Zašto zaista treba da prestanemo da pričamo o detoksikaciji posle praznika

Садржај

• Када језик нашкоди вашем здрављу
• Физиологија срама и стреса
• Znajte da je praznična hrana važna
• Како прићи празницима са здравим размишљањем
• Pregled za

Srećom, društvo je krenulo dalje od dugotrajnih, štetnih termina kao što su „bikini telo“, konačno препознајући да су сва људска тела бикини тела. И док смо углавном оставили ову врсту токсичне терминологије иза себе, неке опасне речи су се заглавиле, држећи се застарелих погледа на здравље. Пример: зимски рођак тела бикинија - "празнична детоксикација". Блецх.

И упркос ономе што су познате личности, попут Лиззо (и њене недавне детоксикације смоотхиеја) и Кардасхианс (хм, сећате се када је Ким подржала лизалице за сузбијање апетита?) Могле објавити на друштвеним медијима, не морате да се "детоксикујете" од хране-било да је то Божићни колачићи или недељна исхрана комфорном храном (хвала @ ПМС) - да бисте били здрави.

Da nešto razjasnimo od početka: Praznici nisu toksični! Ne morate da se „detoksirate“ od njih! Извините што сам викао. Samo što stručnjaci za mentalno zdravlje i hranu takođe već neko vreme viču ovo u naš mozak - da je ova vrsta poruka zaista toksična, a ne sama hrana. Na kraju krajeva, ovo doba godine je pretpostavljeno осећати попустљивост - то служи самој себи. (Везано: 15 речи које нутриционисти желе да забраните из свог речника)

"Нарација о" детоксикацији током [или после] празника "може имати неке веома штетне психолошке утицаје ако се њима не управља пажљиво," каже клинички психолог, др Алфиее Бреланд-Нобле, оснивач МХСц пројекта, АКООМА Пројецт, непрофитне организације посвећене brigu o mentalnom zdravlju i istraživanje, i domaćin je Дизајнирано у боји подцаст. „Uvek volim da ovo doba godine preformulišem kao vreme za razmišljanje i obnovu, od kojih nas oboje usredsređuje u sadašnjost sa pogledom ka pozitivnijoj budućnosti. Другим речима, уместо да се фокусирате на детоксикацију прошлости (било да се ради о храни или навикама), останите приземљени у садашњем тренутку да бисте осетили радост и захвалност за оно што следи.

Када језик нашкоди вашем здрављу

Узмите у обзир ово: Детоксикација значи да је нежељени токсин ушао у ваше тело. Dakle, korišćenje jezika kao što je „detoksikacija posle praznika“ implicira da su ukusni praznični obroci nekako „toksični“ i da ih treba ukloniti. Ne samo da je ovo, pa, tužno i zbunjujuće (kako nešto tako ukusno može biti "loše?"), već se smatra i sramotom hrane, što može dovesti do ozbiljnih psihičkih i fizičkih posledica, prema naučnim pregledima, studijama i stručnjacima . Razmislite: anksioznost, depresija, opsesivno-kompulzivni poremećaj i poremećena ishrana (uključujući ortoreksiju). Korišćenje reči „detoks“ u vezi sa praznicima (a ovo nije ekskluzivno za proslave na kraju godine, FTR) inherentno primenjuje sramotu na hranu, a stid je suprotan zdravom. Osim toga, način na koji uokvirujete i dostavljate informacije i reči koje koristite imaju direktan uticaj na vaše emocije i mentalno blagostanje.

"[Имајте] на уму идеал иза којег потичемо људе на детоксикацију", каже Бреланд-Нобле. Она објашњава да су традиционално детоксикације намењене женама као начин да се на њих изврши притисак да постигну „боље“ тело - понекад је та порука мало скривена, а понекад гласна и јасна. Али тај стандард лепоте је „нереалан, културно бели, хетеросексуални амерички стандард који не узима у обзир сву лепу разноликост својствену заједницама боја (и међу самим белим женама)“, каже она. "Ова прича појачава негативне и недостижне типове тела који срамоте жене које не одговарају нереалним стандардима."

"Овај језик за детоксикацију штетан је за све, али посебно за младе жене ова порука првенствено циља", каже регистрована дијететичарка Лиса Мастела, М.П.Х., оснивачица Бумпин 'Блендс. То значи да је уживање и опуштање уз радосне активности - попити другу кашу, пећи колаче са породицом, пијуцкати љути какао уз ватру, жвакати кокице карамеле током Халлмарк филма - лоша ствар, једнака леку који морате да набавите из вашег система. "Кора нане = лек.

"Sa ovim u pozadini vašeg uma, kako biste trebali imati pozitivna iskustva oko praznika?" pita Mastela. „Sve se praznik nekako vrti oko hrane i sve će biti ukaljano ovom nepotrebnom i potpuno nezasluženom sramotom i krivicom.

Физиологија срама и стреса

Концепт детоксикације током празника „започиње вашу следећу годину идејом да морате бити„ екстра чисти “, што вас поставља за неизбежан неуспех средином јануара или почетком фебруара када прегорите након детоксикације," каже Мастела. "Ентер: спирала и кривица спирала. Ентер: нект деток фор" суммер бод. " Uđite: sledeći ciklus srama. To je beskonačna petlja srama i krivice."

„Povećan kortizol usled stalnog menjanja navika u ishrani (i stresa zbog tih navika u ishrani) može skratiti vaš životni vek“, ističe ona. Високи нивои хормона стреса такође су повезани са повећаним ризиком од Алцхајмерове болести, рака, дијабетеса и срчаних обољења, додаје она.

Takođe je važno istaći da oni koji su se borili sa poremećajima u ishrani mogu biti posebno izazvani u ovo doba godine. Толико аспеката сезоне може бити посебно тешко за оне који су се бавили ЕД -ом, па сама реч „детоксикација“ може бити окидач. I dok oporavak svih izgleda drugačije, „zakazivanje virtuelnih sastanaka sa svojim terapeutom, meditiranje i planiranje unapred (ili izvođenje scenarija) mogu pomoći, ali to je tako individualno“, kaže Mastela. (Povezano: Kako je 'Veliki britanski pekarski šou' pomogao da izlečim moj odnos sa hranom)

Znajte da je praznična hrana važna

Ako će društvo hrani pripisati moralnu vrednost, zašto je ne učiniti pozitivnom? Бреланд-Нобле не само да пружа емоционалну и духовну удобност (празнична радост је стварност и носталгија вас заправо може учинити срећнијима), већ и зато што вас повезује са вашом културом. „Hrana je jedan od najjedinstvenijih kulturnih obeležja koje imamo“, kaže ona. "Постоји толико различитих врста кухиња и метода припреме које потврђују ко смо као људи различитих култура."

То укључује процес кувања и стварања хране. "Процес припреме хране често је културно заснован и служи као активност која окупља људе и помаже нам да поштујемо (и преносимо) традиције", каже Бреланд-Нобле. "Ако су намирнице са шкробом културна основа у вашој заједници и велики део начина на који се повезујете са породицом током празника, како се уопште" детоксицирате "од њих - или на начин који поштује вас и ваше обичаје?" Još bolje, zaista se zapitajte zašto biste to želeli.

Ako vas više zanima nutritivna strana ovog argumenta, znajte ovo: praznična hrana ne šteti vašem telu. „Будите уверени да све врсте хране коју уносите у своје тело током празника у реду„Verovatno je da je vaša kućna kuhinja — bilo da se radi o slatkišima ili drugim prazničnim obrocima — zapravo manje toksična od druge hrane koju jedete tokom cele godine“, kaže Mastela.

Да, празнична храна је обично попустљивија - јаја од јаја никада неће бити салата од кеља. Ali pokušajte da to stavite u perspektivu sa ostatkom onoga što jedete; мисија овде је уклањање кривице и схватање да негујете своје тело и душу у ово доба године.

Како прићи празницима са здравим размишљањем

Разумљиво је да се ове дугогодишње перспективе попуштања и кривице неће променити преко ноћи, али можете направити мале, позитивне промене у понашању током празника које могу почети да мењају начин на који гледате на избор хране у ово доба године и после .

Уместо да планирате детоксикацију после празника, шта ако сте само спорије и пажљивије јели, уживајући и ценећи своју храну, вежбајући захвалност? "Фокусирајте се на радост-опустите се и медитирајте на идеју да је храна готово неопходан део празничне радости и задовољства", каже Мастела. "И подсетите се да имате јетру која вас стално детоксикује."

Ако се борите да се одрекнете размишљања о детоксикацији после празника (што може бити тешко депрограмирати ако сте годинама у овом простору!), Ево неколико ствари које можете учинити да бисте почели да разбијате образац, по мишљењу ових стручњака.

• Радите са терапеутом, терапеутом специфичним за храну или регистрованим дијететичаром. (Нисте сигурни одакле почети? Терапија за црне девојке и Америчко психолошко удружење имају лако претраживе именике за стручњаке за ментално здравље и Академију за исхрану и дијететику за Р.Д.с.)
• Почните да пишете о томе колико сте захвални на својој храни и како се осећате на емоционалном нивоу.
• Пронађите рецепт који ћете поделити са пријатељем или чланом породице и направите га заједно; ово би могло појачати ваше емоционално искуство и памћење око посебног празничног јела.
• Isprobajte meditaciju i pažljivu ishranu, dve prakse uma i tela koje vam mogu smanjiti nivo stresa i pomoći vam da još više cenite hranu.

Ако је 2020. пожар у контејнерима, како би било да убацимо реч „детоксикација“ и побегнемо до 2021. године? Звучи као план.

Pregled za