6 načina na koje učim da upravljam stresom kao nova mama

Садржај

• 1. Vežbanje.
• 2. Хидрат.
• 3. Укључи своју кћер у ствари које волим.
• 4. Причајте о томе.
• 5. Smejte se.
• 6. Дај ми мало пажње.
• Pregled za

Питајте било коју нову маму како би изгледао идеалан дан за њу и могли бисте очекивати нешто што укључује све или нешто од овога: цео ноћни сан, мирну собу, дуго купање, час јоге. Нисам * сасвим * разумела колико је привлачан "слободан дан", па чак и неколико сати за мене, изгледао све док нисам родила ћерку пре неколико месеци. Брзо сам научио да, иако је забавно и корисно, бити нова мама такође може бити стресно, попут озбиљног стреса.

„Vaše telo i mozak imaju automatski odgovor na stres, borbu ili bekstvo“, objašnjava dr Vendi N. Dejvis, izvršni direktor Postpartum Support International. "Када сте под стресом, преплављени сте хормонима стреса попут кортизола и адреналина, који утичу на то како се осећате, размишљате и крећете." Прочитајте: Није сјајно када покушавате да се носите са недостатком сна, променом пелена и сузама. (Povezano: Kako anksioznost i stres mogu uticati na vašu plodnost)

Добре вести? Такође имате аутоматскуопуштање одговор, такође. „Kada koristite tehnike uklanjanja stresa, hemikalije za borbu ili bekstvo zamenjuju se suprotnim — hormonima i neurotransmiterima kao što su serotonin, oksitocin i endorfini“, kaže Dejvis. "Не размишљате само о срећним мислима, већ мењате хемију и поруке у свом мозгу."

На срећу, активирање ове реакције опуштања не одузима много времена, па се чак може обавити и када сте са бебом. Ево, неколико начина на које сам као новопечена мајка пронашла олакшање од стреса-плус зашто вам ови једноставни кораци могу помоћи да пронађете неки преко потребни зен.

1. Vežbanje.

Свако ко је икада осетио слатко олакшање на дуге стазе, убилачки спин час или епски час јоге зна да вежба има моћ над менталним здрављем. Лично, вежбе су за мене увек биле начин да се носим са стресом и анксиозношћу. Ovo se nije promenilo kada sam postala nova mama. (Upravo zato odbijam da se osećam krivim zbog vežbanja dok moja beba spava.) Kratke šetnje kod kuće, šetnje sa bebom ili odlasci u teretanu (kada imam pomoć oko čuvanja dece) pomažu da se ublaži udarac stresnih dana и недостатак сна. Nauka kaže da vežba deluje i na smirivanje vas. Kada vežbate, vaš mozak stvara hormone sreće (a la endorfine) koji poboljšavaju raspoloženje, san,и самопоуздање. Čak i samo nekoliko minuta kretanja može pomoći da se uguši osećaj anksioznosti. (Везано: Више доказа да је било која вежба боља од вежбе)

2. Хидрат.

Забавна чињеница: Да ли сте знали да мајчино млеко чини 87 % воде? Вероватно је то разлог зашто нове маме осећају праву жеђ сваки пут када се њихова беба храни. Ostati hidrirani je prioritet ne samo za moje fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje. Чак 1 % дехидрације је повезано са негативним променама расположења. Дакле, када почнем да се осећам на ивици, и схватим да недостатак сна није једини кривац, једноставно напуним боцу воде поново.

ФВИВ, не постоји одређена количина коју бисте требали пити више током дојења: Амерички колеџ опстетричара и гинеколога (АЦОГ) једноставно препоручује да пијете "пуно" воде и више ако вам је урин таман. Za mene su Nuun tablete elektrolita koje sam rastvorio u vodi promenile igru, kao i izolovana boca za vodu da bi bila hladna (volim Takeya boce jer se lako pijuckaju i teško se prosipaju).

3. Укључи своју кћер у ствари које волим.

Бити један на један са бебом сатима без престанка може бити тешко-и изоловати се. Признајем да сам заиста гуглао „шта да радим са новорођенчетом“ (па и многи, многи други, замерите). I dok je vreme na prostirci za aktivnosti važno za razvoj bebe, ponekad uključim i svoju ćerku u aktivnosti koje voli da radi. Било да је то у избацивачу док кувам и слушам музику или у дугим шетњама у колицима. Лако је претпоставити да ако желите да радите ствари које сте волели да радите, морате да добијете дадиљу, али открио сам да ми то што сам присутна чак и за мале активности које ми доносе радост, помаже да осећати се смиреније. Takođe se manje brinem o tome kako ispunjavam njeno vreme budno. (Povezano: Kako izgleda dan u životu nove mame ~stvarno~)

4. Причајте о томе.

Као новопечена мама, супер је лако ући у сопствену главу, бити обузет бескрајним мислима или преиспитивати све што радите. Тај унутрашњи дијалог може бити исцрпљујући, а ако нисте опрезни, такође потенцијално штетан. Често помаже да вам неко друго лице да неки допринос (и да вам стави до знања да радите најбоље што можете). „Davanje glasa svojim osećanjima i emocijama pomaže delu vašeg mozga koji razmišlja da se aktivira, umesto da se oseća preopterećeno i iracionalno“, potvrđuje Dejvis. Сам у кући? То можете учинити тако што ћете једноставно наглас изговорити нешто попут "Тренутно сам заиста фрустриран!" ili „Tako sam ljut trenutno, ali znam da ću preživeti ovo“, primećuje Dejvis. Или, да, увек бисте могли да разговарате са терапеутом - то је само један од начина да свом менталном здрављу дате приоритет пре, током и након трудноће.

5. Smejte se.

Određeni scenariji—tj. projektil beba koji povraća na vas *desno* nakon što promenite njih i njihovu odeću—mogu da poželite da se smejete ili plačete. Важно је с времена на време изабрати прву опцију. Смех је заиста природно средство за ублажавање стреса, активира ваше срце, плућа и мишиће и подстиче ваш мозак да створи те хормоне за добро расположење.

6. Дај ми мало пажње.

Знате како бисте требали тражити одређене знакове код бебе како бисте знали када их оставити да одспавају или када их хранити? Па, обраћање пажње на то како се осећате може вам помоћи да приметите када стрес почиње да расте, каже Давис. Ја, на пример, могу да постанем супер раздражљив и фрустриран када почнем да постајем под стресом; мој осигурач се одједном скраћује. (Povezano: 7 fizičkih znakova da ste pod više stresa nego što shvatate)

Drugi znaci stresa uključuju lupanje srca, brže disanje, napete mišiće i znojenje, kaže Dejvis. Ако приметите шта се дешава, ухватите себе и неколико пута дубоко удахнете може вам помоћи да се опустите, шаљући поруку вашем мозгу да започне реакцију опуштања, каже она. Покушајте ово: Удахните четири тачке, задржите дах четири броја, а затим полако издахните четири броја.

Pregled za