Апликација СВЕАТ управо је покренула Барре и Иога тренинге са новим тренерима

Садржај

• 7-minutni trening gluteusa i četvorki sa Britany Williams
• Naizmenični bočni iskorak
• Латерал Лунге Пулсе
• Čučanj do stolice Čučanj
• Скуат Пулсе
• Насрните на чучањ
• Сумо Скуат Пулсе
• Pregled za

Кад помислите на апликацију СВЕАТ компаније Каила Итсинес, вероватно вам падају на памет вежбе високог интензитета. Од програма само за телесну тежину до кардио тренинга, СВЕАТ је помогао милионима људи широм света да постигну своје фитнес циљеве. Али ако сте жудели за нечим другачијим од апликације, имате среће. СВЕАТ је управо покренуо програме барре и јоге које воде три нова талентована тренера.

„Realnost je da mnoge žene ne treniraju koristeći jedan fitnes stil“, rekao je Itsines u izjavi. "Желе да буду у могућности да укључе и друге стилове фитнеса, као што су барре или јога, уз своје тренинге високог интензитета и снаге. Жене желе већи избор и разноврсност у својим вежбама уз слободу и моћ да вежбају по сопственим условима." (Везано: Каила Итсинес дели оно што ју је инспирисало да покрене програм вежбања након трудноће)

Pre novog lansiranja, SWEAT je već nudio program joge tela i uma (BAM) koji sadrži pokrete inspirisane jogom koje podučava jogi Sjana Elise. Али сада се програм проширује и нуди још више часова уз помоћ инструктора вињасе Пхиллициа Бонанно и Аниа Типпкемпер. Njihovi novi programi — Joga sa Filisijom i Joga sa Anijom — biće pored Elisinog postojećeg BAM programa u aplikaciji. (Pogledajte ovu zvučnu meditaciju u kupatilu i joga koji tok od Bonanna sledeći put kada se osećate anksiozno.)

Bonannov šestonedeljni program je pogodan za ljude svih nivoa fitnesa i ne zahteva nikakvu opremu (osim prostirke za jogu, iako umesto toga možete koristiti peškir). Сваке недеље ћете бити подстакнути да завршите три часа са 4-6 секвенци по разреду. Svaka sekvenca uključuje nekoliko joga poza i biće potrebno između 3-8 minuta da se završi, tako da možete očekivati ​​da će ukupno vreme vežbanja biti oko 15-45 minuta, u zavisnosti od časa. Pored toga, Bonannov program preporučuje dve opcione kardio sesije niskog intenziteta koje će zaokružiti nedelju.

"За жене које почињу са јогом, Пхиллицијин програм је савршен јер пружа приступачан и нежан стил јоге који оснажује жене да безбедно истраже своје физичке способности", рекао је Итсинес у саопштењу.

Типпкемпер-ов програм следи Бонаннов формат, нуди шестонедељни програм са три часа вињасе и два кардио тренинга ниског интензитета недељно. Сваки од часова Типпкемпер-а имаће шест секвенци, али позе ће бити дуже-до 12 минута свака, чиме ће укупно време вежбања бити око 30-45 минута по часу. (Povezano: 14 naprednih joga poza za preuređenje vaše Vinjasa rutine)

Док је програм Типпкемпер прилагођен почетницима, њени токови укључују више нетрадиционалних поза за оне који желе да се гурну на простирку. Поред простирке за јогу (или пешкира), биће вам потребни и блок за јогу и подлога за јогу. ФТР, међутим, можете лако заменити јастуком или јастуком код куће ако је потребно.

Što se tiče novog Barre programa SWEAT-a, časove će voditi Britany Williams. Тренерка је пре много година почела да ради барре како би лакше управљала последицама свог хроничног реуматоидног артритиса, стања које изазива имунолошки систем да нападне властито ткиво тела (обично зглобове). Sada, Vilijamsova svoju stručnost prenosi u aplikaciju SWEAT, gde će njeni okrepljujući časovi spojiti tradicionalne elemente baleta i pilatesa sa atletskim pokretima visokog intenziteta kako bi izgradili snagu i fleksibilnost.

"Барре омогућава женама да изађу из своје зоне комфора и открију везу између свог тела и ума", рекла је Виллиамс у саопштењу. „Osećaj postignuća savladavanja nove vežbe u bareu je neverovatno nagrađivan. Žene ne znaju za šta su sposobne dok ne veruju u sebe i ne pokušaju. (Везано: Врхунски Барре тренинг за цело тело код куће)

Vilijamsov šestonedeljni program nudi četiri časa nedeljno, od kojih svaki uključuje listu sekvenci od 2 do 8 minuta za ukupno 30-45 minuta po času. Сви часови Барре са Британи укључују покрете цијелим тијелом, али са сваком класом можете очекивати другачији фокус на одређену мишићну групу. Sve u svemu, Vilijamsov program je dizajniran da poveća mišićnu izdržljivost, poveća snagu i poboljša ravnotežu i držanje — sve se postiže ciljanim pokretima sa malim uticajem i velikim brojem ponavljanja.

Да бисте окусили Виллиамс-ов нови Барре програм, погледајте ову ексклузивну вежбу за доњи део тела дизајнирану посебно за глутеусе и четворке.

7-minutni trening gluteusa i četvorki sa Britany Williams

Како то ради: Изводите сваку од шест вежби леђа-леђа без пауза између за онолико понављања колико је предвиђено. Usredsredite se na svoju formu i zapamtite da ovaj trening nije o brzini, već o održavanju forme i kontroli. Ако желите да појачате ствари, увек можете додати другу рунду вежбе за 14-минутну опекотину.

Мораћете: Nema opreme; простирка опционално.

Naizmenični bočni iskorak

А. Stanite sa stopalima širim od širine kukova.

Б. Spustite se u iskorak na desnu stranu, spuštajući kukove unazad i savijajući desno koleno da biste ga pratili direktno u liniji sa desnom nogom. Držite levu nogu ispravljenu, ali ne zaključanu, sa obe noge usmerene napred.

Ц. Odgurnite desnu nogu da ispravite desnu nogu i ponovite na drugoj strani.

Поновите 10 понављања по страни.

Латерал Лунге Пулсе

А. Držite stopala šire od širine kukova.

Б. Spustite se u iskorak na desnu stranu, spuštajući kukove unazad i savijajući desno koleno da biste ga pratili direktno u liniji sa desnom nogom. Држите леву ногу равну, али не закључану, са обе ноге усмерене напред.

Ц. Dok ste u ovom bočnom položaju iskora, pulsirajte gore-dole kroz desnu nogu.

Д. Одгурните десну ногу да исправите десну ногу и поновите са друге стране.

Поновите 5 понављања по страни.

Čučanj do stolice Čučanj

А. Почните са стопалима ширим од ширине кукова, са рукама у положају за молитву.

Б. Spustite se u čučanj, sa ciljem da bedra budu paralelna sa podlogom.

C. Stanite i zakoračite levom nogom pored desne tako da stopala budu zajedno, odmah se spustite u uski čučanj (mislite: poza stolice), podižući ruke iznad glave.

Д. Stanite, iskoračite desnom nogom u stranu i spustite se u čučanj, sa rukama u molitvi.

Е.Станите и закорачите десном ногом поред леве тако да су стопала заједно, одмах се спуштајући у уски чучањ, руке изнад главе за почетак следећег понављања.

Поновите 10 понављања по страни.

Скуат Пулсе

А. Počnite da stojite sa spojenim nogama.

Б. Pomerite kukove unazad i dole kao da ćete sesti na stolicu.

Ц. Ostanite nisko u čučnju, pulsirajte kukove gore-dole dok leđa držite uspravna i grudi podignute.

Поновите 10 понављања.

Насрните на чучањ

А. Počnite da stojite sa spojenim nogama. Zakoračite desnom nogom nazad u iskorak tako da su oba kolena savijena pod uglom od 90 stepeni. Држите леђа равно, а груди усправне.

Б. Закорачите десном ногом напред да бисте стали, и одмах спустите кукове и задњицу у чучањ. Stanite, a zatim ponovite na drugoj strani.

Поновите 10 понављања по страни.

Сумо Скуат Пулсе

А. Почните са стопалима ширим од ширине кукова.

Б. Померите кукове назад и доле у ​​положај чучња. Држите леђа равним и причвршћеним језгром.

Ц. Останите ниско у положају чучња и пулсирајте неколико центиметара и назад.

Поновите 10 понављања.

Joga sa Anijom, Joga sa Filisijom i Bar sa Britanijom su sada uživo isključivo u aplikaciji SWEAT, koju možete preuzeti za 19,99 USD mesečno ili 119,99 USD godišnje.

Pregled za