Kako se psihički pripremiti za bilo koji ishod izbora 2020

Садржај

• Претходно заказана терапија и одмор
• Спавајте добро 2. новембра
• Останите присутни и уземљени
• Осети своја осећања - и тугуј
• Izbegavajte katastrofalizaciju
• Идите на новинску дијету
• Крећите се - и излазите напоље
• Вежбајте захвалност
• Додирните Инто Селф-Царе анд Иоур Емотионал Тоолбок
• Баци се на посао
• Pregled za

Добродошли у један од најстреснијих - који се понавља! — sezone u mnogim životima širom Sjedinjenih Država: predsednički izbori. Године 2020. овај стрес је увећан вероватно најподељенијом, хиперполаризованом културом коју је ова земља видела у новијој историји. (Oh, i pandemija COVID-19.) Uz to rečeno, bez obzira za koga glasate, rezultati izbora 3. novembra mogu biti uznemirujući. Šta god da se desi, velika grupa Amerikanaca će biti razočarana - ili čak uništena.

Како се можете припремити за утицај? Стручњаци за ментално здравље деле савете о томе како да угушите изборну анксиозност и да се уверите да нећете спирално прећи на мрачно место.

Претходно заказана терапија и одмор

Možda je vreme da pozovete svog terapeuta i zakažete sebi sesiju za 4. novembar. "Претходно закажите терапију са својим омиљеним психотерапеутом", каже Јеннифер Мусселман, Л.М.Ф.Т., психотерапеут са седиштем у Лос Анђелесу и Сан Франциску. „I znajte da je u redu da provedete celu sesiju terapije radeći na svojoj političkoj anksioznosti - i da niste jedini koji to radite.

"Ако си можете приуштити терапију, свакако је закажите", слаже се др Тал Бен-Схахар. суоснивач и инструктор на Академији за студије среће. (Takođe pogledajte: Kako da priuštite terapiju kada ste švorc) A ako nemate sredstava, on kaže da jednostavno uzimanje slobodnog dana na poslu može mnogo pomoći. „Danas se sve više ljudi žali na rastući nivo stresa kao prepreku na putu ka sreći. Ono što ne shvataju je da stres zapravo nije problem, i da zapravo može biti dobar za njih – više je nedostatak oporavka . "

Razmislite o sledećoj analogiji, predlaže Ben-Šahar: Kada vežbate u teretani i naprežete mišiće, zapravo postajete jači, sve dok svojim mišićima dajete vremena da se oporave, između serija i između treninga. Слично, стрес изван теретане може вас психолошки ојачати ако имате времена за опоравак. „Problem u današnjem svetu nije stres, već nedostatak oporavka“, kaže Ben-Šahar. „Kada uvedete redovan oporavak u svoj život — kroz igru, meditaciju, vežbu, vreme sa prijateljima, itd. — umesto iscrpljenosti, osećate se sve jačim.“

Спавајте добро 2. новембра

Др Алфиее Бреланд-Нобле, психолог, аутор, оснивач непрофитне организације за ментално здравље ААКОМА пројекта и домаћин подцаста о менталном здрављу У боји у боји са др Алфиее, има једноставан, али моћан савет: Идите у кревет рано пре стресног дана (тј. 3. новембра), "јер умор погоршава симптоме анксиозности", каже она. Ako trčite na isparenja, imaćete много теже време. I, naravno, ove smernice se mogu produžiti i nakon izborne sezone.

Dakle, uradite smirujući noćni ritual i pripremite se rano 2. novembra kako biste bili sigurni da imate energiju i mehanizme za suočavanje da preuzmete sve što nam se nađe na putu 3. novembra. (Ako već imate problema sa spavanjem zbog stresa ili anksioznosti pred izborima , isprobajte ove savete za spavanje za stres i savete za noćnu anksioznost.)

Останите присутни и уземљени

Почните унапред размишљати о томе како да се утемељите и вратите своје страшне мисли у центар. На крају крајева, једино над чим имате контролу у овој ситуацији је оно што ћете следеће учинити. „Ne možete da kontrolišete ponašanje drugih“, kaže Breland-Nobl. „Sjećanje na ovo može vam pomoći da se fokusirate na ono što treba da uradite da biste ostali mirni i dali sebi najbolju priliku za mir bez obzira na ishod izbora.

„Znam da mi je, sa porodičnom istorijom nedijagnostikovane anksioznosti, od ključne važnosti da uvek budem svestan svoje genetske sklonosti da pređem u brigu i uznemirenost ako ne radim da bih ostao usredsređen“, dodaje Breland-Nobl. „To znači da uvek moram da radim da bih ostao prisutan; ostajući prisutan smanjujem verovatnoću da brinem o budućim stvarima koje ne mogu da kontrolišem, i sprečavam sebe da razmišljam o stvarima učinjenim u prošlosti (što me može izazvati sramota ili sramota ako ostanem usredsređen na njih predugo).“

Осети своја осећања - и тугуј

Уобичајен је инстинкт да желите да побегнете од „негативних“ или непријатних емоција - али постоји велика корист од тога да их потпуно осетите. „Прва ствар коју треба учинити када постане тешко је да себи дате дозволу да будете људи, да пригрлите све емоције које се појаве, без обзира колико непријатне или нежељене биле“, каже Бен-Схахар. „Umesto da odbacite strah, frustraciju, anksioznost ili bes, bolje je dozvoliti im da idu svojim prirodnim tokom.

Kako zaista osećate svoja osećanja, a ne samo da ih spakujete duboko u sebi? Записујте и пишите о томе шта осећате, разговарајте са неким коме верујете или „наравно, давање себи дозволе да будете човек може значити откључавање бране и плакање, а не задржавање суза“, каже он.

Сасвим је нормално проћи кроз процес туговања недељу или две, каже Мусселман. Након тога покушајте да прекинете све политичке разговоре - посебно са људима који имају другачије мишљење о изборним резултатима од вас. „Nakon što ste tugovali sa drugima, ljubazno odbijte da se dalje upuštate u političku hranu sa svojim prijateljima ili članovima porodice na mreži i IRL“, kaže ona. "Ако то још увек говоре, реците им да покушавате да се излечите и да настављање разговора о томе отежава прелазак на прихватање."

Izbegavajte katastrofalizaciju

"Са становишта науке и доказа, нема за шта да се припремате", каже В. Нате Упсхав, МД, медицински директор НеуроСпа ТМС. „Uporedite ovo sa pripremom za uragan ili suočavanjem sa COVID-19, gde postoje određene mere koje preporučuju stručnjaci na koje se ljudi mogu fokusirati da bi se pripremili.

To znači da je ono o čemu ovde zaista govorimo upravljanje anksioznošću u vezi sa budućim događajima. Najbolji način da to uradite je da ne dozvolite svom umu da pobegne sa idejama. Ових дана је лако, посебно на друштвеним медијима, дозволити свом уму да „катастрофизира“ ситуацију или замислити најгори исход. Нико заиста не зна шта ће се догодити са изборима, а нема ничег посебног за припрему, па брига око исхода заиста ништа не помаже.

Шта ради помоћ је схватити да је гласање једина радња која може помоћи у постизању жељеног исхода. Napravite plan za glasanje, recite sebi da ste uradili šta ste mogli, a zatim pokušajte da uhvatite sebe — i preusmerite svoje misli — kada osetite da vam um katastrofalan.

Идите на новинску дијету

Добити. Ван. Твиттер. Циклус вести само ће погоршати стрес. „Postavite se na dijetu za vesti! Ograničite dnevnu dozu vesti nakon izbora na jedan ili dva puta dnevno u trajanju od sat vremena“, savetuje Maselman. „I ne čitajte i ne gledajte vesti posle 19 časova. (Pogledajte: Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tokom COVID-a i dalje)

Ona savetuje da napravite korak dalje tako što ćete ukloniti iskušenja sa svog telefona (jer smo svi bili tamo, kompulzivno otvarajući i zatvarajući te aplikacije!). „Избришите апликације за друштвене медије са телефона 30 дана након избора како бисте били приморани да одете на рачунар ради друштвене везе да видите шта ваши пријатељи намерно говоре о изборима“, каже она.

Бен-Схахар напомиње да ако морате бити на друштвеним мрежама (на пример за посао), поставите јасне границе. "Умерени друштвени медији могу бити добра ствар; међутим, већина људи је о њима зависна и превише времена проводе испред екрана", каже он. „Стварајте„ острва здравог разума “током целог дана: времена када се искључујете из технологије и уместо тога повезујете са другима - и са самим собом."

Крећите се - и излазите напоље

Uključivanje u svakodnevnu vežbu i meditaciju može vam pomoći da pronađete centar i ostanete prisutni, kaže Breland-Noble. Musselman se takođe okreće ovoj taktici za borbu protiv stresa i traume, a Ben-Shahar savetuje redovnu vežbu da biste se osećali srećnije. Рад на отвореном може понудити још више менталних и физичких користи.

„Изађите у природу, закажите тај глампинг годишњи одмор за недељу дана након избора, распоредите викенд -шетње или дневне поподневне шетње без политичких разговора“, предлаже Мусселман. "Можда морате да избаците своју фрустрацију! Закажите тај час бокса на отвореном или вежбајте са тренером како бисте ослободили бес и фрустрацију на здрав начин, или се пријавите за тај социјално дистанцирани триатлон како бисте своју фрустрацију усмерили у ригорозан распоред тренинга . "

Вежбајте захвалност

„Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći u teškim vremenima“, kaže Ben-Šahar. "Култивирање ваших захвалних мишића чини вас сретнијима и здравијима. Проведите два минута док се пробудите или непосредно прије спавања записујући ствари на којима сте захвални."

Он вас позива да погледате све делове свог живота како бисте пронашли комаде захвалности. „Važna stvar koju treba imati na umu je da uvek možete pronaći nešto za šta ćete biti zahvalni, čak i usred teškoća“, kaže on. "Без обзира да ли ваша листа укључује главне ставке или мање ставке, користи које остварујете овом праксом могу бити значајне - јер када цените добро, добро цени." (Погледајте: Како практиковати захвалност за највећу корист)

Додирните Инто Селф-Царе анд Иоур Емотионал Тоолбок

"У стресним временима као што су ова, проналажење равнотеже и вежбање бриге о себи од пресудног су значаја", каже ЈоАнна Харди, практичарка медитације и учитељица медитације у Тен Перцент Хаппиер-у, бренду свесности који је створио Водич за изборно здравље (згодно!).

"Укључите своје здраве механизме суочавања и планирајте унапред!" kaže Musselman. „Pozovite svoje prijatelje na Zoom na sesiju 'grupe tuge' nakon izbora i proverite da li želite da je zakažete jednom nedeljno. Ako je emocionalna ishrana vaš porok, unapred sebi dozvolite da se prepustite.

Pronađite ono što vas zaista čini srećnim i odvojite vreme da to učinite. Ako se udubite u aktivnosti koje vas obuzimaju očajem, besom i podelama, to postaje sve što možete da vidite u svetu i kod drugih; постајете оно што мислите и радите.

ЈоАнна Харди, практичарка медитације увида и учитељица медитације у Тен Перцент Хаппиер

Харди такође охрабрује да једете утешну храну и уравнотежите „разарање“ са радоснијим активностима, попут „музике, смеха, плеса, креативности, укусне хране и провођења времена са онима које волите“.

"Лично желим да тренутно будем најбољи", каже Харди. „Želim energiju i jasnoću da obavim posao sa snažnim telom i umom. Jedući hranljivu hranu, dobar san, vežbajući, meditirajući, čitajući hranljive i korisne knjige, vodim razgovore sa mudrim i brižnim ljudima koji izazivaju razmišljanje, osećam утемељен и спреман да преузме стрес због навале светских догађаја “.

Баци се на посао

Бреланд-Нобле је поделио један од најактивнијих начина на које можете себи да пружите осећај контроле-на радостан начин-у време када се осећате беспомоћно.

„Ако ваш кандидат не победи, охрабрујем вас да припремите план за почетак рада и да дате све што можете да помогнете себи, својим најмилијима и заједницама до којих вам је стало са вашим специфичним даровима и талентима“ она каже. „У мом случају, то значи напредовање у истраживању ААКОМЕ-е о разликама у менталном здрављу, коришћење моје платформе на друштвеним медијима за промоцију позитивности, бриге о себи и свести о менталном здрављу у заједницама у боји и маргинализованих група, као и подучавање саветима за само-бригу (попут мене ја сам у овом чланку). "

Како можете доћи на посао као Бреланд-Нобле? Укључите се у своје дарове и радости које ћете вратити. „Za vas to može značiti slikanje, vođenje časova vežbi, podučavanje dece, podučavanje, mentorstvo, kreiranje sadržaja itd.“, kaže ona. "Циљ је да радите на томе да свој мали кутак света учините бољим. Док се фокусирате на своје доприносе, видећете да ће бити далеко мање времена за бригу око осећаја да је погрешна особа победила на изборима. Можда ћете ипак имају тај осећај, али можете га спречити да преузме контролу над вашим животом. "

Pregled za