међутим, заснивају се на идеји да је основни поремећај спавања психолошки.

Природне лекове, као што су уље лаванде, акупунктура и чај од камилице, лако је пронаћи и испробати. Тешко је доказати ефикасност ових третмана, али многи људи анегдотално тврде да се ослобађају од поремећаја спавања холистичким третманима.

Лијекови на рецепт за поремећаје спавања (несаница) могу укључивати једно од сљедећег:

• золпидем (Амбиен)
• есзопицлон (Лунеста)
• докепин (Силенор)
• дифенхидрамин (Унисом, Бенадрил)

Ови лекови вам могу помоћи да лакше заспите и спавате дуже време. Међутим, неки од ових лекова могу довести до зависности. Ако тражите дугорочно решење поремећаја спавања, увек је боље утврдити основни узрок.

Изгледи за поремећаје спавања

Широк спектар фактора, и медицинских и немедицинских, утиче на здрав сан. Стога је вежбање добре хигијене сна најважније полазиште за већу срећу и продуктивност. Обратите пажњу на своје навике спавања и немојте се ослободити исцрпљености као нечега са чим једноставно морате живети. Кроз здраве навике и лечење, наћи ћете олакшање за непроспаване ноћи.