Шта бисте требали знати о потешкоћама са спавањем

Садржај

• Преглед
• Шта узрокује потешкоће са спавањем?
• Код одраслих
• Код новорођенчади
• Шта су поремећаји спавања?
• Како се дијагностикују поремећаји спавања?
• Које су могућности лечења поремећаја спавања?
• Промене животног стила
• Помагала за спавање
• Лечење основног стања
• Оутлоок за људе са потешкоћама са спавањем

Преглед

Тешкоће са спавањем су када имате проблема са спавањем ноћу. Можда ће вам бити тешко да заспите или се можете пробудити неколико пута током ноћи.

Тешкоће са спавањем могу утицати на ваше физичко и ментално здравље. Недостатак сна такође може довести до честих главобоља или проблема са концентрацијом.

Већина људи има проблема са спавањем у неком тренутку свог живота. Неки људи се могу осећати освежено након само шест или седам сати сна. Међутим, већина одраслих.

Знаци потешкоћа са спавањем могу укључивати неспособност да се фокусирате током дана, честе главобоље, раздражљивост, дневни умор, прерано буђење, буђење током ноћи или неколико сати да бисте заспали.

Такође током дана можете искусити ниску енергију или имати подочњаке под очима.

Шта узрокује потешкоће са спавањем?

Код одраслих

Постоји много могућих разлога за несаницу, укључујући ваше навике спавања, одабир начина живота и здравствена стања. Неки узроци су мали и могу се побољшати самопомоћи, док други могу захтевати да потражите медицинску помоћ.

Узроци несанице могу укључивати старење, превише стимулације пре спавања (попут гледања телевизије, играња видео игара или вежбања), конзумирање превише кофеина, поремећаји буке, неудобна спаваћа соба или осећај узбуђења.

Превише спавања током дана, недостатак излагања сунчевој светлости, често мокрење, физички бол, заостајање у млазном зраку и неки лекови на рецепт такође могу довести до потешкоћа са спавањем.

Многим људима стрес, брига, депресија или распоред рада такође могу утицати на сан. За друге, проблеми са спавањем настају услед поремећаја спавања попут несанице, апнеје у сну и синдрома немирних ногу.

Код новорођенчади

Несаница се може јавити и код новорођенчади. Нормално је да се новорођенчад буди неколико пута током ноћи. Међутим, већина дојенчади ће почети да спава током ноћи након што напуне 6 месеци.

Ако старије новорођенче показује знаке несанице, то може бити знак да зуби, да је болесно, гладно или да га муче плинови или пробавни проблеми.

Шта су поремећаји спавања?

Опструктивна апнеја током спавања је стање у којем долази до зачепљења горњих дисајних путева. То резултира паузама у дисању током ноћи због којих се можете нагло пробудити, често уз звук гушења. Хркање се често јавља код овог поремећаја.

Синдром немирних ногу такође може покренути потешкоће са спавањем. Ово стање узрокује непријатне сензације у ногама, попут пецкања или болова. Ове сензације дају вам нагон да се ноге често крећу, укључујући и током одмора, што може прекинути ваш сан.

Поремећај одложеног фазе спавања је још једно стање које може утицати на сан. Ово стање узрокује кашњење у 24-часовном циклусу спавања и будности. Можда се не осећате поспано или ћете заспати до средине ноћи. Овај циклус спавања отежава вам рано јутро и доводи до дневног умора.

Како се дијагностикују поремећаји спавања?

Требало би да посетите лекара ако ваше потешкоће са спавањем трају и утичу на ваш квалитет живота. Покушаће да пронађу основни узрок ваше несанице спровођењем физичког прегледа и постављањем питања о вашим обрасцима спавања.

Током заказивања обавезно обавестите свог лекара о било којим лековима на рецепт, производима који се продају без рецепта и биљним суплементима које узимате. Неки лекови и додаци узрокују прекомерну стимулацију и могу пореметити ваш сан ако се узимају преблизу времену за спавање.

Такође треба да поменете ако имате друге проблеме, као што су депресија, анксиозност или хронични бол. Ови фактори могу такође утицати на вашу способност спавања.

Да би утврдио узрок несанице, лекар вам може препоручити да водите дневник спавања.

Треба да забележите целодневне активности и навике спавања, као што су време одласка у кревет, време када сте се пробудили, количина хране и пића које сте конзумирали, расположење, лекови које сте узимали, ниво активности и квалитет спавања.

Вођење евиденције спавања помаже вашем лекару да прецизно утврди навике које могу покренути проблеме са спавањем.

Ако лекар сумња да имате апнеју у сну, синдром немирних ногу или неки други поремећај спавања, можда ће заказати тест студије спавања. За овај тест провешћете ноћ у болници или центру за спавање.

Специјалиста за спавање посматраће вас током целе ноћи. Крвни притисак, пулс, дисање, ниво кисеоника и мождани таласи надгледаће се да ли има било каквих знакова поремећаја спавања.

Које су могућности лечења поремећаја спавања?

Промене животног стила

Лечење ваше несанице зависи од њеног узрока. У неким случајевима, лекови код куће или једноставне промене начина живота могу побољшати квалитет вашег сна. Можда ћете желети да избегнете кофеин и алкохол бар неколико или више сати пре спавања.

Свако дневно дремкање ограничите на 30 минута или никако, ако је могуће. Нека ваша спаваћа соба буде мрачна и прохладна.

Избегавајте стимулативне активности пре спавања и дозволите седам до осам сати за спавање сваке ноћи. Слушање умирујуће музике и купање у врућој купки пре спавања такође могу помоћи. Држите редован распоред спавања.

Помагала за спавање

Такође можете купити нека помагала за спавање без рецепта. Међутим, помагала за спавање могу изазвати дневну поспаност ако не добијете пуних седам или осам сати сна. Такође, немојте користити ове производе свакодневно, јер то може довести до зависности.

Не заборавите да увек пажљиво прочитате упутства и узимате лекове према упутствима.

Лечење основног стања

Ако вам здравствено стање или поремећај спавања узрокује проблеме, требаће вам лечење основног стања.

На пример, ако на ваш сан утичу анксиозни поремећај или депресија, лекар вам може прописати лекове против анксиозности или антидепресива који ће вам помоћи да се носите са бригом, стресом и осећајем безнађа.

Оутлоок за људе са потешкоћама са спавањем

Ако се не лече, хронични проблеми са спавањем могу у великој мери утицати на ваше квалификације за живот. Време реакције током вожње може се смањити, што повећава ризик од несреће.

Лош квалитет спавања такође може смањити ниво ваших перформанси на послу или у школи. Такође може ослабити ваш имунолошки систем, што резултира већим бројем прехлада и болести.

Разговарајте са својим лекаром ако проблеми са спавањем постану чести. Лекар вам може помоћи у препоруци различитих метода лечења.