Зашто бисте ове године требали направити велико соло пешачење

Садржај

• Prednosti solo planinarenja, prema onima koji su to uradili
• 1. Prvo se pridružite pešačkoj grupi
• 2. Изградите до већих пешачења
• 3. Одаберите своју соло стазу
• 4. Имајте одговарајућу опрему
• 5. Знајте да то можете учинити
• Pregled za

Za ljude koji su opsednuti fitnesom [podiže ruku], 2020. godina — sa velikim zatvaranjem teretana zbog pandemije COVID-19 — bila je godina puna velikih promena u rutini vežbanja.

I dok su neki ljudi gravitirali ka onlajn časovima vežbi sa svojim omiljenim instruktorima i gradili kućne teretane iz snova, mnogi drugi su vežbali napolju. Podaci Asocijacije spoljne industrije otkrili su da su ljudi prošle godine u rekordnom broju hrlili napolje, tražeći društveno distanciran način za vežbanje. Према извештају ОИА, многе од ових новопридошлица у трекингу на отвореном биле су жене, млађе од 45 година и живеле у урбаном подручју.

Štaviše, podaci iz aplikacije na otvorenom AllTrails (besplatna za iOS i Android) i RunRepeat, baze podataka o pregledu patika za trčanje, pokazuju da je broj solo planinara naglo porastao za skoro 135 procenata u 2020. u poređenju sa 2019.

Ako slučajno živite u kohabitaciji ili ste u partnerstvu sa Paulom Bunyan-om, avantura u prirodi može izgledati kao samo još jedna vikend aktivnost, ali ako ste razdvojeni ili ste početnik u prirodi, pomisao da sami krenete u divljinu mogla bi бити посебно збуњујућа мисао - и храна за бескрајне сценарије хорор филмова: Шта ако сам приморан да се бацим са мајком медведом а ла Лео у Повратник? Шта ако завршим као Реесе Витхерспоон Вилд и наићи на неке мршаве, инбред ловце који су паклени и жељни да ме убију? Вероватно? Ne. Još uvek strašno? Heck yeah.

Али не дозволите да вам живци ометају оно што природа нуди. Габи Пилсон, искусни планински водич и педагог на отвореном са Оутдоор Генератионс, мрежним центром за образовање на отвореном, каже да иако су ти страхови разумљиви, они обично нису засновани на стварности.

„Veliki deo straha koji žene imaju od solo pešačenja potiče od društvenih pritisaka i normi, a ne stvarnih podataka o verovatnoći da će biti povređene ili napadnute dok su u divljini“, objašnjava Pilson. Na primer, Nacionalni park Yellowstone izveštava da se opasni susreti sa medvedima dešavaju u samo 1 od 2,7 miliona poseta parku.

Пилсон додаје да, иако не постоји национална база података о злочинима почињеним над женама планинаркама, статистике показују да је ваш ризик да постанете жртва насилног злочина далеко мањи од оног који постоји у подручју које није у дивљини, без обзира на пол. На пример, подаци пацифичке теренске канцеларије огранка истражних служби показују да сте око 19 пута вероватнији да будете жртва злочина сексуалног напада у округу Лос Анђелес (иикес) него у једном од 76 националних паркова на zapadna polovina okruga.

Iako postoji određeni rizik u odlasku na pešačenje sami (posebno u zaleđu ili u posebno izdajničkom području ili klimi) sve dok ste spremni (više o tome u nastavku), toliko možete dobiti od iskustva koje će охрабрујем вас да то учините.

Sa više ljudi koji idu na staze nego ikada ranije, ako već neko vreme pribegavate istim rutama srednje dužine, umerenog intenziteta (a sada i gužve), prirodno je da počnete da žudite више. А када су вакцине пуне снаге и стиже топлије време, никада није било боље време да се усредсредите на дуже или изазовније стазе које можете потпуно сломити сами.

Da biste se pripremili za sledeću avanturu, detaljnije pogledajte sve prednosti solo pešačenja — i profesionalne savete o tome kako da to uradite bezbedno.

Prednosti solo planinarenja, prema onima koji su to uradili

Kretanje na staze sa prijateljima i porodicom može da obezbedi mirno okruženje za nadoknađivanje ili kvalitetno vreme, ali samostalan izlazak nudi svoje jedinstvene prednosti, kaže Janel Jensen, menadžer programa Adventure Travel za REI. Logistički, „možete da idete svojim tempom i ne osećate pritisak da pratite ili čekate druge“, objašnjava Džensen. Али метафизички, соло планинарење „пружа вам много могућности да научите о себи и ономе што уживате на отвореном“.

Штавише, „[планинарење сама као жена] може помоћи у стварању осећаја самодовољности“, додаје Пилсон. „Možete da se osećate uvereni u sopstvenu sposobnost da se nosite sa izazovima, a da ne budete primorani da osećate da treba da imate nekoga ko će vas podržati. (Povezano: Ove prednosti planinarenja će vas naterati da poželite da idete na staze)

Dakle, šta čini a veliki хике? Иако се то своди на индивидуалну удобност и искуство (искусни планинар може сматрати да је 14ер изазов, док неко сасвим нов у планинарењу може посматрати све с асфалтиране, равне стазе као повишење), провјеравање рецензија прошлих планинара може бити добро начин мерења интензитета, напомиње Пилсон. Апликације као што су АллТраилс и Гаиа (бесплатно за ИОС и Андроид) категоризују стазе према тежини (лако, умерено, тешко), надморској висини и дужини. Дакле, ако сте завршили само „лагане“ пешачење, циљ за нешто умереније (по дужини или стрмини) могао би бити ваш најбољи избор. Слично, ако вам досаде умерене стазе са више миља, нешто "велико" би могло пратити ваше прво "тешко" соло пешачење.

Imajući to u vidu, bez obzira na to gde se nalazite na skali iskustva kao avanturista na otvorenom, svaka staza izvan vaše trenutne zone udobnosti će vam verovatno predstavljati niz novih opasnosti – od žuljeva zahvaljujući dodatnoj kilometraži i/ili teškom terenu do бити толико ван мреже да губите мобилну услугу. Пре него што кренете сами, разумевање како се припремити за те препреке је кључно, како за вашу сигурност тако и за уживање.

Овде Пилсон, Јенсен и други стручњаци на отвореном деле своје врхунске савете за припрему за ваше прво велико соло пешачење.

1. Prvo se pridružite pešačkoj grupi

Pogledajte — divljina može biti uznemirujuće mesto ako ste neiskusni i sami.Ali ako se prvo upustite u avanture zajedno sa drugaricama, postoji velika šansa da ćete biti sigurniji i spremniji dok sami krenete.

Врхунски савет Пилсонаza prave početnike? Pridružite se ženskoj pešačkoj grupi. "Ако сте релативно нови у планинарењу, придруживање планинарским групама, курсеви обуке или експедиције могу бити одличан начин за изградњу ових вештина у окружењу које подржава." Ове вештине могу укључивати савете за навигацију, шта треба учинити у случају повреде или наиласка на дивље животиње, па чак и само препоруке за куповину праве опреме на отвореном. Неколико њених омиљених група: Вилд Вомен Екпедитионс (која координира вођене шетње посебно за жене широм света) и НОЛС (непрофитна глобална школа дивљине која је специјализована за часове вештина на отвореном за жене и ЛГБТК+ одрасле и младе). Сајтови попут Меетуп.цом такође нуде групе за планинарење (неке посебно за жене) које се могу прилагодити вашем локалном подручју. (Више овде: Пустоловна путовања на отвореном која су све само не опуштајућа)

2. Изградите до већих пешачења

Pre nego što krenete na veću, izolovaniju stazu (znate, one na kojima niko ne može da vrištite – šalite se!) ili čak sami spustite stazu, korisno je da izgradite samopouzdanje na kraćim, popularnijim pešačenjima, kaže Јенсен.

Иако краће, мање стрме стазе можда не описују ваше идеално пешачење, они су неопходни предуслови ако имате дужи или изазовнији циљ соло пешачења, каже Јенсен. „Испробајте неколико кратких, популарних стаза у близини или идите на псеудо соло пешачење почевши од пријатеља, али држећи одстојање на стази“, каже она.

Одатле можете напредовати до тежих стаза са већом надморском висином, јер се осећате угодније. Апликације за навигацију, попут АллТраилс -а, омогућавају корисницима да филтрирају претраге за пешачења према локацији, интензитету, километражи и висини. Уз АллТраилс можете прегледати и рецензије корисника-што може бити од велике помоћи ако сте опрезни због непознатог трага.

3. Одаберите своју соло стазу

Иако не постоји чврсто правило колико тренинга треба да прођете у припреми за веће путовање, Пилсон нуди ово опште правило: „Схватите ниво својих физичких способности и изаберите стазу са повећањем километраже и надморском висином или губицима znam možete postići", kaže ona.

Takođe, zapitajte se: Možete li da završite pešačenje za vreme koje ste dodelili? Имајте на уму да су пјешачења која захтијевају кампирање преко ноћи потпуно другачија игра и за тренинг и за ризик- и можда је најбоље да то не учините за своју прву соло авантуру. Neke aplikacije (uključujući AllTrails) nude funkciju koja omogućava korisnicima da vide GPS snimke rute drugih planinara, što uključuje vreme koje im je bilo potrebno da završe stazu, koliko su nadmorske visine dostigli i njihov prosečan tempo. Možete ih koristiti da biste procenili koliko će vam trebati i da završite stazu.

Takođe ćete želeti da imate na umu teren kada birate pešačenje, dodaje Jensen, koji naglašava da „nikada ne pokušavate samostalno pešačenje. To je najbolje uraditi u grupama ili, još bolje, sa vodičem“. Оно што се квалификује као технички? Razmislite: sve za šta bi vam bila potrebna posebna oprema, kao što su cipele dizajnirane za kretanje po ledu i snegu, ili užad i kolotur za kretanje uz strme litice.

Iako vaša idealna avantura možda ne uključuje horde drugih planinara pored vas – to se s razlogom zove solo šetnja – Pilson napominje da bi za vaše prvo veliko pešačenje možda bilo najbolje da izaberete popularnu stazu gde vi drugi ljudi niste миља далеко.

Oh, i ne zaboravite još jedno glavno razmatranje: vreme. Drugim rečima, ne birajte pešačenje sa malo ili bez senke tokom leta ili sa šansom za snežne padavine zimi, jer loše vreme može povećati vaše šanse za povredu ili bolest.

4. Имајте одговарајућу опрему

Након што одаберете свој савршени пут, преостаје вам само да спакујете торбу и кренете стазама. И док оно што се налази у тој торби зависи од врсте планинарења које обављате, у сваком чопору има неких ствари које морате имати, каже Јенсен. Ово укључује дете прве помоћи, предмете који ће вам помоћи да се угодније осећате у условима (нпр. Грејачи за руке против хладноће, средства за заштиту од сунца и средства против буба у топлијим подручјима) и начин комуникације са спољним светом. (Povezano: Visokotehnološki alati za vašu sledeću avanturu planinarenja i kampovanja)

Улагање у двосмерни комуникациони уређај, као што је Гармин инРеацх Мини ГПС сателитски комуникатор (Купи га, 319 УСД, амазон.цом) неопходна је куповина за свако самостално пешачење, јер можда нисте увек у домету ћелијске услуге, каже Пилсон . "[То] се може повезати са вашим паметним телефоном, тако да можете да шаљете поруку породици и пријатељима користећи сателитску технологију током путовања", објашњава она. Још једна јефтинија опција: гоТенна Месх Тект анд Лоцатион Цоммуницатор (Буи Ит, 179 УСД, амазон.цом), који се упарује са вашим мобилним телефоном и омогућава вам слање текстова и позива када је ВиФи оскудан. Поред комуникационог уређаја, побрините се да некоме кажете где тачно идете и када.

Неколико других ставки које желите да испланирате:

• Ranac za planinarenje: „Kada birate koliko ćete poneti, vaša kondicija i trening su mnogo važnija varijabla“, rekao je Majkl O’Ši, doktor nauka i entuzijasta na otvorenom. Облик. „Morate eksperimentisati. Почните са лаганим паковањем (20 до 25 килограма) и пешачите сат времена да видите како се осећате. Или ћете открити да можете преузети више, или ћете пронаћи своју границу. "
• Ципеле: "Најбољи начин да пронађете одговарајућу планинарску чизму је да одете у продавницу и заправо испробате различите парове чизама ", објашњава Пилсон. "Иако вам се чини да је најлакше купити чизме на мрежи, то функционира само ако сте већ упознати с величином и прикладношћу произвођача чизама. Осим тога, многи мањи трговци на отвореном имају при руци искусно особље које вам може помоћи да пронађете савршене чизме." Uzmite u obzir patike za trčanje ili hibridne cipele za planinarenje-trčanje u zavisnosti od terena koji očekujete. (Za kratke, ravne šetnje u budućnosti, možda biste čak mogli da uzmete i par planinarskih sandala.) Razmislite o kupovini nekoliko planinarskih cipela ili cipela po izboru mesecima pre vašeg solo pešačenja da biste ih probili na obližnjim stazama. (Povezano: Najbolje cipele i čizme za planinarenje za žene)
• Чарапе: "Људи увек причају о заштити коју њихове чизме нуде њиховим стопалима и заборављају да чарапе могу пружити и одличну уграђену заштиту", рекла је раније Сузанне Фуцхс, ДПМ, подиатристкиња и хирург скочних зглобова у Палм Беацху на Флориди Облик. Vaše prvo pravilo za najbolje planinarske čarape? Držite se dalje od pamuka, jer materijal može zadržati vlagu i dovesti do plikova. Уместо тога, одлучите се за планинарске чарапе са мерино вуном, које ће вам помоћи да регулишете температуру стопала и да вас расхладе по великој врућини и загреју по хладном времену, каже Фуцхс. Oh, i spakuj dodatni par za svaki slučaj. (Више овде: Најбоље планинарске чарапе за сваку врсту стазе)
• Додатни слојеви: „U najmanju ruku, svi planinari treba da ponesu sa sobom jaknu za kišu, komplet pantalona za kišu i jednu do dve tople jakne, za slučaj da se vreme pokvari“, kaže Džensen. "Оно што је важно је да пронађете одећу која је довољно удобна и функционална за ваше потребе." Odeća od najlona i spandeksa, na primer, odvodi vlagu i lagana je, što vam omogućava da se udobno krećete u posebno vrućim, vlažnim danima. Vuna je, s druge strane, super-izdržljiva i može zadržati toplinu, što je čini korisnom kao osnovni sloj kada temperature padnu.
• Вода и грицкалице: Планирајте ужину сваких 60 до 90 минута док сте на стази, раније је рекао Аарон Овенс Маихев, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д., стручњак за планирање оброка иза Бацкцоунтри Фоодие -а Облик. „Plašač može biti izložen riziku da progori svoje zalihe glikogena – ili udari u zid ili 'lupa' – u roku od jednog do tri sata od pešačenja ako telo nije dovoljno napajano“, objašnjava ona. (Pogledajte listu najboljih grickalica za planinarenje koje možete spakovati bez obzira na to na koju udaljenost idete.)
• Sigurnosni alati: „По правилу, свако ко путује у медведју земљу треба да има увек доступну лименку спреја за медведе (Буи Ит, САБЕР Фронтиерсман Беар Спраи, 30 УСД, амазон.цом)“, каже Пилсон. Комплет прве помоћи (Буи Ит, Кит за прву помоћ Протецт Лифе Смалл, 14 УСД, амазон.цом) такође се не може преговарати и требало би да садржи, најмање, завоје и газу, антисептичке ручнике, деку за хитне случајеве, подвезицу и сигурносне игле, каже Јенсен. Iako je malo skuplji, VSSL First Aid (Buy It, 130 USD, amazon.com) se lako uklapa u vaš ranac i sadrži LED baterijsku lampu na jednom kraju.

5. Знајте да то можете учинити

Док су предузимање неопходних корака за припрему великог соло пешачења важни, најкритичнији фактор уживања у путовању (и чување себе) своди се на један фактор, каже Пилсон. Самопоуздање. „Postoji toliko društvenih pritisaka koji govore ženama da ne mogu same da rade stvari poput planinarenja“, kaže ona. "Изградња вашег самопоуздања знањем биће апсолутно кључна."

На крају крајева, већ сте урадили тежи део посла: тренирали сте своје тело, припремили опрему и зацртали свој курс. Spremni ste da bezbedno i sa ponosom srušite neke planine. Ипак, знајте да ако умерене шетње за које није потребан цео дан и лименка медвеђег спреја повећавају вашу брзину, и даље можете искористити све предности провода на свом путу!

А што се тиче идеје да сте можда толико далеко низ планинарску стазу да вас нико неће чути како вичете ако убица секире искочи из грмља, покушајте да не бринете превише о томе, каже Пилсон. "У стварности, што сте даље од стазе, мања је вероватноћа да ће људи на стази заиста желети да ураде било шта више од тога да у миру уживају у планинама."

Pregled za