Зашто имам укочена леђа и шта могу учинити поводом тога?

Садржај

• Твоја леђа
• Зашто имам укоченост леђа?
• Сој мишића или лигамената
• Артритис
• Зашто се ујутро укочим?
• Само брига за укочена леђа
• Алтернативна нега за укочена леђа
• Када посетити свог лекара
• Одузети

Твоја леђа

Да ли имате укочен доњи део леђа? Ниси сам.

Према извештају из 2013. године, најмање једном у животу око 80 одсто Американаца доживљава болове у доњем делу леђа.

Отприлике једна четвртина одраслих особа у САД пријавила је 2017. године да су болови у доњем делу леђа трајали најмање један дан у претходна три месеца.

Зашто имам укоченост леђа?

Два највероватнија узрока укочених леђа су или истегнуће мишића или лигамената или артритис.

Сој мишића или лигамената

Можете да напрежете кичмене лигаменте и мишиће леђа поновљеним дизањем тешког терета или наглим неспретним покретом. Ако нисте у доброј физичкој кондицији, константно напрезање леђа може резултирати грчењем мишића који могу бити прилично болни.

Артритис

Остеоартритис утиче на хрскавицу наших зглобова која делује као амортизер и мазиво где се кости додирују и крећу једна против друге. Такође се налази између пршљенова - костију које чине вашу кичму.

Како се хрскавица у кичми исушује и скупља, пршљенови се не могу кретати једни против других тако глатко што доводи до упале и затезања доњег дела леђа.

Иако нису чести, други облици артритиса, као што су псоријатични артритис и реуматоидни артритис, такође могу негативно утицати на зглобове, укључујући кичму.

Зашто се ујутро укочим?

То је можда резултат неактивности или имате ретку врсту артритиса кичме која се назива анкилозирајући спондилитис и која узрокује иритацију и отицање дискова кичме и, на крају, спајање кичме.

Ово стање се чешће јавља код мушкараца и могло би имати наследни фактор.

Само брига за укочена леђа

Неки кућни третмани могу помоћи код укочених леђа.

• Топлота. Врућина може повећати проток крви за опуштање мишића и ублажавање болова у зглобовима. Ако имате артритис или повреду стару више од шест недеља, топлота може учинити да се осећате боље.
• Лед. Лед може стегнути крвне судове да ублажи бол и смањи упале.
• Активност. Будући да наслон за кревет може погоршати укоченост, наставите да се крећете лаганим активностима, као што је јога. Избегавајте активности које укључују извртање леђа или дизање тешког терета.
• Лекови против болова. Ублаживачи болова без рецепта - као што су аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен - могу помоћи код болова и укочености.
• Технике опуштања. Медитација, таи цхи и контролисано дубоко дисање помажу неким људима да опусте мишиће леђа како би смањили укоченост и нелагодност.
• Масажа. Масажна терапија је дизајнирана за опуштање мишићног ткива како би се смањили болни спазми и контракције.

Алтернативна нега за укочена леђа

Амерички колеџ лекара препоручује терапију без лекова као почетни третман болова у крижима. Предлози које треба да дају пружаоци услуга са одговарајућом обуком укључују:

• акупунктура
• когнитивно-бихејвиорална терапија
• ласерска терапија ниског нивоа
• смањење стреса засновано на пажњи
• мултидисциплинарна рехабилитација

Вежба вам може помоћи да ојачате мишиће и спречите болове у крижима у будућности.

Када посетити свог лекара

Договорите састанак са својим лекаром ако:

• Укоченост леђа траје више од неколико недеља.
• Укоченост ваших леђа отежава обављање уобичајених активности.
• Укоченост леђа је посебно јака ујутро.
• Примећујете бол и укоченост у подручјима, посебно у мишићима или зглобовима.
• Раније вам је дијагностикован артритис или неко друго стање, а симптоми се погоршавају.

Хитно потражите хитну медицинску помоћ ако су укоченост и бол у леђима резултат повреде и ако не можете да се крећете.

Ако се уз укоченост и бол у леђима јављају и следећи симптоми, одмах бисте требали потражити и медицински третман:

• болови у очима или промене вида као што је замагљен вид
• слабе ноге или промене сензација на ногама или препонама
• губитак контроле над радом црева и бешике
• грозница и необичан умор

Одузети

Добра вест је да се бол и укоченост доњег дела леђа с временом побољшавају без обзира на лечење. Имајући то на уму, постоји низ корака за самопомоћ које можете предузети да бисте се позабавили укоченим леђима и учинили да вам буде удобније.

Ако укоченост и даље постоји или имате друге симптоме, посетите свог лекара ради детаљне дијагнозе.