Чудни начини да се тренинг снаге учини лакшим

Садржај

• Хипервентилате
• Направите буку
• Направите смешно лице
• Heel Yourself
• Koristi svoj jezik
• Pregled za

Тренинг снаге никада не би требало заправо постаните лакши. То је тужна, али истинита тајна која гарантује да вежбање континуирано даје резултате. Čim pokret počne da vam se čini manje teškim, dodajete više težine ili isprobavate novu varijaciju (pogledajte 3 varijacije krckanja za smanjenje struka). Ali, sve to ne znači da ne možete da napravite pumpanje gvožđa осетити лакше него што заиста јесте. У ствари, постоји неколико чудних начина који вам помажу да то учините. Evo, njih pet da probate sledeći put kada udarite tegove.

Хипервентилате

Цорбис Имагес

Иако не препоручујемо да ово радите док радите понављања за време највеће теретане, изузетно тешко дисање до тачке у којој звучите као да можда имате мањи напад панике може вам заиста помоћи у вежбању. Како? "Ово доводи кисеоник у ваше мишиће, тако да имате горива за следећих два или два понављања", објашњава Холли Перкинс, сертификовани стручњак за снагу и кондицију и оснивачица Вомен'с Стренгтх Натион. Zamislite to kao Dah vatre u jogi. Ako počnete da se osećate umorno usred seta, napravite pauzu; udahnite i izdahnite brzo 5-6 udisaja, a zatim završite set. Најбоље је то учинити када вам преостане само једно или два понављања, предлаже Перкинс.

Направите буку

Цорбис Имагес

"Само звук гунђања помаже у активирању вашег дубоког језгра", каже Перкинс. (Saznajte 7 načina na koje buka može da utiče na vaše zdravlje.) U stvari, istraživanja podržavaju ovu praksu: istraživači sa Univerziteta Drexel otkrili su da su ispitanici koji su gunđali – ili čak vrištali – mogli da upotrebe više sile kada stisnu ručicu. Iako mehanizam nije jasan, istraživači sumnjaju da ima veze sa aktiviranjem reakcije borbe ili bekstva, što pomaže mišićima da se jače kontrahuju (jer znate, to bi vam pomoglo da izbegnete napad medveda ili da bacite auto sa svog deteta , због чега на првом месту имамо борбу или лет.) Не желите да скрећете додатну пажњу на себе у теретани? Umesto da grcate, snažno izdahnite. Ово може активирати језгро на сличан начин, Перкинс.

Направите смешно лице

Цорбис Имагес

„Pokazujem svoj nivo napora izrazom lica“, kaže Perkins. Само погледајте њен изглед у овом Инстаграм видеу! "Ово вам легитимно помаже да уложите више напора. Када заиста ископате и напустите оно што изгледате, неизбежно ћете неће pogledaj kameru spreman." Perkins ne zna tačan mehanizam koji stoji iza ovog, ali sumnja da to ima veze sa činjenicom da, kada niste zabrinuti da će potez izgledati lako, nećete trošiti energiju na stvaranje svog lice izgleda super, tako da možete staviti то umesto toga energiju da naterate svoje telo da radi. "Само укопајте се, не брините о томе како изгледате и учините оно што морате учинити да бисте се додатно потрудили", каже Перкинс.

Heel Yourself

Цорбис Имагес

Када радите вежбе за ноге, попут притиска за ноге, заиста се фокусирајте на пете-и укопајте их у платформу или тло. (Čučnjevi rade slične mišiće kao nožni potisak, bez opreme. Isprobajte ovaj 6-minutni super čučanj trening.) „Ovo pomaže da se bolje aktiviraju gluteusi i tetive, velike mišiće u zadnjem delu tela, tako da je pokret lakši,“ kaže Perkins. Takođe, mnoge žene imaju slabe tetive i gluteuse. Овај савет помаже при јачању ових мишића током покрета, па иако ће се осећати мање напорно, заиста ћете озбиљно радити на тим важним деловима тела, каже Перкинс.

Koristi svoj jezik

Цорбис Имагес

Избаците свој ум из олука; причамо о томе док сте у теретани! Slično kao što gunđanje aktivira vaše trbušne mišiće, možete koristiti jezik da biste ih pokrenuli kako bi vam pomogli da podignete, kao i da držite vrat u ravni sa ostatkom tela (što može pomoći u sprečavanju povreda). Притисните језик уз кров уста док изводите део "радне" вежбе (попут дела крцкања "горе" или дела притиска који треба притиснути).

Pregled za