Када узимати додатак калцијума

Садржај

• Опасности од прекомерне суплементације калцијумом
• Када узимати суплементе калцијума
• Дневна препорука калцијума и витамина Д.

Калцијум је неопходан минерал за тело, јер поред тога што је део структуре зуба и костију, веома је важно и слање нервних импулса, ослобађање неких хормона, као и допринос контракцији мишића.

Иако се калцијум може уносити у исхрану, конзумирањем хране богате калцијумом, попут млека, бадема или босиљка, често је потребно узимати и у облику суплемента, посебно људима који не уносе довољно минерала или деци. и старије особе, којима треба више.

Иако је важан за тело, вишак калцијума такође може да изазове неке озбиљне проблеме, попут каменаца у бубрезима, па стога сваки додатак овог минерала мора да процени и води лекар или нутрициониста.

Опасности од прекомерне суплементације калцијумом

Прекомерно додавање калцијума и витамина Д повећава ризик од:

• Камен у бубрегу; калцификација крвних судова;
• Тромбоза; зачепљење посуда;
• Повећан крвни притисак, мождани удар и срчани удар.

До вишка калцијума долази зато што се овај додатак, осим додатака исхрани, конзумира и храном, а главни извор су млеко и његови деривати. Погледајте комплетну листу хране богате калцијумом, тако да додатак није потребан.

Када узимати суплементе калцијума

Суплементи калцијума и витамина Д препоручују се првенствено женама на терапији заменом хормона, јер се управо на тај начин смањује ризик од остеопорозе.

Због тога жене које не узимају замену хормона треба да узимају само суплементе са витамином Д3, који је неактивни облик овог витамина, а који ће бубрези активирати само у количинама неопходним за тело. Витамин Д је неопходан за повећање апсорпције калцијума у ​​цревима и јачање костију. Погледајте 6 благодати витамина Д.

Дневна препорука калцијума и витамина Д.

За жене старије од 50 година, препоручени унос калцијума је 1200 мг дневно и 10 мцг дневно витамина Д. Здрава и разноврсна исхрана обезбеђује ове хранљиве састојке у одговарајућим количинама, а сунчање је неопходно. Свакодневно најмање 15 минута за повећање витамина Д производња.

Дакле, лекар треба да процени суплементе овим хранљивим састојцима после менопаузе у складу са здравственим условима жене, прехрамбеним навикама и употребом хормонске терапије замене.

Да бисте избегли потребу за узимањем суплемената, погледајте како ојачати кости током менопаузе.