Екстракт шпината: ефикасан додатак мршављењу?

Садржај

• Шта је екстракт шпината?
• Како то функционише?
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Маи Фигхт Цравингс
• Безбедност и нежељени ефекти
• Дозирање и начин употребе
• Доња граница

Људи који желе смршавјети често се окрећу суплементима у нади да ће бити лако рјешење. Међутим, ефекти већине суплемената су обично разочаравајући.

Један додатак мршављењу који је недавно изашао на тржиште зове се екстракт шпината. Тврди се да узрокује губитак килограма смањујући апетит и жудњу.

Овај чланак даје детаљан преглед екстракта шпината и његове ефекте губитка тежине.

Шта је екстракт шпината?

Екстракт шпината је додатак мршављењу направљен од лишћа шпината.

Такође је позната по робној марки Аппетхил, која је у власништву шведске компаније Греенлеаф Медицал АБ.

Екстракт шпината је зелени прах који се може мешати са водом или смоотхие-јем. Такође се продаје и у другим облицима, укључујући капсуле и снацк барове.

Прах се састоји од концентрованих тилакоида листа шпината, који су микроскопска структура која се налази унутар хлоропласта зелених ћелија биљке.

Улога тилакоида је да сакупљају сунчеву светлост - процес познат као фотосинтеза - који биљкама даје енергију која им је потребна за производњу угљених хидрата (1).

Тхилакоиди се састоје од око 70% протеина, антиоксиданата и хлорофила, док осталих 30% углавном чине масти (2).

Тилакоиди нису јединствени за лишће шпината. У ствари, они се налазе у лишћу свих зелених биљака - а слични додаци се могу направити и од тих биљака.

Имајте на уму да се остали додаци могу назвати и екстракт шпината, али овај се чланак односи само на врсту концентрата тилакоида који се налази у Аппетхил-у.

САЖЕТАК Екстракт шпината - такође познат као Аппетхил - је додатак мршављењу. Садржи тилакоиде, који се углавном састоје од протеина, антиоксиданата и хлорофила.

Како то функционише?

Тилакоиди из екстракта шпината сузбијају активност липазе, ензима који пробавља масти.

Ово помаже да одложите варење масти, што повећава ниво хормона који смањује апетит, као што је пептид сличан глукагону (ГЛП-1). Такође смањује ниво грелина, хормона глади (3, 4, 5, 6).

За разлику од фармацеутских лекова за мршављење попут орлистата, тилакоиди изазивају привремено одлагање варења масти, али не спречавају га у потпуности.

Као резултат тога, екстракт шпината нема непријатне споредне ефекте других лекова који инхибирају липазу, попут масних столица и стомачних грчева (7).

Није сасвим јасно који је део тилакоида одговоран за ове ефекте, али могу их изазвати одређени протеини или масти које се називају галактолипиди (3, 8).

САЖЕТАК Екстракт шпината подстиче мршављење одлажући варење масти, привремено смањујући апетит и терајући вас да једете мање.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Студије на животињама показују да узимање екстракта шпината богатог тилакоидима може смањити телесну масноћу и тежину (9, 10).

Студије код одраслих са прекомерном тежином показују да додавање 3,7–5 грама екстракта шпината оброку смањује апетит за неколико сати (5, 7, 11).

Сузбијањем апетита, екстракт шпината може довести до губитка тежине ако се узима редовно током неколико месеци.

Једно истраживање код жена с прекомерном тежином открило је да конзумирање 5 грама екстракта шпината дневно као дио тромјесечног програма мршављења резултира са 43% већим губитком тежине од плацеба (6).

Индекс телесне масе (БМИ), масна маса и мршава маса такође су смањени, али разлике између група су биле незнатне.

Поред тога, треба напоменути да су неки истраживачи укључени у ову студију имали финансијске везе са компанијом која је развила додатак.

Због тога резултате треба потврдити независна истраживачка група.

САЖЕТАК Студије показују да узимање додатака екстракта шпината током неколико месеци може изазвати губитак килограма. Међутим, због потенцијалног сукоба интереса потребне су додатне студије.

Маи Фигхт Цравингс

Екстракт шпината може сузбити систем награђивања хране вашег мозга, смањујући жељу.

Када су жене са прекомерном тежином конзумирале 5 грама екстракта шпината дневно, жудња за слаткишима и чоколадом смањена је за 95%, односно 87% (6).

Друго истраживање код жена указује да 5 грама екстракта шпината смањује жељу за грицкалицама, укључујући и слану, слатку и масну. Међутим, нису примећени ефекти уноса калорија у каснијем бифеу (11).

Смањење жудње може бити због тога што екстракт шпината потиче ослобађање пептида сличног глукагону-1 (ГЛП-1), који делује на ваш систем награђивања хране (6, 12).

САЖЕТАК Екстракт шпината може сузбити систем награђивања хране вашег мозга, привремено смањујући жудњу. Временом, то доприноси губљењу килограма.

Безбедност и нежељени ефекти

Изгледа да екстракт шпината нема озбиљних нежељених ефеката.

Код здравих људи може привремено смањити ниво инсулина и повећати шећер у крви.

Ипак, изгледа да неће имати дугорочних ефеката на контролу шећера у крви (4, 6, 7, 13).

Ипак, потребне су додатне студије за процену сигурности екстракта шпината за особе са дијабетесом типа 2.

САЖЕТАК Екстракт шпината може привремено смањити ниво инсулина. У супротном, чини се да је његова употреба сигурна и без нежељених ефеката.

Дозирање и начин употребе

Ефективна доза екстракта шпината је око 4–5 грама, ако се узима заједно са оброком. Међутим, можда ћете га морати узимати неколико месеци пре него што видите било какве ефекте на вашу тежину (6).

С обзиром да екстракт шпината одлаже варење масти и смањује апетит на неколико сати, већа је употреба ако га узимате пре оброка који садржи масти.

Не треба очекивати да ћете видети само неке значајне користи од додатка. Као и код свих додатака мршављењу, такође морате направити неке здраве промене начина живота.

САЖЕТАК Екстракт шпината највише користи када га узимате уз оброке који садрже масти. Ефективна доза је 4–5 грама дневно.

Доња граница

Докази указују да екстракт шпината може бити ефикасан додатак мршављењу.

Одгађајући варење масноће привремено смањује апетит и жудњу. У комбинацији са другим модификацијама начина живота, ово може довести до значајног губитка тежине.

Међутим, многи научници који проучавају екстракт шпината имају везе у индустрији. Даљње студије независних истраживачких група би ојачале доказе.