4 вежбе за пењање степеницама из Цассеи Хо-а које ће вам обликовати доњи део тела

Садржај

• Степпинг Арабескуе
• Бочно подизање ногу
• Lunge
• Crossover
• Pregled za

Већина људи има однос љубави и мржње са степеницама које се пењу. Наћи ћете га у скоро свакој теретани, а супер је једноставан за коришћење. (Jedan suvišan korak za drugim, jesam li u pravu?) Ali te stepenice koje vode niotkuda mogu učiniti mnogo više nego samo povećati broj otkucaja srca. "Kardio" mašina može učiniti čuda za jačanje donjeg dela tela - naravno kada koristite odgovarajuću formu. (Evo pet razloga zašto je penjač po stepenicama zapravo vredan vašeg vremena.)

Kesi Ho, fitnes diva iza Blogilates-a, radi upravo to i pripremila je jednostavnu vežbu u četiri pokreta koja je savršena za oblikovanje vašeg plena. "Никада нисам мислила да ћу ово рећи, али волим Стаирмастер -а", написала је уз видео запис на коме изводи потезе на Инстаграму. "Испробајте ова 4 нова покрета следећи пут када то избегавате у теретани. Урадите 1 минут сваке врсте и наставите да се ротирате! Ово радим око 30 минута, а затим ударам тегове након тога!" (Везано: Блогилатес 'Цассеи Хо открива како је такмичење у бикинију потпуно променило њен приступ здрављу и фитнесу)

Ево како да прекинете њен тренинг:

Степпинг Арабескуе

Подесите степенице за пењање на ниво 4 или 5. Док корачате једном ногом, зглобите се мало у струку, а другу ногу ударите иза себе и лагано ротирајте према споља. Ponovite isti pokret sa drugom nogom da završite jedno ponavljanje. Наставите 1 минут.

Бочно подизање ногу

Држите степенице за пењање на нивоу 4 или 5. Окрените се у страну и пређите једном ногом преко друге да бисте започели бочно искорачење уз степенице. Након сваког бочног корака, подигните ногу директно у страну. Уверите се да вам је стопало савијено. Спустите ногу назад и поновите 1 минут пре него што се окренете и промените страну.

Lunge

Појачајте ниво на 10 или 15. Подузмите два корака одједном за бржи и стрмији успон 1 минут ради сталног сагоревања. Држите се за ограде ако вам је потребна подршка и покушајте да не савијете леђа док корачате.

Crossover

Поставите степенице за пењање на ниво 7 или 10. Окрените се у страну и једноставно пређите једном ногом испред друге тако да се степеницама пењете бочно. Наставите 1 минут пре него што кренете изнова.

Pregled za