Све што треба да знате о спортским озљедама и рехабилитацији

Садржај

• Преглед
• Врсте спортских повреда
• Лечење спортских повреда
• Превенција спортских повреда
• Користите одговарајућу технику
• Имајте одговарајућу опрему
• Немојте претеривати
• Охладити
• Полако наставите са активношћу
• Статистика спортских повреда
• Ризици
• Детињство
• Старост
• Недостатак неге
• Прекомерна тежина
• Дијагноза
• Позовите свог лекара

Преглед

Спортске повреде настају током вежбања или током бављења спортом. Деца су посебно у ризику од ових врста повреда, али и одрасли их могу задобити.

Ризикујете због спортских повреда ако:

• нису били редовно активни
• не загревајте се правилно пре вежбања
• играти контактне спортове

Прочитајте даље да бисте сазнали више о спортским повредама, могућностима лечења и саветима за њихово спречавање.

Врсте спортских повреда

Различите спортске повреде производе различите симптоме и компликације. Најчешће врсте спортских повреда укључују:

• Испирање. Прекомерно истезање или кидање лигамената резултира уганућем. Лигаменти су комадићи ткива који спајају две кости једна у другу у зглобу.
• Сојеви. Прекомерно истезање или кидање мишића или тетива резултира уганућем. Тетиве су дебеле, влакнасте струне ткива које повезују кост и мишиће. Сојеви се обично погрешно трче. Ево како их раздвојити.
• Повреде колена. Свака повреда која омета начин померања зглоба колена може бити спортска повреда. Може бити у распону од прекомерног растезања до пукнућа мишића или ткива у колену.
• Отечени мишићи. Отицање је природна реакција на повреду. Отечени мишићи такође могу бити болни и слаби.
• Руптура ахилове тетиве Ахилова тетива је танка, снажна тетива на задњем дијелу глежња. Током спорта ова тетива може да пукне или пукне. Када се то догоди, може вам се јавити изненадна, јака бол и потешкоће у ходању.
• Преломи. Преломи костију су такође познати као сломљене кости.
• Дислокације. Спортске повреде могу дислоцирати кост у телу. Када се то догоди, кост је избачена из утичнице. То може бити болно и довести до отицања и слабости.
• Озљеда манжета од ротатора. Четири комада мишића делују заједно да формирају ротор манжетну. Ротациона манжетна омогућава да се ваше раме креће у свим правцима. Суза у било којем од ових мишића може ослабити манжету ротатора.

Лечење спортских повреда

РИЦЕ метода је уобичајени режим лечења спортских повреда. Важи за:

• почивај
• лед
• компресије
• надморска висина

Ова метода лечења је корисна за благе спортске повреде. За најбоље резултате, следите РИЦЕ методу у првих 24 до 36 сати након повреде. Може вам помоћи да смањите отицање и спречите додатне болове и модрице у првим данима након спортске повреде. Ево како слиједити РИЦЕ, плус временску траку опоравка.

За лечење спортских повреда доступни су и лекови без рецепта и на рецепт. Већина их пружа олакшање од болова и отеклина.

Ако вам спортска повреда изгледа или се чини озбиљна, закажите састанак код лекара. Потражите хитну помоћ ако оштећени зглоб показује знакове:

• јак отеклина и бол
• видљиве квржице, избочине или друге деформације
• искакање или шкрипање звукова када користите спојницу
• слабост или немогућност оптерећења зглоба
• нестабилност

Такође потражите хитну помоћ ако доживите нешто од следећег након повреде:

• отежано дисање
• вртоглавица
• грозница

Озбиљне спортске повреде могу захтевати оперативне захвате и физикалну терапију. Ако се повреда не зацели у року од две недеље, обратите се лекару за преглед.

Превенција спортских повреда

Најбољи начин да се спречи спортска повреда је правилно загревање и истезање. Хладни мишићи су склони прекомерном истезању и сузама. Топли мишићи су флексибилнији. Они могу апсорбирати брзе покрете, савијања и трзаје, чинећи повреду мањом вероватноћом.

Такође предузмите ове кораке за избегавање спортских повреда:

Користите одговарајућу технику

Научите прави начин кретања током свог спорта или активности. Различите врсте вежби захтевају различите положаје и држања. На пример, у неким спортовима савијање колена у правом тренутку може вам помоћи да избегнете повреде кичме или кукова.

Имајте одговарајућу опрему

Носите праве ципеле. Проверите да ли имате одговарајућу атлетску заштиту. Неприкладна обућа или опрема могу повећати ризик од повреде.

Немојте претеривати

Ако се повредите, обавезно се излечите пре него што поново покренете активност. Не покушавајте да "прорадите" бол.

Кад се вратите након што се тијелу опорави, можда ћете морати да се препустите вјежбању или спорту, а не да скачете уназад истим интензитетом.

Охладити

Не заборавите да се охладите након активности. Обично то укључује исте истезање и вежбе које су укључене у загревање.

Полако наставите са активношћу

Немојте бити у искушењу да дуго негујете своју повреду. Претерани одмор може да одложи излечење. Након почетног 48-сатног периода РИЦЕ-а, можете започети са употребом топлоте да бисте помогли опуштању затегнутих мишића. Ствари полако и лагано се бавите вежбањем или спортом по вашем избору.

Статистика спортских повреда

Спортске повреде су честе код млађих одраслих и деце. Више од 3,5 милиона деце и тинејџера рани се као део организованог спорта или физичких активности сваке године, процењује здравствено стање компаније Станфорд. Трећина свих повреда код деце такође се односи на спорт.

Најчешће спортске повреде код деце су уганућа и напрезања. Контакт спортови, попут фудбала и кошарке, представљају више повреда од неконтактних спортова, попут пливања и трчања.

Студија из 2016. године утврдила је да 8,6 милиона људи, узраста од 5 до 24 године, има спортске повреде сваке године у Сједињеним Државама. Истраживачи напомињу да мушкарци у доби од 5 до 24 чине више од половине свих епизода спортске повреде.

Доњи део тела је највероватније повредјен (42 процента). Горњи екстремитети чине 30,3 процента повреда. Повреде главе и врата комбинирају се за 16,4 посто спортских повреда.

Смрти од спортских повреда су ретке. Кад се то деси, највероватније су последица повреде главе.

Ризици

Свако се може суочити са спортском повредом, без обзира на то шта је последњи пут погодио за бејзбол дијамант или се померио са линијским нападачем на решетки. Али неки фактори стављају вас или вољену особу у повећан ризик од повреда.

Детињство

Деца су, због своје активне природе, посебно изложена ризику због спортских повреда. Деца често не познају своје физичке границе. То значи да ће се лакше повриједити од одраслих или тинејџера.

Старост

Што старији одрастете, већа је вероватноћа да ћете доживети повреду. Старост такође повећава изгледе да имате спортске повреде које задржавају. Нове повреде могу погоршати ове претходне повреде.

Недостатак неге

Понекад озбиљне повреде почињу као мале. Многе повреде које су последица прекомерне употребе, као што су тендонитис и преломи стреса, лекар може препознати рано. Ако се не лече или игноришу, могу прерасти у озбиљну повреду.

Прекомерна тежина

Ношење додатних килограма може да стави непотребан стрес на ваше зглобове, укључујући бокове, колена и глежњеве. Притисак се повећава вежбањем или спортом. То повећава ризик од спортских повреда.

Деца или одрасли који планирају да почну да се баве спортом могу имати користи од физичког прегледа код лекара.

Дијагноза

Многе спортске повреде узрокују непосредну бол или нелагоду. Други, попут повреда прекомерне употребе, могу се приметити тек након дуготрајног оштећења. Ове се повреде често дијагностицирају током рутинских физичких прегледа или прегледа.

Ако мислите да имате спортску повреду, ваш лекар ће вероватно користити следеће кораке да постави дијагнозу. Ови укључују:

• Медицински преглед. Ваш лекар може покушати да помери повређени зглоб или део тела. Ово им помаже да виде како се подручје креће или како се не креће ако је то случај.
• Медицинска историја. Ово укључује постављање питања о томе како сте повређени, шта радите, шта сте радили од повреде и још много тога. Ако вам је ово први пут да посетите овог лекара, они ће такође можда затражити детаљнију историју болести.
• Имагинг тестови. Рендгенски снимци, МРИ, ЦТ и ултразвук могу помоћи вашем лекару и здравственим радницима да виде у вашем телу. Ово им помаже да потврде дијагнозу спортске повреде.

Ако ваш лекар посумња да имате угануће или сој, може вам препоручити да следите методу РИЦЕ.

Придржавајте се ових препорука и водите рачуна о својим симптомима. Ако се погоршају, то може значити озбиљнију спортску повреду.

Позовите свог лекара

Назовите свог лекара ако постоје знакови бубрења или ако боли да одложите тежину на захваћено подручје. Ако је проблем на месту претходне повреде, одмах потражите лекарску помоћ.

Ако не видите побољшање након 24 до 36 сати РИЦЕ, обратите се здравственом раднику.

Пошто дечији скелет није потпуно развијен, кости су слабије од одраслих. Подузмите додатне мере предострожности код дечијих спортских повреда. Како изгледа повреда ткива, у ствари може бити озбиљнији прелом.

Немојте игнорисати своје симптоме. Запамтите, што раније добијете дијагнозу и лечење, пре ћете се опоравити и вратити у игру.